[...] 39min 30 sek, sztanga 20kg Dzień 3 1. PP 5x5 30/32/32/32/35x3 30/30/30/32/32 2. Zarzut 5x3 30/32/35 25/30/35 30/25/20/15/10/5 sit up na skosie wznosy z opadu na piłce wznosy kolan w zwisie Czas 15min 35sek. Trochę lepiej niż za pierwszym razem. Dzień 4 30-20-10 PP sit ups pompki przysiady podciąganie na TRX swing 12kg Fajnie poszło. Nawet PP mi [...]
[...] 30/32/32/32/35x3 30/30/30/32/32 2. Zarzut 5x3 35/35/38 35/35/37 35/35/35 32/35/35 30/32/35 25/30/35 30/25/20/15/10/5 sit up na skosie wznosy z opadu na piłce wznosy kolan w zwisie PP podobnie, jak zwykłe wyciskanie, czyli ogólnie słabo. Zarzut lepiej. Mocno męczące ćwiczenie, ale daje mi niesamowitą satysfakcję. Uwielbiam je, chociaż [...]
[...] nie dokładałam ze wzgl na dyskomfort w odcinku lędzwiowym (noszenie ciężarów przy sprzątaniu garażu się odezwało). Uginaniu mały progres, ale wystąpił dosyć intensywny ból kolan, wiec do uginaniu jednonóż nie dokładałam i było ok. Wspięcia super. Wykroki z unoszenie wykrocznej lepiej niż ostatnio. Dla odmiany przy unoszenie zakrocznej ledwo [...]
[...] poręczach 20x 10x+10kg 9x+10kg 8x+10kg 7x+10kg https://youtu.be/Ak6-wt2UNE0 Prostowanie linach 3x15 Lekko brzuch + 15 min interwału(30/30) + 15 min cardio - stepper Wznosy kolan do klatki 4x25 DIETA Z DZISIAJ + zakupy (udziec wołowy 1kg za 24zł w Auchan http://imagizer.imageshack.us/v2/xq90/923/ukvMPl.jpg I-OMLET Z PUDINGIEM I BORÓWKAMI 75g [...]
Tak, wpisalem przedramie zamiast bicka. W grudniu biceps oscylowal nawet 45,5 chwilami ale sadlo wisialo do kolan. Szkoda ze nie zdawalem sobie z tego sprawy dopuki nie zrzucilem.
[...] 20kg 15x wyciskanie hantli na skosie 8kg 15x Wznosy bokiem hantli jednorącz 4kg 15x prostowanie trica na wyciagu 10kg 20x uginanie bica na wyciągu 10kg 15x uginanie kolan w z wisienkami Pierwszy obwód z dobieraniem obciążenia. Przerwy ok. 2-3 min między obwodami. Trochę za dużo do nica, bo na końcu było bujanie ciałem. Po wszystkim [...]
[...] hantli na skosie 12/12/12/12 8/8/10/12 8kg 15x Wznosy bokiem hantli jednorącz 4kg 4kg 4kg 15x prostowanie trica na wyciagu 14kg 15kg 10kg 20x uginanie bica na wyciągu 10kg Zmienione na uginanie ze sztangą - 20kg 10kg 15x uginanie kolan w zwisie Wszystko bez poprawiania się na drążku Zrobione Zrobione Dobry trening. A po 4km biegu.
[...] 5kg 4kg 4kg 4kg 15x prostowanie trica na wyciagu 14kg 14kg 15kg 10kg 20x uginanie bica na wyciągu 10kg 10kg Zmienione na uginanie ze sztangą - 20kg 10kg 15x uginanie kolan w zwisie Ok Wszystko bez poprawiania się na drążku Zrobione Zrobione Prawie każde ćwiczenie szło w miarę łatwo albo z progresem. Wszystkie oprócz wyciskania hantle na [...]
[...] 4 x max BICEPS A Uginania ze sztangą 20/15/12/12 B Uginania z hantlami 15/15/12/12 BRZUCH (obwód x 3) A Spięcia x 20 B Opuszczanie wyprostowanych nóg x 20 C Spięcia z kolanami w górze x 10 D Spięcia z opuszczaniem kolan x 10 E Grzbietki x 15 F Deska z opuszczaniem bioder x 15 + 20 minut cardio W weekend uzupełnię pomiary i może uda się [...]
[...] 2b. przysiad plie (3 x 10, szeroki ze sztangielką) 3a. wiosłowanie sztangą w opadzie (3 x 10, 60 sek. ) 3b. wyciskanie sztangielek na skośnej w górę (3 x 10); 4a.wznosy kolan w zwisie 3 x 10 4b.woodchopper 3 x 10 (na każdą stronę) 4c.jeżyki 3 x 10. (60sek przerwy między obwodami). + obwodówka wytrzymałościowa (docelowo 5 obwodów, 1 min [...]
[...] pompki 4x9 5. unoszenie hantli do przodu 4x11x3kg 6. wyciskanie francuskie sztangi łamanej leżąc 3x12x10kg 7. uginanie przedramion ze sztangą łamaną 4x10x12,5kg 8. unoszenie kolan do klatki w podporze na przedramionach 4x13cc Wczoraj byłam niemrawa i chyba z godzinę się zbierałam zanim poszłam na siłownię. Liczyłam na to, że się rozruszam ale na [...]
[...] (piłka lekarska) 4x10 5.Wyciskanie hantli na ławeczce - skos dodatni 4x9x12 kg (12 kg na każdą rękę) 6.unoszenie hantli do boku stojąc 4x10x4kg (4 kg na każdą rękę) 7.Wyprost przedramienia w podporze na ławeczce 3x8x5kg 8.unoszenie kolan do klatki w podporze na przedramionach 4x15cc Zmieniony przez - ela86 w dniu 2018-07-09 19:19:12
[...] (brama była zajęta) 3x12x5 kg (5 kg na każdą rękę) 6.unoszenie hantli do boku 4x10x4kg (4 kg na rękę) 7.Uginanie przedramienia w podporze na ławeczce 3x8x5kg 8.unoszenie kolan do klatki w podporze na przedramionach 4x15cc Dzisiaj będzie dzień bez treningu, za to zamiast pracy biurowej czeka mnie praca fizyczna, bo mamy w biurze przeprowadzkę [...]