kolan

W mc trochę ucieka koordynacja. Dół powinien iść bardziej z nóg i gdzieś w okolicy kolan powinien bardziej startować grzbiet.

RDL - ładnie :-)) minimalnie odbijasz sztangę od kolan, ale jest to ledwo zauważalne. Coś jeszcze miałam Ci sprawdzić ? :)

[...] /SFD/2017/3/21/1fa2512dd3814399b543945d580c3792.jpg 30 minut bieżnia /SFD/2017/3/21/cca5f7a26c5a4958bde2f4bd34120c76.jpg Serie łączone 4s „dzień dobry” x 12p Kółko z kolan x 12p Zdrowy kręgosłup na piłce /SFD/2017/3/21/6199fc6a03494cc6b3c4faee1f0f619c.jpg 15 min rozciąganie /SFD/2017/3/21/81e5d3311d5f44d2b4452a90c32ecaf0.jpg Rano HI TEC [...]

21-03-2017r. DT Odrabiany trening z wczoraj. nie mogłem bo musiałem stolicę nawiedzić i cały dzień zszedł. 1 - hang snatch na proste nogi 3x3 - sztanga z nad kolan, wejście na 60 kg i regres w ost na 50 kg. wyszło przy okazji ( koleżanka fizjo podpowiedziała) że nie rotuje jedną ręką chwytu jak sztanga jest na górze i przez to mam ją nie w [...]

Przysiady Próbujesz się nie pochylać i ciało rekompensuje to mocnym wysuwaniem kolan do przodu, przez co działają siły kompresyjne na rzepkę. Z czasem rozwalisz kolano. Powinieneś inicjować ruch zgięciem w obrębie biodrem, a później dochodzą kolana. Pochylenie tułowia to nie jest błąd, tak wygląda przysiad siłowy. Wolałbym zobaczyć film na [...]

Chyba jesteś wysoki, co ? Takim ludziom szczególnie trudno siadać ATG i nie obciążać nadmiernie kolan. Sam mam 190cm i wiem coś o tym . Masz jakiś filmik z moich przysiadów i porównaj sobie kąty w stawie kolanowy i biodrach . https://www.youtube.com/watch?v=GYPb5Qumo2k

[...] wymeczona mimo, ze to tylko piatki. 4. Łydki – freestyle nie bylo na maszynie 32kg 3x15 na maszynie 32kg 3x15 5. Brzuch – freestyle wznosy ze zwisu 3s +trx podciaganie kolan do klatki wznosy ze zwisu 4x10 na rzymskiej 4x15 Na trx tylko jedna seria bo jednak bolaly mnie nieco plecy przy tych wygibasach. 6. Interwał rowerek : 5x60/60 [...]

[...] nie priorytet - ważne że zrobiony. 4. Łydki – freestyle nie bylo na maszynie 32kg 3x15 na maszynie 32kg 3x15 5. Brzuch – freestyle wznosy ze zwisu 3s +trx podciaganie kolan do klatki wznosy ze zwisu 4x10 na rzymskiej 4x15 Na trx tylko jedna seria bo jednak bolaly mnie nieco plecy przy tych wygibasach. Martwią mnie te plecy. Tyle czasu to [...]

Jak dla mnie, to walka Reema z Ngannou może pójść w dwie strony. Przy trafieniu na szczękę Alistair może paść jak długi, a Ngannou ma na to spore szanse, bije mocno i szybko. Overeem mógłby go zamknąć w klinczu i próbować ciosów i kolan. Bardzo ciekawa walka by była.

[...] serie po 10 powt z zatrzymaniem 2.w leżeniu poprzek ławki przenoszenie hantla za głowę --3 x 8 x 45 ,3-y ćwiczenia na tricepsy ---po 3 serie 8 --12 powt allachy --4 serie po 15 powt kółko z kolan 3 serie po 10 powt rozciąganie klaty i jeszcze wykonałem wiele czynności na siłowni, pomagając innym w ćwiczeniach --miałem dzisiaj dyżur :-))

[...] kg x 10 powt -50kg x5 powt -43kg x 10 powt -36 kg x 10 powt 2. hip thrust -46kg x 10powt -50kg x 10powt -55 kg x 6 powt -47 kg x 8 powt 3.Bułgary naprzemian z unoszeniem kolan w zwisie na drążku po skosie do klatki. Np bułgary na lewą nogę i zaraz brzuch na lewy skos potem bułgary na prawą nogę i zaraz brzuch na prawy skos.Hantle do bułgarów [...]

Podepnę się ze swoimi filmikami, żeby nie dublować tematów. Przysiad: https://www.youtube.com/watch?v=NOMuMjp7Yao W tej serii bardziej starałem się nie wypychać kolan: https://www.youtube.com/watch?v=NE9JyNv1A3A Martwy ciąg (niestety operator nie ogarnął rozmazującego obiektywu i prawie nic nie widać): https://www.youtube.com/watch?v=x_dqW6s7j_M [...]

[...] x 8 Wiosło do mostka chwyt jak do wl: 60 x 8,8,8 siady: 20 x 5,5 40 x 5 60 x 3 70 x 2 80 x 1 87,5 x 5,5,8 (dramat) 22,03 Wyciskanie stojąc/drążek 20 x 10/4 30 x 5/4 40 x 5,5,12/4,4,4 zarzut: 20 x 5 30 x 5 40 x 5 60 x 3 70 x 1 (lubi mnie cofnąć lekko ) płynnie przechodzi w mc: 90 x 3 105 x 10 (kooondycja }:-( ) siłowo lekko kółko z kolan 2 x 10

Trening Rozgrzewka - 10 minut Przysiad ATG - 5x60 5x72 5x87 5x87 Wyciskanie stojąc - 5x35 5x42 5x50 5x55 MC SS - 5x80 5x100 5x115 5x130 MC - dociąganie spod kolan - 1x150 1x160 1x170 1x180 Rozciąganie - 20 minut Komentarz do treningu Nie sądziłem, że wyciskanie stojąc wejdzie, bo nie dość że całe tricepsy spięte, to pół dnia machałem pędzlem po [...]

Mówi o problemie ze zbyt mocnym wysuwaniem kolan i przez to eksploatowaniem tego stawu.

[...] A) Platz siad na smithu 3x20 B) Syzyfki 3x12 - Wykroki z hantlami 3x12 - Prostowanie na prasie 8 x 20p - RDL jednorącz 3x15 - Uginaine nog na prasie 5x15 - Podciaganie kolan na drazku 3x20 - Spiecia brzucha lezac 3x20 Cardio nie robiłem, bylem mega wyj**any. Przed trenigngiem poleciał Nox Pump, ta stara wersja na geranium. Laura mi porcje [...]

Przysiad v2 - tym razem mocno się skupiałem, żeby zaczynac z bioder, a nie z kolan; https://www.youtube.com/watch?v=nHSZs80opjM Zmieniony przez - kamillatos w dniu 2017-03-24 08:03:46

[...] sztangą na karku 4 serie 8 powtórzeń martwy ciąg na prostych nogach 4 serie 8 powtórzeń Plecy wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4 serie 8 powtórzeń przyciąganie drążka wyciągu pionowego do klatki 4 serie 8 powtórzeń Biceps uginanie ramiona ze sztagą łamaną 4 serie 8 powtórzeń Brzuch Podnoszenie kolan do klatki na drążku 4 serię 8 powtórzeń

Ok właśnie się dowiedziałem po usg kolan, że przez najbliższy czas(conajmniej miesiąc) będe wyłączony z treningu nóg ! :( Uszkodzenie jakiejś chrząstki w kolanie, dostałem tabletki na odbudowę.. I teraz z 4 dniowego splita zrobi się 3 dniowy split ;/ I przy plecach martwy ciąg i wiosłowanie sztangą nachwytem też obciążają kolana więc nie wiem co [...]

[...] lezac x3 prostowanie ramion w opadzie x3 prostowaniee wyciagu gornego x3 aeroby/interwały sobota nogi przysiady x4 wykroki x4 wchodzenie na ławke z obciazeniem x4 wspiecia x3 zginanie kolan lezac na brzuchu x3 interwały/aeroby Przed treningiem 8g kreatyna i 10g bcaa po treningu 10 g bcaa Zmieniony przez - Szkielet34232 w dniu 2017-03-24 22:14:25