Na brzuch dam plank 3 x 1 min i unoszenie kolan na drążku 3 x 8. Może być? Czy brzuch musi być po każdym treningu? A te 1-2 serie więcej to do których ćwiczeń dać?
[...] ze sztangielkami 3 x 10 x 10kg/ 10 kg/10kg 2b. przysiad pile 3x 8 x 12,5 kg/12,5/12,5 3a. wiosłowanie sztangą w opadzie 3 x 8x 15/20/20/25 3b. wyciskanie na ławce skośnej 3x 8x 22,5kg/22,5kg/ 7x 22,5kg 4a. wznosy kolan w zwisie 3 x10 4b. zamiana na rusian twist 10 x 8 kg/8kg/8kg 4c. jeżyki 3 x 10x 12,5/12,5/12,5 kg + obwodówka 5 x
Za nisko i za szybko zaczynasz. Ta niska pozycja u ciężarowców na początku jest po to, żeby spiąć całą tylną taśmę, potem trochę podnieś ten tyłek bo przez to że zaczynasz praktycznie z pozycji przysiadu cały czas omijasz biodro. Do kolan ma być wolno, u Ciebie cały czas są dwa szarpnięcia- mnóstwo energii marnujesz przy tym pierwszym.
[...] na początku jest po to, żeby spiąć całą tylną taśmę, potem trochę podnieś ten tyłek bo przez to że zaczynasz praktycznie z pozycji przysiadu cały czas omijasz biodro. Do kolan ma być wolno, u Ciebie cały czas są dwa szarpnięcia- mnóstwo energii marnujesz przy tym pierwszym. zgadzam się w 100% - z tym nisko dupa to mnie zaskoczyłaś bo nawet [...]
[...] 10 min bieżnia 6 kompleksów sztangowych Wiosłowanie Wyciskanie stojąc Wykroki Przysiad z wyciśnięciem Mcnpn 5 min bieżnia Dzień dobry 12p x 5s Kółko z kolan 10p x 5s Przenoszenie kettla siedząc z uniesionymi nogami 10p x 4s /SFD/2017/2/21/9a2666d9e8da4c7c9b86f16f4af2fd60.jpg Rano HI TEC vitamin A-Z z 2 tab. + omega 3 x 1 [...]
[...] liną 3x max x12.5 4c. Uginanie hantle stojąc z supinacja 3x10 powt x 10kg Czas: 43 min + interwał 7x 20/40 orbitrek + 10min aero + BRZUCH (Plank 2 s x 50 sek + 2x unoszenia kolan na poręczach x 12 powt) + taśmy-barki/łopatka Trening - bardzo przyjemny, dosć krótkie przerwy ale nie zawsze się to udawało , byłem w 'szczycie' dnia na [...]
Oj jest. To nawet nie pół przysiad. I tutaj mobilność Cię nie ogranicza, bo dupą do poziomu kolan każdy kaleka by zszedł. Mobilność zaczyna ograniczać przy ATG.
Witam, W weekend przesadziłem trochę z z obciążeniem na hantlach przy wyciskaniu siedząc (barki). Z kolan robiłem podrzut hantli do pozycji i trochę jedna hantla (lewa) się zbuntowała, więc musiałem robić asekurację do powrotu z nimi na kolano. W wyniku tego poczułem ból kości promieniowej w lewym ręku. Później tego samego dnia robiłem bez [...]
[...] myslal, ze pierwszą walkę wygra samymi jabami i sie przeliczył. Moim zdaniem powinien dorzucić arsenal kopniec (zarowno na głowę jak i tulow, ktore ma swietne), łokci, kolan itp. Po stronie Woodeya eksplywnosc, sila ciosu i zapasy. Kibicuje Thompsonowi ale będzie ciezko Khabib IMO ogarnie Fergusona. Historia wiele razy pokazywala, ze [...]
[...] na Trening" i zabrałem się za ćwiczenia od zera. Z pompkami przy ścianie nie mam problemu - jestem w stanie zrobić tyle, że mógłbym przejść do kroku 2, aczkolwiek podwijanie kolan wciąż robię na poziomie średniozaawansowanym. Moje pytanie brzmi czy mogę przejść do kroku 2 w pompkach podczas gdy podwijanie kolan jest na etapie kroku 1? Czy może [...]
[...] kalorii. Trening w domu czyli: przysiady, hiptrusty, martwy na prostych itd( wypisane w pierwszym wpisie) byłby ok? Boję się przysiadów ponieważ często dokucza mi ból kolan. Jeśli np wybiorę się na 6km spacer to na drugi dzień kolana bolą lub jeśli zrobiłam danego dnia więcej przysiadów (nawet bez obciążenia). Zmieniony przez - Mika97 w [...]
[...] treningu mogę dodać również jakieś ćwiczenia np na wyciągu na pośladki? Zmieniony przez - Mika97 w dniu 2017-02-23 19:30:20 Przepraszam Cię bardzo, ale 6 km spaceru dla dwudziestolatki, to nie jest większy wysiłek. A przysiad, to ruch jak najbardziej fizjologiczny, no chyba, że robisz na suwnicy ;-) A jakies badania obrazowe tych kolan były?
Witam od dłuższego czasu mam problem ze stawami a dokładniej strzelajace kolana (na10 przysiadow jest to praktycznie 9/10 pstrykniec) przeskakujacy staw biodrowy, a po bieganiu ból kolan oraz kostek. Ostatnio odczuwam również bol prawej części pleców okolice lędźwia. Jakie suplementy mgoły by pomóc w powyższych problemach? Pozdrawiam ^^ [...]
[...] zwłaszcza przy rotacji ramieniem, ale jak popróbuję to może zaskoczę :). O przeprostach wiem - zawsze wszyscy lekarze zwracali mi uwagę, że stawy mi się wyginają. Co do kolan to fizjo zaleciła tylko "ćwiczenia osiujące kolana", ale w związku z tym, że mówiłam, że mam ułożony trening, pewnie założyła, że to zostanie uwzględnione przy [...]