[...] tułowia 3 serie 10,10, 8 powt. BICEPS: 1. Unoszenie przedramion ze sztangą stojąc 4 serie 12, 10, 8, 6powt. 2. Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie w podporze o kolano: 4 serie 10, 10, 8, 8powt. 3 Dzień (sobota) UDA: 1. Przysiady ze sztangą na barkach - 4 serie po 10-12 powt. 2. Wykroki ze sztangą - 4 serie po 12, 10, 8, 6powt. [...]
[...] mniej więcej po dodaniu cardio zaczął się problem) W dni pomiędzy siłownią 3 razy w tygodniu brzuch: brzuszki - 3*20 + 10* brzuszki ze skosem po każdej serii unoszenie kolan leżąc - 3*20 brzuszki ze skosem - 3*20 unoszenie wyprostowanych nóg 3*20 = po każdej serii unoszenie nóg wyprostowanych na boki 10* Dieta: + Posiłek 841 kcal b: 41 g [...]
[...] TYGODNIACH : POPRZEDNIO ROBIŁEM : FBW by traktor 1. przysiad 2. RDL 3. Wyciskanie na ławce 4. wiosło w opadzie. 5. wyciskanie w staniu 6. drążek podchwytem 7. podciąganie kolan do klatki na drążku. Wszystkie ćwiczenia taki sam schemat, dwie serie rozgrzewkowe - 50%CD, 75%CD i serie docelowe. Dla pierwszych 3 ćwiczeń po dwie serie docelowe, [...]
[...] 180 cm Waga: 90 KG Staż: 10 miesięcy (różne sporty trenuje od lat, treningi siłowe tylko 10 miechów, w tym na siłce 6 miechów) Wymiary: -Udo: 64 cm (mam chondromalację kolan, dlatego takie malutkie, siady off na razie :( ) -Biceps: 38 cm -Łydki : 41cm -Przedramię: 29 cm -Klata: 105 cm ( tak wiem żenadka, klata to mój najsłabszy punkt) [...]
[...] koszulek /dozwolone ściągacze i opaski na łokcie/, wymagane są koszulki z krótkim rękawkiem włożone w krótkie spodenki przylegające do ciała nie zakrywające kolan. - komendy wydaje sędzia główny zawodów /dwie komendy, START i STOJAK/, bój zostanie spalony gdy zawodnik nie zastosuje się do komend sędziego głównego, a także w [...]
[...] dalej w górze wykonując skłony tułowia prowadzisz ręce raz na zewnątrz nóg zgiętych raz do wewnątrz nich 30 powt 3 - Przechodzimy do rowerka 30 powt - staraj się prowadzić kolano do łokcia tak żeby się dotkneły 4 - Opuszczamy nogi na ziemie, uginamy nogi tak aby uda z podudziem stworzyły kat rozwarty (a więc lekko oddalamy łydki od ud), [...]
Jako, że widzę 3 równoległe wątki z żalami na temat dolegliwości największego stawu, to zamykam je i zakładam ten. Przed pisaniem proponuję zapoznać się z częściami kolanowymi FAQ-a. Jak ktoś ma pomysł jak mnie zmotywować , to mógłbym tam trochę na temat kolan dopisać. Nie ukrywam, że jestem chwiejny i przekupny
[...] CO CHCESZ OSIĄGNĄĆ PO PRZEZ DIETĘ I TRENING? Ładniejszą, bardziej proporcjonalną sylwetkę. Nie lubię swoich nóg, zwłaszcza otłuszczonych kolan. :P Poprawa wyglądu pośladków i barków. ****STAN ZDROWIA***************************************** CHOROBY PRZEWLEKŁE: brak, chyba że problemy z cerą można takimi [...]
[...] z rotacja 4x12 Wioslowanie podchwytem 3x12 Młotkowe 3x10 wioslowanie w pozycji siedzacej na maszynie 3x10 Legs2 siad z wyskokiem 4x5-7 martwy z ziemi 3x6 martwy spod kolan 3x12 suwnica hammer 3x10 szeroki rozstaw, nisko nogi żeby sobie wszystko z wyczuciem porozciagac i lekko dobić Niedz off ;) Zmieniony przez - zapomnijx4 w dniu [...]
[...] w każdej z nich max powtórzeń? Ćwiczenia to: 1: niepełne skłony (spinanie) w leżeniu płasko - przy pełnych brzuszkach zawsze czułem "ucisk" w kręgosłupie 2. Unoszenie kolan w leżeniu płasko 3. Skłony boczne Jakie przerwy między seriami tutaj stosować? Po treningu rozciąganie. Ile minut ma ono zająć, 5, 10? Proszę o odpowiedzenie na [...]
[...] Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 4s 12,10,10,8 powtórzeń Wyciskanie sztangi zza głowy 4s 12,10,10,8 powtórzeń Unoszenie nóg w podporze 4s max Unoszenie kolan w leżeniu 4s max Skłony tułowia z linka wyciągu siedząc 4s max Skłony boczne 4s max Aeroby 30 min Dobra to już chyba wszystko. Co jakiś czas będę dorzucał jakieś [...]
[...] Ćwiczenie na mięśnie proste brzucha : Kładziemy się na plecach. Nogi złączone i uniesione. Kąt prosty między udem a podudziem. Wykonujemy spięcia brzucha kierując głowę do kolan. Wykonujemy to ćwiczenie do wyczerpania mięśnia (Maksymalna ilość jaką uda się zrobić). . Ćwiczenie na mięśnie proste brzucha (odcinek dolny). Jeśli mamy do [...]
[...] wyżej od prawego, choć w miesiąc udało mi się trochę je wyrównać. Poza tym, ostatnio (od dwóch tygodni) coś dziwnego mam z prawym udem - jak stojąc przyciągam głowę do kolan, w prawym udzie występuje ostre spięcie, za to w lewej normalnie się naciąga. Nie do końca wiem, co może być tego przyczyną - jak robię 30 przysiadów, to w miarę [...]
[...] bokiem w górę w staniu-(naramienne), 8.Podciąganie na drążku do klatki -(najszersze grzbietu), 9.Martwy ciąg na sztangą położoną na podwyższeniu (czyli taki niepełny-od kolan)-(proste grzbietu), lub "kołyska" <-tego też nie 10.Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce-(bicepsy), 11.Pompki (na poręczach lub [...]
Mój plan ćwiczeń który stworzyłem przy pomocy Atlasu Ćwiczeń Michaila. Proszę o ocenę;) mój staż - pół roku, wiek - 16 lat, wzrost - 170cm, waga - 55kg. przytoczone z atlasu: Trening na masę-oparty powinien być na ćwiczeniach podstawowych(przysiady, wyciskania, uginania i wyprosty ramion, itp.)z wolnymi ciężarami(sztanga, sztangielki)-ilość serii [...]