kolan

[...] 1/2 grapefruit czerwony 20.00 posiłek 50g ryżu 50g kostka sojowa 150g warzyw 1 plaster ananasa 15.88g T 286.31g W 202.03g B 2181 Kcal Nogi przysiady 4x12p prostowania nóg w siadzie 4x12p wypychanie ciężaru na maszynie 4x12p uginanie nóg w leżeniu 4x12p ściąganie kolan w siadzie 4x12p martwy na prostych nogach 4x12p łydki 2 ćwiczenia 4x12p

[...] 32g T 235.24g W 218.97g B 2165 Kcal Nogi przysiady 4x12p prostowania nóg w siadzie 4x12p wypychanie ciężaru na maszynie 4x12p uginanie nóg w leżeniu 4x12p ściąganie kolan w siadzie 4x12p martwy na prostych nogach 4x12p łydki 2 ćwiczenia 4x12p brzuch 3 cwiczenia po 30p na koniec bieżnia 10min 6km/g leki skos suplementacja tylko [...]

[...] 4x12 i hantlami siedząc 4x12p brzuszki 3 ćwiczenia po 3 serie po 30 p orbitek 40min i 30min rower 16.00 nogi przysiady 4x12p prostowania nóg w siadzie 4x12p wypychanie ciężaru na maszynie 4x12p uginanie nóg w leżeniu 4x12p ściąganie kolan w siadzie 4x12p martwy na prostych nogach 4x12p łydki 2 ćwiczenia 4x12p 30 min bierzni 6km/g leki skos

[...] 4.Wyciskanie hantli w pionie w siadzie na ławce pionowej 3 serie 6/8pow. 5.Naprzemienne unoszenie ramion przodem w góre 3 serie 20/24 pow. (Czyli po 10/12 pow na ręke ) 6.Shrugsy ze sztangą 4 serie 10/8 pow. 7.Wspięcia na palce w staniu 3 serie 12 pow (na noge) 8. Wspięcia na palce w siadzie ze sztangą na udach ( 10cm od kolan) 3 serie 6/8pow

Unoszenie kolan w lezeniu 4 x max zapomniałem dopisac /przysiadów na uda nie zamierzam robic ani żadnych mc/

Bo dla mnie najważniejsze jest zdrowie i czytałem wiele artykułów wiem że jeśli ma się dobrą technike to się nie uszkodzi kolan. Bec mc i przysiadów też można zrobić nogi.

No bo wlasnie tak sie konczy robienie programow na wyskok typu super dunks :)) A cwiczeniem ktore swietnie wzmacnia kolana sa wlasnie przysiady ze sztanga oczywiscie pod warunkiem ze sa robione prawidlowo technicznie i zaczyna sie od lekkiego obciazenia stopniowo je zwiekszajac.Na poczatku przy dosc dynamicznym przysiadzie ze sztanga 50 kilo [...]

[...] skóre i walczyć ze zbędna tkanką tłuszczową , pamietaj zeby pielucha była owinieta wokól pasa i równomiernie topiła oponke,do tego tak: zawsze rano na czczo 4 serie wznosów kolan do klatki piersiowej tak po 12 razy w seri; 3 serie nożyc po 30 ruchów oraz 4 serie lekkich wspiec brzucha w momencie maksymalnego wspięcia brzucha przytrzymac ten stan [...]

[...] sedna: po przeczytaniu calego posta michala doszedlem do wniosku ze odpowiedni dla mnie bedzie act w modyfikcji nastepujacej: PONIEDZIALEK,czwartek tzw. zestaw 1 1.Unoszenie kolan do klatki w zwisie na drążku.(proste brzucha), 2.Prostowanie nóg na maszynie w siadzie.(czworogłowe ud), 3.Uginanie nóg na maszynie w leżeniu przodem(dwugłowe ud), [...]

[...] 1. przysiad 12x30 2. rdl (rumunski martwy ciag) 12x30 3. wyciskanie na lawce 12x30 4. wioslowanie 11x30 5. wyciskanie w staniu 12x16 6. podciaganie na drazku (nachwyt) 7x6x6 Do tego jeszcze przyciąganie kolan do brzucha w zwisie 3x10 Też wam się w ogóle nie chce jeść przy tych upałach ;/ ? Zmieniony przez - Pablo29 w dniu 2012-06-20 21:40:52

Ja bym nie bral sie za bieganie bo to duze obciazenie dla kolan przy tej wadze. Skoro cwiczyles juz na silowni to wrocilbym do tego i trenowac 3x w tygodniu systemem FBW. Po treningu oczywiscie mozna dac aeroby zaczynajac od 15minut i dodawac co tydzien-dwa po 5 minut. Suple raczej zbedne na poczatku.

Nie mam chorych kolan i nogi trenuje dosyc porządnie. chodzi tu o to ze 3 lata temu miałem wypadek i miałem praktycznie zanik miesni w prawej nodze przez to jestem do tyłu z nogami. Cały czas je trenuje i to jest mój główny priorytet

[...] ulepszane, lub Tymbark Vega. Moim zdaniem, nie mam zastrzeżeń, co do swojej diety :D:D Hmmm z tym truchtem... mam pewną dolegliwość z stawami w kolach, przy każdym zginięciu kolan one mi strasznie piszczą... Jakiś śluz chyba wysechł czy coś. Brałem piguły (glukozamina), ale ona zbytni mi nie pomogła. Dlatego jeżdżę na rowerze bo nogi nie są za [...]

aha czyli nie robić brzuszków dokąd sie da tzn klatką do kolan???

[...] na mniejsze 9-12; przy cwiczeniach takich jak wyciskania na ostatnia serie mozesz zrobic 6 powtorzen; wyciskanie francuskie w lezeniu proponowal bym ze sztanga; na nogi zastapil bym "Rozciąganie kolan (na zewnątrz) w siadzie" przez wypychanie nog na maszynie albo najlepiej przysiadami i wstawilbym to jako pierwsze cwiczenie, pozdrawiam

[...] na treningach czesto w powietrze. Jesli sie nie kopie na sile ani na szybkosc tylko po to aby obadac postawe, zachowanie ciala podczas kopniecia oraz dodatkowo trenujac rownowage kolanom nic nie bedzie szkodzic. Po to jest trener aby powiedziec jak kopac,aby nie wyginac kolan nienaturalnie. Jesli kopiesz dobrze to nic nie bedzie nogom dolegac

[...] francuskie sztangielki w leżeniu 5x10 -prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 3x10 Brzuch: -skłony w leżeniu płasko z obciążeniem 3x20 -spinanie unoszenie kolan w leżeniu płasko 3x20 Piątek: Klatka piersiowa: -odchylanie ramion ze sztangielkami w bok (rozpiętki) -3x10 -Pompki 3x25 Plan jak w poniedzialek Przedramiona: [...]

Spinanie kolan w leżeniu płasko Skłony boczne z obciążeniem Przysiady z obciążeniem Wykroki w przód z hantlami Pompki na krzesłach Podciąganie na drążku Unoszenie ramion w przód Uginanie ramienia za sztangielką w siadzie w podporze o kolano Wyciskanie "Francuskie" sztangielki w leżeniu Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie [...]

[...] ok TRZECI:Nogi + barki + przedramiona -wypychanie ciezaru na maszynie 3x10-12 -prostowanie nog na maszynie 3x10-12 -uginanie nog na maszynie lezac 3x10-12 -sciaganie kolan siedzac 3x8-10 -przysiad wykroczny ze sztanga 3x8-10 -wspiecia na palcach 4x10-12 ok -wyciskanie sztangielek siedzac 3x8-10 -unoszenie sztangielek bokiem stojac [...]

[...] to nic innego jak propozycja michaila - grupa I cykl 2 jesli chcecie to wkleje ten plan( w takim razie jak proponujesz laczyc miesnie zeby trenowac 2x w tygodniu?), co do kolan - dzieki mawashi pilnuje zeby nie schodzily do srodka czytalem juz o tym, co do wyprostowania i uginania podudzi to robie to zaraz po przysiadzie o wypychaniu tez wiem [...]