kolan

[...] 4 dni w tygodniu, dalsze 3 dni, zależy od postępów. Ćwiczenia: B1, A3, A2, C1, E, F, G, H, K2 B1 (Dipsy na krzesłach, tylko ramiona do kąta prostego) H (przyciąganie kolan do klatki piersiowej wisząc na drążku) Zacząłem wykonywać ćw. F (wyskok z przysiadu) Założenia: 6 serii oprócz F - 4 serie i k2 - 3 serie, 25 sek. przerwy między [...]

[...] zawsze przytrzymać 1-2 sek przy klatce. ciężka zabawa Wiosłowanie hantlem jednorącz - 6x32/4x37/4x42 Martwy ciąg - zmieniłem trochę koncepcję: robię podciąganie od wysokości kolan 6x90/4x120 Biceps: Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt "młotkowy") - 4x17/4x19/4x22/4x22 Uginanie ramion ze sztangielkami na ławce skośnej (z [...]

Trzeci trening. 1a) 15/15 2a) 20/20 3a) 20/20 4a) 8/8 5a) 15/15 6a) 12/12 7a) 12/12 8a) 15/15 9a) 20/20 Bieganie puki co odpada, nie będę katował swoich kolan to raz a dwa, fizycznie nie mam na to czasu ale dziękuje. Myślę że niebawem dojdzie jakaś dieta ale to jeszcze trochę nauki przede mną.

[...] nawet gorzka czekolada. Mam 183 cm wzrostu. Teraz przybrałem 3-4 kg, ale to nawet dobrze(mam co robić, zacząłem siłownię, a na bieżni 7 km/h przez 1,5 h szybki marsz- uwazam, ze jest to lepsze od biegania i roweru, nie obciaza kolan, nie meczy się, a efekty takie same. Oczywiście dla mnie bieganie jest najwspanialsze, tylko te cholerne kolana...

Tak,ale przyznam, że orbitrek jest dla mnie idealnym urządzeniem, nie obciąża kolan jak bieznia czy rower, do tego więcej mięśni pracuje. Super aeroby, robię codziennie po 1 h i czuję się świetnie, nie ma pieczenia w kolanach, nie boli dupa od siedzonka na rowerze :)

[...] w dół rozpiętki na ławce głową w górę wyciskanie sztangi stojąc przyciąganie hantli wzdłuż tułowia uginanie hantlem stojąc uginanie hantlem chwyt młotkowy unoszenie kolan wisząc na drążku Tył: nożyce uginanie nóg na maszynie wspięcia na palce martwy ciąg podciąganie na drążku podchwytem wiosłowanie sztangą unoszenie hantli bokiem w [...]

[...] głową w górę/rozpiętki wyciskanie hantli siedząc/unoszenie hantli przodem sztrugsy uginanie sztangą stojąc uginanie hantlem na modlitewniku spięcia brzucha unoszenie kolan wisząc na drążku Tył: wykroki wspięcia na palce martwy ciąg uginanie nóg na maszynie podciąganie na drążku nachwytem przyciąganie linki wyciągu dolnego unoszenie [...]

Miałby szanse, gdyby się uczył kolan od Mirka...

[...] za szybko pekaja i potrzebuje operacje. Oczywiscie w ten sam dzien mi przeszlo jak uslyszalam slowo- operacja Kolejna przygoda zaczela sie kilka miesiecy pozniej bolem w kolanach. Kolanka blokowaly sie noca i nie mozna bylo ruszyc noga, co towarzyszylo okropnemu bolowi. Lekarza jak zwykle bezradni. Ale maly postep, ktos wpadl na pomysl, zeby [...]

W praktyce, za tą teoretyczną radą, pójdzie możliwość doprowadzania do sprawności kolan z dziurawą chrząstką. Bo to nie ona boli, tylko zwykle przeciążenie innych tkanek, którego do tych dziur doprowadziło

To nie wrzucaj od razu tony na przysiad. Poćwicz nawet bez obciążenia. Zobaczysz jak się kolana sprawują. Ja miałem w młodości uraz kolan i na początku robiłem "półprzysiady" nawet na suwnicy. Odgłosy były przerażające. Ale jak się przekonałem do głębokich przysiadów z obciążeniem, na wolnych ciężarach, to i w kolanach jakby - odpukać - lepiej. I [...]

[...] robić wykroków "ciurkiem" i sprężynując. Tułów prosto. Patrzysz do góry. 3) Nie wiem jak to się nazywa. Stajesz wyprostowany, za Tobą jakaś ławeczka na wyokość kolan mniej więcej. Zginasz jedną nogę(powiedzmy prawą) i opierasz ją z tylu na ławce. I na lewej robisz przysiad. Jak za łatwo to łapiesz się za sztangę i wrzucasz na kark. [...]

Witam. Mam 21 lat i przez 8 lat grałam w siatkówke ale żadnego urazu nie doznałam. Od 2005 roku zaczełam miec problemy z kolanem zaczeło mi ona uciekać ( juz wtedy zakonczyłam kariere sportowa) leczono mnie blokadami naswietlaniami tabletkami przez dwa lata rezultatu zadnego. We wrzesniu zmieniłam lekarza który skierowała mnie na artroskopie. W [...]

[...] 2s na koniec treningu 3s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s Przedramię: tego juz nie trzeba - Zginanie podchwytem 1s - Zginanie nachwytem 1s Brzuch: - Wznosy kolan na drążku 2s B(środa): Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na płasko 3s Barki: - Wyciskanie hantli 3s unoszenie hantli bokiem 2s Tricepsy: - Francuz hantlami [...]

[...] na skosie 40kg 3s wyciskanie za karku 27kg 2s wyciskanie waskim uchwytem 27kg 2s martwy ciag 40kg 2s wioslowanie 40kg 2s uginanie na modletiwnku 17kg 2s wiem ze w martwym to malo ale po mojej kontuzji boje sie przeciazac kolan tj zerwalem wiazadla kolanowe wiec ciagle jescze dochodze do siebie a ten ciezar i tak mnie pobudza do wzrostu;d

[...] na mnie wisi :( Moje kimono bylo raczej krotsze niz dlusze znaczy sie rekawy cos pomiedzy nadgarstkiem a lokciem ze wskazaniem na nadgarste raczej, na dlugosc tez nie do kolan a troche za pas itd ... mialem za male ? Tearz mam problem czy kupic sobie rozmiar na np. 160 cm i miesc jak poprzednio czy wlasnie plecionka ma taka "za [...]

No ale pytalem czy miedzy seriami moge ? ;p a co do siadow bo podszedl do mnie jeden koles na silowni i powiedzial ze jesli bede robil do ziemi to mi bedzie rosla dupa a po 2 to niezdrowe dla kolan wiec troche sie zamieszalem teraz

Cholera, to już nie wiem %-) Co do kolan to za duże obciążenie, tzn. za szybko chyba ciężar dokladalem do przysiadu i bardzo bolaly mnie stawy kolanowe, udalem sie do szkolnego pielęgniarza i powiedzial ze przeciazylem stawy i powinienem robic przysiady ale z mniejszym ciezarem, a trener z kolei polecil duza ilosc powtorzen (wlasnie 20)... [...]

1. Nie kupuj! Nie warto, naprawdę nie warto jeżeli chcesz w tym kopać. 2. Jesli chcesz wzmocnić siłę kopnięcia to kop na worku. Nie osłabi Ci to dynamiki i nie zniszczy kolan. Wręcz przeciwnie, podniesiesz sobie siłę i szybkość... "jesli chcesz biegac z tym to lepiej kupic ciezarki mocowane na pasie" ...nom, obywatele arabscy np. dla [...]

Nie biegać, nie kopać. Szkoda kolan.