kolan

[...] syzyfki i 3 obwody po 15pow kazde cw : A wycisk skos sztanga B Sciaganie drazka do klaty C wnosy bokiem hantlami D uginanie podchwytem E rozrywanie liny F allahy G wyprosty kolan siedzac H wspiecia na palce siedzac Takie systemy energetyczne bede wykonywal po kazdym treningu wlasciwym. Robią swoje. Waga w dzien cheat dayu pokazala na czczo juz [...]

[...] Taki typowy średniak w lidze pro. Pamiętam jak opisywał w starych muscle trening nóg. W związku z robieniem ciężkich siadów (czasem nawet do 270 kilo) uszkodził stawy kolanowe. Winę za ten stan rzeczy zrzucił na nieodpowiednią technikę i tendencję do kierowania kolan do środka podczas najcięższych serii. Od tego momentu wiązał sznurek [...]

[...] Uginanie ramion ze sztangą stojąc, podchwytem 2x12 CARDIO: 15-20 minut Dzień III NOGI: Przysiady na suwnicy 3x12 Odwodzenie nogi w tył 3x15 Ściąganie kolan w siadzie (przywodziciele) 3x12 Wpięcia na palce 1x100 PLECY: Unoszenie tułowia z opadu 3x12 Szrugsy 3x12 KLATA: Wyciskanie na ławeczce [...]

[...] Bieg na dworze, godzina 16,45 Bieg 26,19 minut, Vśr 10,22 km/h. Bieg tragedia. Od 5 minuty czułem, że coś nie tak. Do 10 dobiegłem w swoim tempie, zawrotka i się zaczęło. Od kolan w dół – twarde łydki, nawet powiedziałbym spuchnięte. Im dalej biegłem, tym wolniej, Tempo spadło z Vśr ok 11,70 do wspomnianych 10,22 km/h. Ostatnie 5 minut to [...]

[...] gdyby mi sie chcialo takie cuda robic tylko! Chciałbym skomentować C&J bo oglądałęm go kilka razy i mam parę słów. W pozycji dolnej: bark powinien znajdować się przed linią kolan, następnie przy wyproście powinnaś użyc biodra a nie odrazu na bark (pozwoli Ci to zwiększyć i to o wiele kg na sztandze), na górze całkiem ładnie wyłapałaś sztangę [...]

MC moc. W hp wszystko ok w końcówce, tylko znowu hamujesz na udzie, a nie przyśpieszasz. Największy problem masz po przekroczeniu linii kolan- od tego momentu musisz przyśpieszyć i zaangażować całe ciało. Ja bym dokładał kg (po wyjeździe) i samo powinno to zaskoczyć w pewnym momencie.

[...] x 8 95 kg x 12 / 10 kg x 10 B. lekko weszło, młotek to było to, czego brakowało, śmiało mogę dokładać kg. 6. Uginanie ramion nachwytem - regresy 30 kg x 6 25 kg x 6 20 kg x 6 15 kg x 8 7. Kółko , 3 x 20 Niedługo spróbuję nie z kolan, a z punktem podparcia na palcach. 18 minut aero /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/237fc16e182d4d36b85685d0d50b58fe.jpg

[...] tułowia jednorącz 4x6-8, do 45kg - Ściąganie wyciągu górnego do klatki szerokim nachwytem 4x6-8, do 78kg - Wyciskanie hantli na barki 4x6-8, do 30kg - Podciąganie hantli wzdłuż tułowia, do 20kg - Szrugsy ze sztangą 3xdo bólu, 80kg (suwnica) - Podciąganie kolan w zwisie na drążku 3xdo bólu, Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2013-08-28 20:28:34

Jak masz kłopoty z kolanem - to rower jest o wiele lepszym rozwiązaniem. poza tym jeśli serio to kolano boli - to wywal prostowanie nóg na maszynie siedząc na m. czworogłowy. To w wielu przypadkach skuteczny wspomagacz dalszego niszczenia kolan. Niektóre maszyny są tak skonstruowane że po prostu musi boleć (złe kąty między siedziskiem a oparciem, [...]

[...] 4b. Wznosy z opadu (na pośladki) 3x10 cc (10/10/10x) 3b. Box squat 3x5 55/65/65kg (5/5/6x) Kolejka była więc poszedł na sam koniec@-) siadałam na ławkę na wys. kolan, nie ma na tej siłce zwykłego racka tylko taki a'la maszyna Smitha - sztanga jest zamocowana i można ją przesuwać góra-dół i przód-tył ale nie na boki. Dałabym radę [...]

Albo coś robisz od początku do końca, albo nie. " Nie robię tak bo mi się to nudzi". Ok to rób jak uważasz, ja Ci dałem wskazówkę, a co z nią zrobisz to już nikt nie wie. Na brzuch możesz dać w piątki deskę + wznosu nóg leżąc na ławce 2x12p + wisząc na drążku wznosy kolan do klatki 2x12p. Pozdrawiam :)

[...] ,sztangi oraz ławeczkę mam w domu. Dodam że jeszcze przez 2 miesiące mam cięzką prace fizyczną,oraz problemy z kręgosłupem który boli:-( oraz po siłowni niestety bólem kolan który objawia się przy każdym przysiadzie .Zobaczymy jak to wyjdzie z ćwiczeniami oraz we wtorek zobaczę czy dam radę biegać czy tylko ograniczyć się do marszów. Dietę [...]

Brzuch, nogi Wspięcia na palce siedząc 5x50 Przywodziciele siedząc 2x30 Odwodziciele siedząc 2x30 Martwy na sztywnych hantlami 2x15 Syzyfki 4x25 Wyprosty kolan siedząc 5x50 Scyzoryki na skraju ławki + spięcia leżąc 5x30 __________________ Komentarz: Wspięcia - przerwy po 10-15sek, ciężar mały. Płaszczkowate zabite. Przywodziciele i odwodziciele - [...]

[...] podlodze, podchodzisz do niej ze zgietymi nogami i prostujesz sie http://www.youtube.com/watch?v=WP8lEbeY4LM I ten ruch masz wycwiczyc w pierwszej kolejnosci. wszelkie aberracje sa dobre pod warunkiem opanowania podstaw Nakrec filmik tego co robisz i nigdy, ale to nigdy nie cwicz z prostymi nogami zadnego cwiczenia, nie blokuje sie kolan w ruchu

Chociaż jak miałam gorsze dni świetności mojego ciała, to kupiłam sobie strój marki Nabaji z decathlona, co to niby kompresję udawał i zakrywał mnie od kolan po szyję bez rękawków i był zapinany na zamek %-) tez dawał radę. Ale wyglądałam w nim jak plemnik %-) O właśnie. Najlepiej brać strój czarny :-)) Nie ma wtedy obawy, że coś prześwitnie. No i [...]

5 KTE cięgiem w serii to imponujący wynik :-)) Tylko mowa o kolanach dotykających do łokci a nie podniesieniu kolan gdzieś w okolice łokci w zwisie na drążku ;-)

dzięki za rady, popróbuję na wszystkie sposoby. czyli ogółem nie jest to jakiś problem dla kolan jak wychodzą za kolana z 5 cm? w sumie to ja robię tylko fronty, w backach jeszcze gorzej z kolanami bo nie dość że bardziej wysuwają sie kolana, to jeszcze używa sie większych ciężarów a moje kolana są już dość sfatygowane od skoków na beton z kilku [...]

raz na tydzień a na 2głowe martwy cią na prostych rób by niewłaczać kolan do pracy przy uginaniach leżać czy stojąc na maszynach taki lekki trening by utrzymać mase uda a jak przestanie boleć do dasz czasu chyba że niechcesz mieć juz wiekszych twój wybór jak ładnie poprosisz to rodzinny wypisze bo powiesz że cie nagarski bolą od jednej [...]

[...] 12-10-8-6 Kaptury; wznosy do góry z hantlami 12-10-8 wznosy do góry gryfem za plecami 12-10-8 Brzuch; Podciąganie kolan na drążku 10-8-6 Spietki 15-15-15 spiętki skośne 15-15 Wznosy nog [...]

nie miałeś styczności z cohones, można to dwojako rozumieć, jeśli to by miały być cohones kolegi to bardzo dobrze, gorzej jak sam posiadasz %-) pjerdol siwy nie gol sie prawdziwemu facetowi przystoi broda, dwuręczny miecz i kvtas do kolan. a nie rurki pedauki i szalik.