kolan

[...] i dużo stresujących rzeczy się dzieje. Dodatkowo jestem od kilku dni spuchnięta więc czuję się jak wieloryb i ten cały tłuszcz na ciele mi tak ciąży. Night, co do krzywych kolan - też mi się tak zawsze wydawało, że mam jedno wyżej, a drugie niżej. Byłam u fizjo i co prawda nie mierzył mi długości nóg, ale oglądał kolana dokładnie (a to taki [...]

Odczuwałam w kolanach. Pojechałam wtedy do fizjo po raz kolejny i powiedział, że mam nie schodzić za nisko w przysiadzie, włączyć do treningu ćwiczenia osiujące kolana i trzymać stopy raczej równolegle (mogę je dawać lekko na zewnątrz, ale nie bardzo mocno). W biodrach mi się zdarzało odczuwać bardzo mocny ból - wtedy jeździłam na nastawianie [...]

[...] osiągnięcia celu, liczy się też sama droga. Przyjąłem sobie jakiś jak dla mnie ambitny plan, zrobiłem co w mojej mocy żeby go zrealizować, niezależnie od rezultatu. To że nieliczni zostają Mr Olympia, a wielu by chciało, to czy to jest powód żeby mówić im, że trenują bez sensu? Co do kolan i zbiegów, to dziękuję za podpowiedź, będę uważał. :)

[...] Ci formy...siedząc przed komputerem :) Nic- tylko praca nad sobą! Ja się dziś zebrałem w robocie, ogarnąłem kącik z poręczami i w wolnym czasie zrobiłem tak: 8 dipów 10 wznosów kolan 7 dipów 10 wznosów 6 dipów 10 wznosów ...i tak do 1dipa na poręczy - spuchłem :-) a dwie ostatnie serie wznoszenia nóg były komiczne. Ale będzie tylko lepiej!

[...] na akton boczny. Można tak podzielić barki? Każdy akton po 1 ćwiczeniu po 4 serie, tylko każdy innego dnia? Na boczny akton dalbym nawet dwa cwiczenia i wykonywal je przed treningiem ramion. Ciezkie wielostawowe (polecam high pull'a znad kolan) + izolacja (forma wznosu bocznego). Zmieniony przez - Ballomus w dniu 2010-12-05 15:42:48

[...] skos gora 2x10 Wyciskanie hantli siedząc 3x8-6 Wyciskanie francuskie sztanga 3x10-8 Wspięcia stojac 3x30 PULL 1 Wiosłowanie sztanga 4x8-6 Szrugsy 3x12 Zuraw 4x8 High pull z kolan 2x8 Wznos boczny w opadzie 2x12-10 Uginanie przedramion ze sztanga 3x8-6 Uginanie nadgarstkow podchwyt 3x30 PUSH 2 Przysiady przednie 3x8-6 Prostowanie siedząc 2x12-10 [...]

[...] hormonalną Dodam,że jeśli chodzi o ćwiczenia ze sztangą to nie biorę obciążenia na maksa a wracam powoli . Aktualnie tyle co nic a mianowicie 18 kg . Nie chce obciążać kolan gdyż mam strasznie zajechane więc wole nie szarżować a szkoda :( tęsknię za czasami kiedy brałam na maksa i cisnęłam tak,że potem miałam nogi jak z waty no ale cóż ... [...]

[...] tam w parku zrobiłem 2 x kółko ~700m, po drodze spory podbieg, potem na siłowni 4 serie bez odpoczynku podciąganie nachwytem, dipsy, podciąganie podchwytem, unoszenie kolan wisząc - wszystko x 5 repsów później do domu + jeszcze parę metrów żeby dobić do 3km niestety biegłem w rękawiczkach, a w nich podciagania idą bardzo słabo bo profil [...]

Stopy prosto lepiej, szkoda kolan. Przysiady wąsko bądź suwnica wąsko - mi pomogła najbardziej suwnica w dużej objętości ze stopami wąsko, do tego wyprosty nóg ze stopami lekko skierowanymi do wewnątrz.

Nie wiem czy dobrze robię ale przy hack squat na smithie zwracam uwagę na to żeby kręgosłup był w lini poruszania się sztangi na smithie a stopy wysuwam tak żeby stworzyć kąt prosty między udami a brzuchem i dwójkami a łydkami. Wtedy czuję, że najlepiej "wchodzi" Czyli można powiedzieć, że wysuwam stopy na długość od bioder do kolan :-P

[...] ost seria 55kg x5 - 10 sek przerwy > 55kg x3 - 10 sek przerwy > 45kg x8 - 10 sek przerwy > 45kg x4 - 10 sek przerwy > 35kg x10 - 10 sek przerwy > 35kg x4 2. High pull od kolan rampa 5 ost seria 80kg x5 3. Wznosy bok 8kg x12, x12, x12 4. Francuskie leżąc rampa 5 ost seria 45kg x5 5. Uginanie na biceps "siódemki" 20kg, 20kg, 15kg 6a. Młotki [...]

[...] że do tej pory robiłem to źle (prawie tak samo jak klasyczny). Wziąłem więc 45kg i przy pierwszym pochyleniu o prostych nogach coś sobie naciągnąłem z tyłu uda, powyżej kolan, boli do teraz. W każdym razie zrobiłem 15/15/12, dosyć powoli. Pierwszy raz czułem palenie w przedramionach Uginanie przedramion ze sztangielkami supinacją stojąc - [...]

[...] Nogi rozstawiasz tak szeroko jak Ci wygodnie i schodzisz jak najniżej się da (choć to akurat nie ma większego znaczenia dla mięśni, ale głębiej jest bezpieczniej dla kolan). Ogólnie cienki jestem jeżeli chodzi o ciężary a obecnie wrzucam 85kg na sztangę i robię 5 serii po 8 powtórzeń. Czuję, że jeszcze mam spory zapas siły ale wszystko [...]

[...] było bieganie 4,21km czas 27min, średnie tempo 6,31, średnia prędkość: 9,20km/h + 6 sprintów pod lekką górkę na dystansie 50 -70 m. Wczoraj trening i znowu ten cholerny ból kolan przy wykrokach. Chyba się muszę nauczyć z tym żyć. Dziś chyba zrobię dzień off bo czuję narastające zmęczenie. Od początku maja ubyło mnie tylko 2 kg i po 1-2cm w [...]

[...] filmiki :-) Najpierw przysiad - na chwilę obecną robisz półprzysiad (można by powiedzieć, że taki fitnessowy ;-) ) - spróbuj siadać niżej, najlepiej trochę poniżej linii kolan - tutaj zwróć uwagę na mocne trzymanie brzucha (nie wciągaj tylko napnij) i pleców. Żeby Ci było łatwiej zejść niżej bez pochylania tułowia - otwieraj kolana na [...]

[...] się, że z taką taśmą można robić jakieś ćwiczenia izolowane na pośladki (odwodzenie nóg w pozycji stojącej) co mogłoby mi pomóc, zwłaszcza, że boję się trochę obciążania kolan. taśmy są ok, ale są różne rozmiary te długie to bardziej do opuszczania/podciągania się przydadzą, a jak chcesz na pośladki itp. to lepiej będzie z takimi krótszymy [...]

[...] mi ciężko, ale dałam z siebie max dzisiejszej siły. Tydzień 3 treningu Eveline 1. Rdl z hantlami 3x 12-15, tempo 3010 - 3 x 7,5 kg zastosowałam się do rady Eveline dot, kolan - od razu odciążyłam plecy i schodziłam niżej :) 2. Wiosło hantlem 3x 10-12, tempo 3010 - 7,5 kg - robiłam w tempie, ale dalej mi ciężko. 3. Przysiad wykroczny (split [...]

[...] Przysiad z hantlem (goblet squat) 3x 12-15, tempo 3010 - pierwsza seria bez obciążenia (i bez schodzę dużo niżej), 2 i 3 z 5 kg. Bałam się po tym jak ostatnio mi strzeliło kolano. Ćwiczyłam też jeszcze przed przeczytaniem Twoich uwag. Squats wszelkiej maści to dla mnie najtrudniejsze ćwiczenia - czuję że mam słabe kolana i zawsze się boję że mi [...]

[...] to zarządzam przerwę w treningach i kurowanie :-) Tydzień 3 treningu Eveline 1. Rdl z hantlami 3x 12-15, tempo 3010 - 3 x 7,5 kg zastosowałam się do rady Eveline dot, kolan - od razu odciążyłam plecy i schodziłam niżej :) super :-) czułaś trochę inaczej to ćwiczenie? 2. Wiosło hantlem 3x 10-12, tempo 3010 - 7,5 kg - robiłam w tempie, ale [...]

[...] w oparciu o ławkę/krzesło (hip thrust z hantlami) 4x 12, 4020 2. Wyciskanie hantli siedząc 4x 12, 3010 3. Wejście na stopień (ławkę/krzesło - wysokość trochę poniżej linii kolan, cc) 4x 15, 3010 4. Unoszenie ramion do boku w opadzie tułowia 4x 12 5. Pozycja deski bokiem 6x 30s na stronę Dzień 4 1. Martwy ciąg sumo 4x 12, 4020 2. Wyciskanie [...]