kolan

Tzw. ekspander ?? Ogólnie nie znalazłem ćwiczeń na bruch z jego wykorzystaniem, ale możesz zachaczyć jeden koniec o jakiś stabilny mebel albo np. rurke z kaloryfera, drugi o nogi, i robić coś w rodzaju "uoszenie kolan do klatki" tyle, że leżąc, działa to na dolne rejony brzucha.] Użyj wyobraźni ;)

[...] x12 3.wznosy tułowia na ławce rzymskiej x15 4.uginanie ramion ze sztnagą łamaną stojąc x10 5.uginanie ramiom ze sztangielkami uchwut"młotkowy" x12 6.unoszenie kolan na skośnej ławce głową w górę x15 7.skłony tułowia w siadzie na maszynie x15 8.skręty tułowia na twisterze lub z gryfem na karku x20 PROGRAM II DZIEN 1: uda łydki barki [...]

hm. czyli nie mozesz obciązac kolan ciwczneiem miesni nog, a mimo to i tak je cchesz cwiczyc ? np. Martwym ciągiem, w którym pracuje ponad polowa miesni ud. czy obciazaniem kolan wiosłując sztangą na plecy ? fajnie..

[...] w opadzie tułowia 4 x 15 6kg 4. przenoszenie sztangielki w leżeniu na ławce poziomej 3 x 15 10kg 5. wznosy tułowia z opadu 4 x 20 biceps 1. uginanie ramienia opartego o kolano ze sztangielką 15 5kg 2 x 15 4kg 2. młotki 12 4kg 2 x 12 3kg 3. uginanie ramion ze sztangielkami siedząc na ławce skośnej 3 x 12 3kg brzuch 1. podciąganie kolan w [...]

[...] przysiady ze sztangą na barkach 3s wspięcia na palce w staniu 3s Biceps uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 2s Brzuch skłony w leżeniu płasko 3s unoszenie kolan w leżeniu płasko 3s Zestaw B Klata wyciskanie sztangi skos 2 serie wyciskanie hantli płaska 2 serie Barki podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2s Triceps [...]

radosuaf - nie wiem czemu podstawk mialyby byc szkodliwre dla kolan jeżeli przysiad jest wykonywany właściwie grzesiek09 - tu także będe bronil podstawek- jesli oczywiście sa konieczne- bo problem stawania na placach to wąlśnie problem "ciagnięcia" w przód przez ciężar a tu podstawki mogą b. pomóc. Robiąc przysiady powinno się wychylać [...]

[...] tułowia 3 s. 8-10p - Przyciąganie drążka wyciągu do brzucha siedząc 3 s. 8-10p Biceps - Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku lub sztangielka jednorącz w oparciu o kolano 4 s. 8-10p - Uginanie ramion ze sztanga trzymana podchwytem 3s. 8-10p Triceps - Francuskie wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej 4 s. 8-10p - Wyprosty ramion [...]

Klatka Poniedziałek: 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 2.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 4.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 5.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ [...]

[...] 4 seria 10/10/10/max daj unoszenie bokiemw opadzie Uda: Wyciskanie na maszynie w gore 4 serie 12/10/10/maxwywal Przysiady ze sztanga 4 serie 12/10/10/max wykroki Prostowanie kolan na maszynie siedząc 3 serie 12/10/10 Wznosy na palce 4 serie 15/12/10/max Sobota - Wolne Niedziela - Wolne Co do tego planu to te wszystkie max albo wywal albo [...]

Zabojcze dla kolan. Wycofane z programow nauczania dla szkol, chyba juz ten fakt mowi sam za siebie. Ja to dalej mam na wf-ie :)

[...] palce stóp (palce na zewnątrz) 30kg smith 10. Leżąc francuskie wyciskanie podchwytem 11. Uginanie ramion na modlitewniku. 2x20 12. Spięcia brzucha leżąc przy drabinkach 13. Leżąc tyłem na materacu, podciąganie kolan do klatki piersiowej Do tego tric, bic, przedramię na wyciągach, szrugsy, wyciskanie głową w dół malutkim ciężarem. Trening udany.

Zabojcze dla kolan. Wycofane z programow nauczania dla szkol, chyba juz ten fakt mowi sam za siebie.

[...] tylko 6 pompek na poręczach to rób tylko 6. Z czasem dojdziesz do większej liczby powtórzeń i zaczniesz dokładać ciężar. Jednak dużo lepiej byłoby robić przysiady ze sztangą. Poza tym, że jest to najbardziej anaboliczne ćwiczenie, jest O WIELE zdrowsze dla kolan niż przysiady na maszynie. Zmieniony przez - Darek62 w dniu 2008-05-18 08:59:11

[...] POROSTU OWLOSIENIA:nie ma 15.WYNIKI SILOWE 16.PPM podstawowa przemiana materii: klata :110x8 martwy ciag :120x8 przysiad :70x12przysiady robie ostatnie i nie chce forsować kolan PYTANIE: we wrześniu planuje cykl dni:1-35 aga 50 mg ed 1-33 meta 30 mg ed 1-45 nolva 10mg pct:1 dzień po ostatniej adze 1-12clomid 50 mg ed zdecydowałem [...]

[...] w opadzie tułowia(czesc tylnia barkow) 4 seria 10/10/10/max Uda: Wyciskanie na maszynie w gore 4 serie 12/10/10/max Przysiady ze sztanga 4 serie 12/10/10/max Prostowanie kolan na maszynie siedząc 3 serie 12/10/10 Wznosy na palce 4 serie 15/12/10/max Sobota - Wolne Niedziela - Wolne 9.CEL CYKLU: OGRoMna MASA,Siła 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM [...]

[...] wzdluz tułowia 3 serie 10/10/max Podciaganie sztangi do brzucha w opadzie tułowia(czesc tylnia barkow) 4 seria 10/10/10/max Uda: Wyciskanie na maszynie w gore 4 serie 12/10/10/max Przysiady ze sztanga 4 serie 12/10/10/max Prostowanie kolan na maszynie siedząc 3 serie 12/10/10 Wznosy na palce 4 serie 15/12/10/max Sobota - Wolne Niedziela - Wolne

kurcze to ja mam sie zginac? schylac czy jak... bo jak od kolan ? :) czy mam byc nonstop zgiety ? ;d

high pulle to ćwiczenie sztangistów osobiście lubie połowiczne, dynamiczny ruch od kolan, gryf prosty, uchwyt szer barków, ciężar ok2x większy niż to co ty robisz spróbuj sobie, jeśli nie lecisz na saa, to to da lepsze efekty, bo zwiększa siłe dynamike a mase buduje conajmniej tak samo dobrze z tym że należy pamiętać, że ćwiczenie jest o wiele [...]

[...] do tyłu przenosząc ciężar ciała na pięty, bo wtedy najmniej obciąża się stawy. Dużo osób robi przysiady prawie na palcach lub z czymś pod piętami i potem narzekają na ból kolan. Poprawna technika jest trochę bardziej wymagająca i ludzie mają obawy, że przewrócą się do tyłu, ale to tylko złudzenie. Sztanga jest bardziej do przodu niż biodra, [...]

Przykładowy trening ACT by georgu! 1. Unoszenie kolan w zwisie na drążku --> brak drazka 2. Przysiady za sztanga na barkach 3. Wyciskanie sztangi płasko 4. Unoszenie sztangielek bokiem 5. Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 6. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 7. Klasyczny martwy ciąg 8. Uginanie ramion ze sztanga 9. [...]