kolan

[...] 10x7kg 10x7kg – przysiad ok, gorzej z łapami, gdy trzeba je podnieść 2a. wejście na ławkę ze sztangielkami 10x16kg 10x20kg po5x20kg, po 10x16kg - nie ma sensu dokładać, kolana mi skrzypią 10x16kg 10x16kg 10x20kg 10x16kg 10x16kg 10x16kg – łokieć nadal boli, a właściwie przedramię – muszę „zdiagnozować” co to 10x12kg 10x16kg 10x16kg - ciągną [...]

[...] 13. Unoszenie tułowia z leżenia przodem ZESTAW 2 1. Pompki w podporze tyłem 2. Pompki + deska 3. Wyciskanie 4. Przysiady z obciążeniem 5. Wykroki z obciążeniem 6. Przeskoki z obciążeniem 7. Wyskoki z przysiadu z obciążeniem 8. Deska 9. Deska z podnoszeniem nóg 10. Skręty tułowia 11. Przyciaganie kolan do brzucha 12. Unoszenie tułowia

[...] troczkiem }:-( Ucinamy obie %-) haha Wczoraj wyrolowalam VMO-powiem tylko tyle AŁA!!! Płakałam i rollowalam %-) Dzisiaj niby troszkę lepiej, ale ciągłe odczucie zmęczenie kolan nie odpuszcza. Dodatkowo przy kucaniu, schodzeniu w dół robi mi się jakaś dziwna gula po zewnętrznej stronie, jakby jakiś płyn czy coś podobnego :-)) Jak żyć ?! :-P

[...] 77x10, 87x10, 97x10 Szrugsy na sztangielkach 42.5x15, 42.5x15, 45x15 Uginanie ramion na drążku wyciągu dolnego 6 serii 12 powtórzeń Allaszki 2 serie 20 powtórzeń Unoszenie kolan w podporze 4 serie 20 powtórzeń Tym razem lekkie plecy, bez martwych ciągów, ale za to z podciąganiem się - nawet dobrze poszło i nic mnie w klacie nie bolało, ale w [...]

[...] bramy x10 low row x10 -- 3 barki obwód x3 1a unoszenie hantlii do boku x15 1b wyciskanie nad głowe x16 1c prostowanie ramion z wąskim drążkiem górnego wyciągu 1d wyciskanie francuskie x12 1e prostowanie ramion z długimi linkami z górnej bramy tyłem brzuch: 20x3 1spięcia na maszynie 2 linki z górnego wyciągu 3 przyciąganie kolan do klatki

[...] na wyciągu siedząc szeroki neutral 3s 12-10 6. Szrugsy sztangielki 20x18 / 16x22,5 / 12x27,5 7. Uginanie na wyciągu z dołu 6s 12-10 8. Allaszki 2s 12 9. Unoszenie kolan w podporze 4s 20-15 Cardio po siłowym: orbitrek 20 min Foto/Video/Komentarz Trening niby lżejszy bo bez ciągów, ale jakoś ciężko szło. Po treningu masakra, nie mogłem [...]

Witam zaczęłam chodzić na siłownię bo zależy mi na rozbudowanie moich szczupłych ud ,przysiady nue wchodzą w grę bo jestem po kontuzji kolana, jakie ćwiczenia mogę wykonywać żeby mieć efekty i nie nadwyrezyc kolan,dziekuje

[...] - na poczatku kazdej minuty rozpoczynamy kolejnym cwiczeniem z zestawu i tak przez 20 mininut): 1) HSPU 8x (pompki w staniu na rekach) 2) Hang power clean 8x (zarzut znad kolan) 3) T2B - 10x (unoszenie nog w zwisie na drazku - dotykamy palcami drazka ) 4) Wall ball - 10x (przysiad z wyrzuceniem pilki do gory - trafiamy w tarcze) DIETA 1. [...]

pewnie poddciaganie kolan w zwisie na drazku

500 powtórzeń wariacji brzuszków na brzuch to dużo, może wrzuć trudniejsze ćwiczenia? Np rolowanie sztangi z kolan/ ze stania, wznosy nòg/kolan w zwisie do poziomu/drążka, dragon flag(tucked straddle i pełny), walizka jednorącz, skłon boczny saxona. Są to trudne ćwiczenia ale opanowanie ich daje mocną sekcję środkową i przyczyni się do wzrostu [...]

[...] 3 kg 10/10/8x3kg- 12/10/8x3 kg nie robiłam 10/8/6x3kg 10x3kg/8x3kg/8x3kg 8x3kg/6x3kg/6x3kg 6. Brzuch 3x15 wzosy nóg leżac 3x15/stronę skośne spięcia do nogi przeciwnej na kolanie 3x na stronę plank bokiem z uniesieniem nogi -liczyłam do 30 2x15 wznosy nóg w zwisie 3x20 spięcia proste 3x15 świeca z unoszeniem tyłka 3x20 odwrotne brzuchy/ [...]

filmik miał być tylko nasz 3 kolega nie ogarnął technicznie %-) P.S. z tego 200 to ja 2/3 nie zaliczyłem spotykając się z oburzeniem i niedowierzaniem Wasonia, który powiedział że stałem w złym miejscu żeby dobrze ocenić %-), za tydzień stanę w dobrym miejscu z kamera na wysokości kolan 8-) Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2016-02-26 11:37:52

[...] ja 2/3 nie zaliczyłem spotykając się z oburzeniem i niedowierzaniem Wasonia, który powiedział że stałem w złym miejscu żeby dobrze ocenić %-), za tydzień stanę w dobrym miejscu z kamera na wysokości kolan 8-) Specjalista od oceny głębokości się znalazł 8-) stanął za mną i z tej pozycji głębokość oceniał }:-( Ale jeden mi łaskawie zaliczył :-D

z thruster nie potrzebny jets ten element z dodtakowym ugieciem kolan. Nadgarski wyporstuj, gdy masz sztange wycisniętą nad głowę. snatch niezle, chcociaz wydaje mi sie, że większosc pracy idzie z reki, nie z biodra. Już jak przyjmujesz pozycję to napnij się, wychodząc biodrem w tył, napnij się tak jakbyś naciagała strunę, z której zalaz [...]

[...] Triceps Prostowanie ramion z gryfem łamanym do czoła leżąc 4 serie 15,12,10,8 Biceps Uginanie ramion ze sztangielkami chwytem młotk. 4 serie 15,12,12,10 Brzuch Wzniosy kolan do klatki piersiowej w swobodny zwisie 4 serie 15,15,15,15 CZWARTEK Dzień wolny od treningu PIĄTEK Nogi Suwnica 4 serie 15,12,10,8-6 Klatka piersiowa Rozpiętki 4 serie [...]

[...] o to czy dotykasz do podłogi czy nie. Osoba o lepszej mobilności zejdzie niżej niż osoba o mobilności deski. W Twoim przypadku podczas próby zejścia jak najniżej zginają się kolana i łapiesz garba. Trzymaj plecy prosto i nie zginaj mocniej kolan w końcowej fazie ruchu. Jak poczujesz maksymalne napięcie od pośladków aż po łydki to przytrzymaj ok 2 [...]

[...] 2. Podciąganie wąsko z ciężarem 4 x 6 , troche inny chwyt, lepiej idzie %-) 3. Ściąganie drążka szeroko nachwytem do klatki 4 x 12 x 39,45,45,45kg 4. Ściąganie drążka do kolan 3 x 12 x 14,14,14kg 5. Odwrotne wiosłowanie 4 x max 6. Wiosłowanie sztangielkami w opadzie tułowia ( środek pleców ) 4 x 12 x 10,10,12,12kg 7. Interwał 15 minut [...]

[...] Brzuch i Barki 1.Żołnierskie 5 serii 8-12 2.Wznosy 4 serie 12-15 3.Tył 4 serie 10-15 4.Wyciskanie suwnica sprzed głowy 4 serie po 10 5.Szrugsy 4 serie 15-20 6.Unoszenie kolan do klatki 5 serii x 20 7.Allachy 5 serii x 20-25 Piątek - (Ramiona koniecznie osobno żeby zaatakować je na świeżo i na nich się skupić) 1.Podciąganie podchwyt 5 serii [...]

Ja po sporych przejściach z kolanami cofnąłem się do masy ciała i regularnie robiłem codziennie przysiady dokładając ilość. Teraz jest zdecydowanie lepiej ciężary w przysiadzie już nie będą nawet przyzwoite ale sprawność kolan i ogólny ich stan sporo na plus.

[...] Jestem już na tym etapie ćwiczeń wg. stronki z ćwiczeniami na drążkach (workout-polska). Trening kadeta v_2 Podciąganie szerokim nachwytem Pike Push-Ups Wznosy kolan do klatki Podciąganie wąskim nachwytem Pompki diamentowe Przysiady z wyskokiem Podciąganie podchwytem Pompki normalne Mountain Climbers [...]