kolan

[...] pull potem dajesz jedno cwiczneie wioslowania i jakies podciaganie i to koniec plecow Barki rob w pozycji stojacej, push press. To takie najwazniejsze i najbardziej ogolne. Jak najmniej cwiczen izolowanych, tym bardziej przy nogach. Brzuch to glownie wznosy kolan w zwisie na drazku i brzuszki na lawce skosnej z obciazeniem za glowa/na klacie.

[...] koles tylko wkladal swoja "paroowke" do grila i rzygal jak kot.... potem zaczelo mu trocheodwalac... byl w samych klapkach i wpil sie w takie blotko(moze nie do kolan ale wystarczylo blotka zeby sie wyglebal) no i jak tak zanurkowal twarza w bloto to dopiero przypominal potwora z bagien, ale to ne koniec... koles zgubil oba lapki i [...]

[...] na siłownie :) przysiady z obciążeniem 4 x 16, 14, 12,12 powt. wypady 4 x 32, 28, 24, 24 powt. łydki ok. 30 powtórzeń .. z powrotem bieg 3 km z siłowni :) lepiej robić spinki łydek stojąc czy siedząc ? bo ja robie siedząc na brzegu ławki i sztagna mam na końcówke kolan ;p tak mi trener kiedyś polecił jak chodziłem na pro siłownie ;p

[...] myślałam... drogi Panie kolego dużo pracy, wysiłku i samozaparcia kosztowało mnie pozbycie sie tzw zwisów, tzn, że tyłek wrócił na miejsce tyłka i nie pałęta sie wokół kolan, a ramiona nie przypominaja pelikanów to trochę tak jak z nauką języka, to że chodzisz.. nie oznacza że się nim posługujesz a jak już ktoś się nim posługuje, rozumie, i [...]

nie, nie jak najman :-D Jak wanderlei z krwi i kosci ! Użyje swoich kolan i umiejętności MT niczym wand w pride , jeszcze wam kopara opadnie :-P Zmieniony przez - Strecho w dniu 2012-02-24 14:44:16

[...] 4x15 Triceps: 1 Wyciskanie francuskie leżąc ze sztangą łamaną 4x15 2 Wyprosty ramienia w opadzie tułowia 3x15 Brzuch: 1 kółko 4x15 2 Spięcia w leżeniu 4 30 3 Unoszenia kolan w zwisie na drążku 4 30 Wtorek Klatka piersiowa: 1 Wyciskanie sztangi leżąc na prostej ławce 4x15 2 Wyciskanie sztangi w skosie 4x15 3 Rozpiętki w skosie 4x15 Plecy 1 [...]

to co mi piszesz na GG ze masz bebzol do kolan !? .. ...jak juz mowilem..najlepiej stosuj rooznie rozpisane diety i poznawaj swe cialo (tylko sie nie maraj ) misOO

[...] przeciwnie lepiej robić na zmianę? ). Zawsze leciałam sobie 3 serie x 15. I to było tak: prostowanie nóg w siadzie, uginanie nóg w leżeniu, odwodzenie nogi w tył, ściąganie kolan w siadzie i to samo tylko w drugą stronę i z nóg chyba tyle. Nigdy nie robiłam suwnicy, chociaż teraz zmieniłam siłownię i mam dostęp praktycznie do wszystkiego :) idąc [...]

[...] do upadku miensiowego wydziela sie o wiele wiecej kortyzolu niz zostawiuajac 1-2 zapasowe ruchy. po treningu polecam streczing wczesniej cwiczonych partii. masz problemy z kolanem--> czyli rowerek tez odpada i biegi? a basen? jesli lekarz stwierdzi ze mozesz- zapisz sie. o diecie nie musze przypominać. KLATKA: wyciskanie sztangi w leżeniu [...]

mam jeszcze jedno pytanie, poniewaz nie iwem jak wygladaja te cwiczenia na brzuch ktore mi napisales a dokladnie -wznosy kolan w zwisie -spięcia brzucha leżac -wznosy boczne z hantlą nie iwem po prostu jak je wykonywac:( jest moze jakas strona internetowa na ktorej sa te cwiczenia opisane??

[...] gardę, ale niezbyt mu się to udaje. Ma w końcu boczną, a zaraz DOSIAD! Takimoto próbuje zepchnąć go do półgardy. Obaj biją trochę śmieszne ciosy, Kik znowu w bocznej i wali kolana w głowę Takimoto i korpus. Wraca do dosiadu. Znowu sporo ciosów, kulanka i Kikuta próbuje armabara, ale nie udaje mu się, znowu próba heel hooka, wraca do półgardy [...]

Mach zaczyna high kickiem, ale Gomi blokuje, Gomi atakuje ładnym strzałemm na korpus, ładna wymiana, obaj są baaardzo szybcy. Dobry low kick Sakurai'a, Gomi podchodzi i klincz. Mach próbuje kolan, ale obaj się nieźle skleszczyli. Znowu próba ataku (Trochę na oślep) i znowu klincz.

Sporo ciosów dochodzi, Arona nadal w gardzie Silvy. Wand próbuje armbara. Arona przechodzi do bocznej. Silva przetacza się i wali MNÓSTWO KOLAN!!!!!!! WAND BY KO ROUND 1!!!!!! TAK!!!!!

Sporo kolan Arony na plecy i dupsko Silvy, Wand się przetacza i Arona jest w jego gardzie. Spycha Aronę w dół, Rysiu wali niezły łokieć na korpus. 2 min do końca!

[...] sztangi zza karku w siadzie-(naramienne), 8.Podciąganie na drążku do klatki -(najszersze grzbietu), 9.Martwy ciąg na sztangą położoną na podwyższeniu (czyli taki niepełny-od kolan)-(proste grzbietu), 10.Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce-(bicepsy), 11.Pompki lub wyciskanie sztangi wąsko w leżeniu na [...]

[...] na pewno pomogą napisz jaki masz dosiężny, ile teraz skaczesz i ile bierzesz w przysiadzie. A do teraz możesz wykonywać takie ćwiczenia jak głębokie skoki z pełnego przysiadu, wieloskoki (najlepiej trój) żabką i wyskoki dosiężne z podciąganiem kolan te ćwiczenia są nie zbędne. jeśli trochę poskaczesz to zrozumiesz czemu i ile dają powodzenia :)

Tzn mam zamiar i niestety możliwości ćwiczyć tylko w domu. Jakoś szczególnie roztrenowany nie jestem, chociaż od jakiś 3, 4 tygodni się rozciągam, pompki z kolan, brzuszki, przysiady robię. Trening tak wygląda bo w domu mam jedynie hantle dwa, to z tego względu. Chciałbym pociągnąć trening wstępnie do końca grudnia, a potem modyfikować. Dodam [...]

Nam to trener pozwolił się sparować już po 2 tygodniach w tachi-waza(stójka) ale tylko o technikach już poznanych, a tak to zawsze randori(sparing z kolan) i też lipa bo o techniki już poznane, a ja trochę umiem dźwigni i duszeń. Wyniki złe masz bo 2,714km - 10 min a 4km 14.45.5 może źle patrzę, nie wiem. Pozdrawiam.

Nie chce mi się liczyć ale wygląda na mało kcal... Aż za mało no ale skoro chudniesz :) A co do ćwiczeń na dolne partie brzucha to wszelakie podnoszenie nóg/kolan.

No nareszcie mnie ktoś oświecił! Pracuję 12 godzin siedząc przed komputerem, teraz wiem czemu zamiast klatką to walę brzuchem w podlogę :(( Taki już nasz los, ale do naprawienia podobno. O ile Szajba zdecyduje się na wersję z kolan, myślę, że zobaczymy perfekcyjne wykonanie. Zakresu ruchu we wszystkich stawach, każdy z działu może mu zazdrościć.