kolan

[...] podchwytem w siadzie 2x max 2. Uginanie nadgarstkow nachwytem w siadzie 2x max Mięśne brzucha 1. Spięcia brzucha ze skrętem tułowia na swiss ball. 3 x Max 2. Unoszenie kolan w leżeniu płasko. 3 x Max PIATEK Mięśnie naramienne 1. Wyciskanie sztangi stojac 15-12-12 2. Unoszenie sztangielek bokiem w górę 15-12-12 3. Unoszenie sztangielek w [...]

[...] o to czy dotykasz do podłogi czy nie. Osoba o lepszej mobilności zejdzie niżej niż osoba o mobilności deski. W Twoim przypadku podczas próby zejścia jak najniżej zginają się kolana i łapiesz garba. Trzymaj plecy prosto i nie zginaj mocniej kolan w końcowej fazie ruchu. Jak poczujesz maksymalne napięcie od pośladków aż po łydki to przytrzymaj ok 2 [...]

Ja się tego uczyłam metodą " na chama " Siadałam na podłodze, zginałam nogi w kolanach, palce rąk splatałam na podeszwach stóp i na siłę prostowałam nogi. Głowy wcale nie powinno się schylać do kolan, lecz wyciągać do przodu - tak aby garb na plecach był jak najmniejszy. Jeśli idzie bardzo źle, to na początek możesz po prostu chwycić [...]

[...] nogach 4x6-10 - wspięcia na palce, stojąc 10x6-10 - wznosy nóg, siedząc w poprzek ławki 3x10-15 - skłony , leżąc, poziomo 3x10-15 - skłony, z jednoczesnym przyciąganiem kolan 3x10-15 - skręty tułowia, ze sztangą trzymaną na karku 3x10-15 Piątek: - wyciskanie sztangielek, siedząc 5x6-10 - unoszenie ramion, bokiem w górę 5x6-10 - unoszenie [...]

[...] 4x6-10 - wspięcia na palce, stojąc 10x6-10izolacja - wznosy nóg, siedząc w poprzek ławki 3x10-15 - skłony , leżąc, poziomo 3x10-15 - skłony, z jednoczesnym przyciąganiem kolan 3x10-15 - skręty tułowia, ze sztangą trzymaną na karku 3x10-15 Piątek: - wyciskanie sztangielek, siedząc 5x6-10 - unoszenie ramion, bokiem w górę 5x6-10 - [...]

[...] czy tylko klata czy też biceps, triceps...itp?. Liczmy, że robię codziennie 5 serii po 30powt. spięcia (z nogami na krześle), kręcenie kijem 20minut codziennie, podciąganie kolan do klatki 4 serie po 15powt. + aeroby 30minut. To mam szansę na wyrobienie kraty na brzuch? jeżeli tak to po jakim czasie będzie widoczna?? z góry dziękuję. [...]

[...] spokojnie, nie za mocno naciągaj łopatki. ćw. 3: usiądź sobie, nogi proste ( oczywiście trzymasz kij na szerokości barków ) i rób skłony do PROSTYCH nóg. Ważne - nie zginaj kolan! Rób coraz głębsze skłony i z czasem tak jak w poprzednim ćwiczeniu zaczep na chwilę kij o palce u nóg i stosunkowo mocno rozciągnij plecy i łopatki. Następnie znajdź [...]

A co to za ubezpieczenie NW? Shoo nie wiesz jak ze sprzętem? Bo trochę szkoda wykładać kasę na ochraniacze kolan, łokci, tułowia jak to akurat w kb nie jest przydatne

[...] na poczatku jezeli po nim nie robi sie wioslowania sztanga. mc przeciaza ledzwie i potem ciezko jest wykonac wioslowanko. co do przysiadow jezeli nie umiesz rozgrzac nog i kolan to tez nie powinno sie ich wykonywac na poczatku tylko np po prostowaniu nog na maszynie przerwy wedle uznania byle nie za dlugo bo trening nie bedzie dawal tyle ile [...]

[...] KUMITE Gohon-kumite ĆWICZENIA 1. Mostek 2 razy 2. W leżeniu tyłem jednoczesne unoszenie tułowia i nóg ( scyzoryki ) 6 razy 3. W siadzie prostym skłony głową do kolan 2 razy powrót 8,2 kyu - pas żółty z dwoma belkami KIHON 1. Oi-zuki 2. Age-uke/Gyaku-zuki 3. Soto-uke/Gyaku-zuki 4. Uchi-uke/Gyaku-zuki 5. Gedan-barai w [...]

[...] ABS 2 i czuję, że mój brzuch nie jest dostatecznie zmęczony i postanowiłem przejść na ABS 2. i tu zaczynają się schodki... nie mam drążka/linki z uchwytem do podciągania kolan. Pytanie jest takie: czy podciąganie się na drążku/lince z uchwytem można czymś zastąpić? EDIT: czy na masę bicepsa lepiej dodać uginanie młotkowe, czy zwiększyć liczbę [...]

[...] trzymajac wasko do brody 4x 8/8/6/6 ok - trzy ćwiczenia po 4 serie to max. Brzuch 1.Brzuszki 4x30 2.Z pozycji lezacej z nogami podtrzymywanymi przez partnera na wysokosci kolan sklony w przod, ze sztangielka trzymana na wysokosci klatki piersiowej 3.W siadzie podpartym unoszenie nog obciazonych sztangielka 4x15 VI Wolne VII Wolne Moglem [...]

[...] zauwazylem to tam nic na bica by nie było Podciaganie sie nachwytem 5x5 HLL - tuck half 5x5<-- ale niestety na drążku wykonywane z przytrzymaniem 3s i większym dociskiem kolan do klatki. Masakryczna pompa brzucha była SLS - graduated 5x5 masakryczne cwiczenie, dzis uda mam tak obolałe że ledwie co chodzę. Jakieś uwagi? Co z cwiczeniami na [...]

FREED, zdraź jeszcze proszę, jak robisz kółko rehabilitacyjne - robisz na stopach? z kolan? Jaki jest Twój max, w jakim wariancie? Jedyne co mi przychodzi do głowy, to robienie baaardzo powooooliiii.

W obecnej wadze czyli 81-82kg 190 pójdzie (tylko klasyk). Rekord był w wadze 94-96kg kiedy sobie trenowałem amatorsko trójbój bez żadnego sprzętu (prócz pasków do mc I owijek na nadgarstki) 220kg I 230kg poszło do kolan i mnie odcielo dalej.

W obecnej wadze czyli 81-82kg 190 pójdzie (tylko klasyk). Rekord był w wadze 94-96kg kiedy sobie trenowałem amatorsko trójbój bez żadnego sprzętu (prócz pasków do mc I owijek na nadgarstki) 220kg I 230kg poszło do kolan i mnie odcielo dalej. Solidne ciężary lecą i bardzo dobrze. Jak tylko są możliwości aby targać ciężary to super:-))

Dana chce kolan w parterze i cały czas sie niby stara o nie - o przepisach decydują niestety komisje stanowe

[...] Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 3s/12-10-8 Barki - Wyciskanie sztangielek stojąc 3s/12-10-8 Bicepsy - Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 2s/12-10 Tricepsy - Francuskie wyciskanie sztangi stojąc 2s/12-10 Brzuch - Podciąganie kolan do klatki 3s/12-10-8 Mięśnie czworoboczne - Szrugsy ze sztangielkami 3s/12-10-8

[...] równie świetny występ przeciwko Jonesowi na UFC 247. Nie brakuje opinii, że Jones w rzeczywistości przegrał te pojedynki. W walce z Jonesem, Santos doznał poważnych kontuzji kolan, a zaraz po walce przeszedł operację na obydwa kolana. Od tego czasu jest na uboczu, choć niedawno powrócił do treningów. Wielu fanów MMA twierdzi, że gdyby nie [...]

Na brzuch podciąganie kolan wisząc, unoszenie prostych nóg wisząc itp Na bicepsa wszelkiego rodzaju podciągania podchwytem( w chwycie wąskim szerokim itp) Jednym z najlepszych ćwiczeń na najszerszy grzbieru jest podciąganie na drążku nachwytem w szerokim rozstawieniu rąk. Poza tym to ćwiczenie ongażuje też mięśnie ramion i inne mięśnie plecówa [...]