Ćwiczenie dobre, szczególnie dla początkujących. Później kłopotliwe robi się dokładanie ciężaru...i niezdrowe dla kolan. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2017-12-18 16:56:29
W dniu nóg robię: przysiady, wykroki, unoszenie(prostowanie) nog (od kolan siedzac) i na babskich maszynach przywodziciele + łydki czuje ze czegos mi brakuje , na jakis jeden miesien pewnie jakiegos cwiczenia, czy dolozyc np uginanie nog lezac brzuchem na maszynie ? drugie pytanko: wyciskam hantle na skoskie , ruch zaczynam (na dole) mam rece i [...]
W dniu nóg robię: przysiady, wykroki, unoszenie(prostowanie) nog (od kolan siedzac) i na babskich maszynach przywodziciele + łydki czuje ze czegos mi brakuje , na jakis jeden miesien pewnie jakiegos cwiczenia, czy dolozyc np uginanie nog lezac brzuchem na maszynie ? drugie pytanko: wyciskam hantle na skoskie , ruch zaczynam (na dole) mam rece i [...]
[...] Z brzuchem i łopatkami muszę się nie zgodzić, bo akurat w przysiadach staram się je mieć cały czas napięte. Wprowadź konkretne tempo powtórzenia tak aby faza negatywna była kontrolowana, na dole powtórzenia uciekają Ci biodra więc trzeba popracować nad tym aby je ustabilizować. Zacznij przysiad od cofnięcia bioder do tyłu a nie ugięcia kolan.
To dobrze :) Technika napewno nie była karygodna, ustawienie nóg, kolan, sztangi i dłoni było prawidłowe, oraz zakres ruchu także. 2 krążki ze sztangi mniej i technika jest conajmniej dobra, co ciekawe czuje sie normalnie, żadnego bólu itd, czyli było dobrze, a nie karygodnie :D Również w siłowaniu na ręke jestem zauważalnie lepszy od wszystkich [...]
[...] ocenie, więc cały ruch myślałem nad każdą sekwencją i jakoś nie podoba mi się to jak dziś ćwiczyłem. Ale ocenę zostawiam wam. Mam wrażenie że tempo bardzo złe, za wolno do kolan i zbyt szybki strzał bioder przy wyproście...;/ Koci grzbiet? Chyba minimalnie mniejszy. Pierwsza 3 powtórzenia to pierwsza seria. Kolejne 3 takie z czymś na wzór [...]
[...] hantli w opadzie tułowia 3s, 15-12p Uginanie ramion ze sztangą 12-10p LEGS Przysiad ze sztangą na karku 4s, 8-6p Martwy ciąg 3s, 12-10p Wykroki z workiem bułgarskim 3s, 12-10p Wyprosty nóg na maszynie 3s, 15-12p Uginanie nóg na maszynie 12-10p Przyciąganie kolan do klatki na stojaku 4s Zmieniony przez - Eden Mike w dniu 2023-12-12 17:59:37
[...] się z taką opinią.Większość światowej klasy trenerów i biomechaników nie uważa za błąd stawiania stóp na zewnątrz.Jednak faktem jest, iż wtedy łatwiej o kontuzje, gdyż kolano może uciec do wewnątrz, co spowoduje duże napięcie w więzadłach.W przypadku postawienia stóp równolegle i rozpychania kolan (jak to robią najczęściej dwuboiści) jest [...]
Pierwsze przysiady nie wyglądają źle. Możliwe, że skorzystałbyś z delikatnie szerszego rozstawu. Masz długie nogi, więc bez delikatnego wysunięcia kolan nie zrobisz pełnego zakresu ruchu.
[...] Ów trening ma pomóc w wypoceniu tłuszczu oraz całego syfu i może przy okazji zrzucenie brzucha(dieta w toku). A teraz meritum: Pon,Śro, Pią; 50 pajacyków 100 unoszenie kolan 20 przysiadów 40 mountain climbers 5 pompek 10 burpees 40 Kopanie pośladków 100 skakanka Wto,Czw: wolne/jakiś bieg godzinny jeśli pogoda pozwoli Sobota: [...]
[...] Ów trening ma pomóc w wypoceniu tłuszczu oraz całego syfu i może przy okazji zrzucenie brzucha(dieta w toku). A teraz meritum: Pon,Śro, Pią; 50 pajacyków 100 unoszenie kolan 20 przysiadów 40 mountain climbers 5 pompek 10 burpees 40 Kopanie pośladków 100 skakanka Wto,Czw: wolne/jakiś bieg godzinny jeśli pogoda pozwoli Sobota: [...]
Nie odkladanie sztangi po kazdym powtorzeniu przy martwym ciagu jest bledem? zawsze opuszczalem ponizej kolan i znowu w gore, latwiej zachowac poprawna technike, jestem dosyc wysoki ale dzis uslyszalem, ze jest to blad, ze trzeba odstawiac ciazar, stad nazwa martwy ciag. Błędem to nie jest, aczkolwiek miesza w mechanice i ćwiczenie staje się [...]
Rion - byłem na usg kolan, przeswietlenie chyba nic nie wykazało,choc jak patrze z gory na kolana to wydaje mi sie że rzepka dziwnie schodzi bardziej w kierunku bocznym niż przyśrodkowym( tzn jej okrągła powierzchnia idzie w lini prostej nie przekrzywia się w plaszczyznie poprzecznej,tylko czołowej,jakby nie wiem czy to normalne) na usg ortopeda [...]
[...] https://www.youtube.com/watch?v=59XnUvfRNwk&feature=youtu.be Nie jest źle ale zarówno przysiad przedni jak i tylny zaczynasz od cofnięcie bioder a nie ugięcia kolan to musisz poprawić w obu wersjach przysiadu. Poza tym prostuj nogi do końca oczywiście tam nie ma mowy o całkowitym wyproście do blokady w stawie ale ciało na szczycie [...]
W przysiadach na pewno skorzystasz na szerszym rozstawie nóg i siadaniu bardziej w tył, bez wysuwania kolan. Wykroki w tył również bardziej oszczędzają staw kolanowy.
Witam , czy taka obwodówka bedzie odpowiednia dla osob poczatkujacych ? I OBWÓD 1/WIOSŁOWANIE (MASZYNA) 2/POMPKI NA KLATKĘ TRX (KLATKA PIERSIOWA) 3/WZNIOSY HANTLI BOKIEM *BIEG BOKSERSKI W MIEJSCU 1MIN 4/WZNIOSY BIODER LEŻAC Z NOGAMI NA STEPIE 5/WYKROKI STATYCZNE 6/PROSTOWANIE PRZEDRAMION Z WYCIĄGU GÓRNEGO NACHWYTEM (TRÓJGŁOWY RAMIENIA) [...]