kolan

[...] co im to zdjecie butów da, 1 cm w martwym ciągu Akurat mi trening na boso daje dużo bo każdy cm na obcasie wypycha mi ciężar na palce w przysiadzie i martwym ciągu poza tym najbardziej stabilna stopa to stopa bosa zwłaszcza że ludzie ćwiczą w adidasach którym zapada się podeszwa przy większych ciężarach i dodatkowo siada ustawienie kolan

[...] z dzisiaj: https://i.ibb.co/Ry3TPMD/rozpiska1-1.png Trening siłowy: Pompki przy ścianie 6 x 25 Przysiad w staniu na barkach 6 x 25 Podciągnięcia do pionu 6 x 25 Podwijanie kolan 6 x 25 Mostek krótki 6 x 25 Trening zajął mi 80minut. Powtórzenia wykonywałem nieco wolniej niż ostatnio żeby popracować nad techniką. Trening cardio: Szczegóły [...]

[...] niż w rozpisce ale ilość posiłków się zgadza i pewnie tak to będzie wyglądać bo raczej nie jestem w stanie jeść o zaplanowanych godzinach. Trening siłowy: Pompki przy ścianie 5 x 30 Przysiad w staniu na barkach 5 x 30 Podciągnięcia do pionu 5 x 30 Podwijanie kolan 5 x 30 Mostek krótki 5 x 30 Trening zajął mi 62 minuty. Trening aerobowy: Szczegóły

[...] Za dużo białka i za mało węgli. Trening siłowy: Pompki przy ścianie 5 x 30 Przysiad w staniu na barkach 5 x 30 Podciągnięcia do pionu 5 x 30 Podwijanie kolan 5 x 30 Mostek krótki 5 x 30 Myślałem, że po 10 dniach przerwy będzie gorzej ale trening był przyzwoity. Jutro startuję z 40 powtórzeniami. Dzisiaj miałem jeszcze [...]

[...] popracować nad organizacją bo chęci i motywacja jest. Trening siłowy: Pompki przy ścianie 3 x 45 Przysiad w staniu na barkach 3 x 45 Podciągnięcia do pionu 3 x 45 Podwijanie kolan 3 x 45 Mostek krótki 3 x 45 Trening zajął mi 55 minut. W przyszłym tygodniu chciałbym zrobić wymaganą ilość powtórzeń w tych ćwiczeniach i za tydzień przejść poziom [...]

[...] na barkach 3 x 50 /// niewygodna pozycja i przy tylu powtórzeniach czuję dół pleców co chyba nie powinno mieć miejsca Podciągnięcia do pionu 3 x 40 /// tu jest zapas Podwijanie kolan 3 x 40 /// tu jest na styk Mostek krótki 3 x 50 /// najbardziej męczące ćwiczenie i jest na styk Trening aerobowy: bieganie(trucht) 5,02km - 00:34:17 Szczegóły

[...] CZWARTEK DL 5x65 5x80 3x97,5 5x122,5 5x130 9x137,5 RPE 9,5 5x130 9x122,5 PRZYSIAD 85kg - 10,10,10,10,10 SZRUGSY 77,5kg - 12,12,12 dokładam ABROLLER 10,10,10 (start z kolan) Trening udany. W głównej serii DL musiałem poprawić chwyt po 7powtórzeniu. Przysiady szyły ciężko. Abroller robiłem pierwszy raz od dłuższego czasu, pewnie jutro będą [...]

[...] CZWARTEK DL 5x65 5x80 3x97,5 5x122,5 3x137,5 2x155 RPE 10 3x137,5 12x122,5 PRZYSIAD 85kg - 10,10,10,10,10 SZRUGSY 80kg - 12,12,15 dokładam ABROLLER 12,12,10 (start z kolan) DL masakra, przy 3 powtórzeniu puścił chwyt w prawej ręce. Resztę treningu robiłem na takim wk**wie, że wszystko poszło bardzo lekko. Wnioski, muszę pracować nad [...]

NIEDZIELA 2021-10-17 PRZYSIAD 5x60 5x77,5 3x92,5 1x110 3x122,5 3x130 4x137,5 RPE 10 3x130 4x122,5 DL 100kg - 10,10,10 PODCIĄGANIE KOLAN DO KLATKI 15,15,15 Przysiady poszły dosyć ciężko. Uciąłem trochę objętości, tylko 3 serie DL i żadnych dodatkowych ćwiczeń. Mam wrażenie, że po treningu dołu ciężko mi się zregenerować.

2021-12-19 NIEDZIELA MARTWY CIĄG 125kg - 6,8,8 WYKROKI ZE SZTANGĄ 35kg - 10,10,10 WYCISKANIE NA ŁAWCE 80kg - 10,10,10 PODCIĄGANIE 0kg - 9,8,8 ŚCIĄGANIE DRĄŻKA NA WYCIĄGU POZIOMO 42,5kg - 12,12,12 WYCISKANIE FRANCUSKIE SZTANGĄ 30kg - 12,12,11 WZNOSY BOKIEM 2x10kg - 13,12,12 PODCIĄGANIE KOLAN DO KLATKI 15,15,15 Martwy pierwsza seria bardzo ciężko, [...]

[...] ćwiczeń właśnie z tego artykułu, ale jednak nie przekłada mi się to na siłę przy MC. W innych ćwiczeniach owszem nawet na drążku jest lepiej,ale on jest stabilny i dłoń w pewien sposób się na nim zacina, gorzej jest na sztandze oraz drążku z mocowaniem na łożyskach. Mam zamiar stosować Rack pulle z wysokości kolan i zobaczyć czy coś to poprawi.

2022-04-16 SOBOTA PRZYSIAD 62,5kg - 15,15,15 ZBIERANIE GRZYBKÓW 15kg - 15,15,15 WYCISKANIE NA ŁAWCE 51kg - 15,15,15 PODCIĄGANIE Z GUMĄ -15kg - 15,13,11 WYCISKANIE FRANCUSKIE SZTANGĄ LEŻĄC 18kg - 15,15,15 WZNOSY BOKIEM 2x10kg - 15,15,14 PODCIĄGANIE KOLAN W ZWISIE 30kg - 12,12,12

Kurcze ale ty masz problemy. A jak nie będziesz miał 2 metrów wzrostu i łap do kolan, to nie możesz grać w koszykówkę? Oczywiście, że możesz. I przestań sobie jakieś głupoty uświadamiać, tylko zasuwaj na trening. Jak ci nie będzie pasować, to zmienisz klub/styl.

[...] i poręcze stacjonarne do dipsów to przećwiczysz ładnie całe ciało. Masz chude rączki bo swoim treningiem nie dajesz ciału żadnego bodźca do wzrostu, kompletny chaos. Co do kolan - rtg, usg, ortopeda i fizjoterapeuta. Zamiast zastrzyków miałbyś 7 wizyt u fizjo:) Matematykę zostawiam Tobie:) Zmieniony przez - Gats 2 w dniu 2023-04-24 06:11:18

[...] 1 Martwy ciąg klasyczny 3x8 2 Ściąganie drążka górnego 3x10 3 Wiosłowanie hantla 3x8 4 Unoszenie hantli w opadzie 3x12 5 Uginanie ramion sztanga prosta 3x10 6 Przyciąganie kolan w zwisie 3x12 CZWARTEK PUSH 1 Wyciskanie hantli ławka gora 3x10 2 Wyciskanie hantli siedząc 3x10 3 Wykroki 3x10 - zamienilbym na przysiady bulgarskie i dal na poczatek [...]

[...] 1 Martwy ciąg klasyczny 3x8 2 Ściąganie drążka górnego 3x10 3 Wiosłowanie hantla 3x8 4 Unoszenie hantli w opadzie 3x12 5 Uginanie ramion sztanga prosta 3x10 6 Przyciąganie kolan w zwisie 3x12 CZWARTEK PUSH 1 Przysiady bułgarskie 3x10 2 Wyciskanie hantli ławka gora 3x10 3 Wyciskanie hantli siedząc 3x10 4 Wznosy ramion bokiem jednorącz 3x12 5 [...]

[...] poszczególnymi stawami tak aby siły działające na staw pozwalały pracować mu w optymalnej płaszczyźnie. Oczywiście jako dodatek można tutaj wrzucić peptydy typu bpc 157 czy TB 500. Jednak same w sobie nie rozwiążą one problemu ale bywają bardzo pomocne. Ja sam stosowałem już kilkukrotnie i pozwoliły mi wyciszyć stany zapalne łokci kolan i barku.

[...] 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 160kg x2 -martwy ciąg: 220kg x2 -przysiad: 170kg x3 Bolą mnie czwórki, muszę je mocno rozgrzewać i rolować przed przysiadami, żeby ból nie przeszkadzał. Konkretnie to boli blisko kolan. Lewe kolano też czuję kiedy mocno napnę nogę, pewnie coś ze ścięgnem. Potrzebuję czegoś, żeby wzmocnić regenerację tych mikrokontuzji.

Bol kolan niekoniecznie na przyczyne w samych kolanach... Zazwyczaj jest to problem z biodrami, ktore poprzez napiecia miensiowe, powieziowe rzutuja wlansie na stawy kolanowe. To one w pierwszej kolejnosci beda nas bolec pomimo klopotow w innym rejonie ciala. Zamiast wydawca kase na pepki, lepije przeznacza ja na wizyte u fizjo :) co innego, gzyby [...]

[...] drogę ruchu. Przy odtwarzaniu ćwiczenia ze zdjęcia trzeba zwrócić szczególną uwagę na szczegóły, bo każdy jest ważny: układ rąk, ustawienie stóp, ugięcie czy wyprost kolan. Zdjęcia ilustrują wykonanie ruch dlatego też w opisie podaję przy każdym ćwiczeniu pozycję wyjściową. Jest ona równie wazna jak samo ćwiczenie. Trzymiesięczny kurs [...]