Hej, Mam problem z kolanami - od jakiegos czasu codziennie mnie bola, dodatkowo przy zginaniu najczesciej slysze jak kolano "strzela". Wiekszosc czasu spedzam na siedzaco (czasami nogi zalozone na biurku, czasami non stop zgiete). Ostatni raz trenowalem cos na powaznie jakies 4-5 miesiecy temu (trial rowerowy, duze obciazenie kolan i kregoslupa) [...]
[...] sztangielek w siadzie-(naramienne), 8.Podciąganie na drążku do klatki -(najszersze grzbietu), 9.Martwy ciąg na sztangą położoną na podwyższeniu (czyli taki niepełny-od kolan)-(proste grzbietu), lub "kołyska" 10.Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce-(bicepsy), 11.Pompki (na poręczach lub w podporze [...]
[...] sztangielek w siadzie-(naramienne), 8.Podciąganie na drążku do klatki -(najszersze grzbietu), 9.Martwy ciąg na sztangą położoną na podwyższeniu (czyli taki niepełny-od kolan)-(proste grzbietu), lub "kołyska" 10.Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce-(bicepsy), 11.Pompki (na poręczach lub w podporze [...]
Witam Po długiej nieobecności na SFD Planik do sprawdzenia: I PONIEDZIAŁEK TRENING MIĘŚNI KLATKI PIERSIOWEJ 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ: 4 x 10-12 2. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 x 10-12 3. WYCISKANIE SZTANGELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ: 3 x 10-12 4. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE [...]
[...] (ręce trzymałem za głową ze zgiętymi łokciami i wolno podnosiłem się zginając i zwijając, a nie idąc płasko w górę, dowiedziałem sie że o to w tym chodzi aby zwijać się do kolan, aby głowa ich dotykała w tym samym tępię kładłem sie z powrotem)w ten sposób ćwicząc doszedłem do 4 serii, ale ćwiczyłem nie regularnie co nie dawało dużych efektów [...]
[...] sztanga 3 serie po 12-10 powtórzen 2. Wyciskanie w waskim chwycie sztangi lezeniu: 3 serie po 6-8 powtórzen Dzień drugi - Środa Brzuch: 1.Wiszac na drazku, podciaganie kolan do klatki piersiowej 3 serie po 7 powtórzen 2. Siedzac na koncu lawki poziomej, podciaganie kolan do klatki piersiowej 3 serie po 7 powtórzen Barki: 1.Unoszenie ramion [...]
[...] Prostowanie ramion na wyciągu górnym drążkiem trójkątnym - 2 serie Przysiady ze sztangą - 3 serie Prostowanie nóg na maszynie - 2 serie Wspięcia na palce - 2 serie Unoszenie kolan na poręczach - 3 serie Trening B: Przysiady ze sztangą - 3 serie Uginanie nóg na maszynie - 2 serie Wspięcia na palce - 2 serie Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej - 3 [...]
[...] *wyciskanie na ławeczce prostej 4 serie (12 10 8 6) * wyciskanie sztangi na ławczce skośnej 4 serie (12 10 8 6) * rozpiętości na ławeczce skośnej 3x10 - Brzuch: *unoszenie kolan do klatki w zwisie 3 *spinanie brzucha Wtorek: - odpoczynek 20-25 min bieganiu lub 1h na rowerze Środa: -Barki: *wyciskanie sztangi za głowy 3x10 *podciąganie sztangi [...]
[...] 4s 15 - 20 powt. 7. Modlitewnik 4s 8 -12 powt. Brzuch 1. Podciąganie kolan do klatki w zwisie 4s 10 - 12 powt. 2. Podciąganie nog w leżeniu do pionu 4s 10 - 12 powt. 3. Brzuszki skretne do nog 4s 12 - [...]
[...] 8.Podciąganie na drążku do klatki-(najszersze grzbietu),jeśli nie dajesz rady lub nie masz drążka - to wiosłowanie hantlem w opadzie 9.Martwy ciąg ze sztangielkami (od kolan) - (proste grzbietu) lub "kołyska" 10.Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce-(bicepsy), 11."francuskie" wyciskanie sztangielki za [...]
[...] podciągania się lub pompek ;) (zamiast martwego ciągu) - 3 serie wiosłowania sztangielkiem - 3 serie wyciskanie na barki na siedząco hantelkami Nogi - 4 serie uginania kolan na maszynie tyłem - 4 serie przysiadów/uginania kolan na maszynie przodem - 5 serii wspięc na palcach na łydki na krześle siedząc Zamierzany nowy plan: Poniedziałek - [...]
[...] partie ciała (typ budowy ciała - gruszka). Przez te 7 miesięcy stracilam sporo w obwodach(a głównie o to mi chodzi) i zbliżam sie do wymarzonej sylwetki, niestety kosztem kolan. Ćwiczenia składają sie w duzej mierze z przysiadów, wykroków i wykopów, ponieważ zależy mi na wysmukleniu dolnych partii ciała (góra jest tak chuda, że mi sie płakać [...]
[...] 1. Wypychanie ciężaru na suwnicy 4x20 2. Prostowanie nóg w siadzie 4x20 3. Odwodzenie nogi w tył (klęcząc, na maszynie) 4x20 4. Uginanie nóg w leżeniu 4x20 5. Ściąganie kolan w siadzie 4x20 6. Odwodzenie kolan w siadzie 4x20 7. Wspięcia na palce w staniu 4x20 8. Skręty tułowia 4x20 9. Skłony tułowia z linką wyciągu siedząc 4x20 10. [...]
[...] ale spotkalem sie z wieloma roznym opiniami ludzi co do wykonywania cwiczen i juz sam nie wiem czy robie dobrze. Czy w przypadku: 1. Brzuszki pelne 4*20 2. Wznosy kolan w gore 4*15-20 3. Skretosklony 4*20 (po 10 sklonow na strone) 4. Wznosy prostych nog w gore 4*15-20 Brzuszki pełne wiadomo. Wznosy kolan w góre chodzi tu o [...]
[...] 90sec Barki Wyciskanie w siadzie 12/10/8 120 sec prog Unoszenie sztangiełek bokiem w gore 12/12/12 Triceps Francuskie lerząc 12/10/10/10 120 sec prog Brzuch Unoszenie kolan lezac na skosnej glowa w gore 15/15/15 90 sec Unoszenie nog wiszac na drazku 15/15/15 90 sec Łydki Wspiecia ze sztangą 15/12/10/8 90 sec prog Dzien 2 Nogi: 4gł ud [...]
[...] na rowerze zacząłem ok. 3-4 lata temu. Zawsze jeździłem bez jakieś rozgrzewki, na dodatek w długich spodniach. Po jakimś czasie zacząłem odczuwać małe "kliknięcia" w okolicy kolan. Wreszcie od ostatnich 2 lat zmieniłem zwyczaje, ale juz od roku odczuwam wyraźne bóle kolan (zwłaszcza lewego) podczas jazdy rowerem (i ogólnie przy większym wysiłku [...]
[...] siedząc 4x 8-12 pow. Sztangą łamaną lub sztangielkami 3.Uginania ramion młotkowe siedząc 4x 8-12 pow. Tylko dwa ćwiczenie wg.upodobania BRZUCH: 1.Unoszenie kolan w podporze 3-4x 20 pow.lub do oporu dwie serie 2.Spięcia na maszynie 2 serie ale do oporu. Uf ale może przerzyje ten dzień DZIEŃ [...]
Na początek witam wszystkich :) Mam mały problem. Podczas rozciągania naruszyłem sobie nieco lewe kolano. Nie boli, ale po 3h godzinach marszu w lewej nodze czułem zmęczenie, przy czym prawa mogla jeszcze spokojnie pracować. Postanowiłem dać nodze odpocząć, ewentualnie robić ćwiczenia na wzmocnienie kolan. Pytanie jest takie: czy w tej sytuacji [...]
Cześć, ;) Mnie zaczęły boleć kolana po obozie na którym byłam w zeszłe wakacje (trenuje 5 lat siatkówkę). Mam 15 lat, kolana zaczęły mnie najpierw boleć na treningach gdy biegałam i skakałam, myślałam że to przez wysiłek jaki miałam na obozie. Mieliśmy tak zwane tereny, gdzie chodziliśmy często po górach no i treningi mieliśmy dwa razy na dzień a [...]
Cześć, ;) Mnie zaczęły boleć kolana po obozie na którym byłam w zeszłe wakacje (trenuje 5 lat siatkówkę). Mam 15 lat, kolana zaczęły mnie najpierw boleć na treningach gdy biegałam i skakałam, myślałam że to przez wysiłek jaki miałam na obozie. Mieliśmy tak zwane tereny, gdzie chodziliśmy często po górach no i treningi mieliśmy dwa razy na dzień a [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
