kolan

Co do kolan w siadach - uważaj jak Ci się kolana schodzą do środka. To jest o wiele gorsze.

[...] na ławce płaskiej 3s 12-10p - wyciskanie sztangielek w siadzie 4s 10-8p - unoszenie ramion w bok ze sztangielkami 3s 15-12p - wyciskanie francuskie 3s 15-10p - podciąganie kolan do klatki piersiowej 4s 20-15p PULL - zginanie nóg leżąc na brzuchu 4s 15-12p - podciąganie szerokim chwytem 4s 12-8p - martwy ciąg 5s 10-8p - wiosłowanie sztangielką [...]

Gdyby Melvin nie opuścił po tym 'ciosie' rąk w okolice kolan, z głową do przodu, to pewnie by nie wszedł "lucky punch".

[...] tacy typowi trenerzy od siłki. Poszukam na necie i popróbuję jakoś delikatnie z wiosłem. 2. Rowerek - może jako przerwę w wiośle. Ale zwykły rower źle się kończy dla moich kolan. Musi być jakoś strasznie delikatnie. Spróbuję, bo już chyba wolę mieć dzień po lekko spuchnięte kolano, niż czuć się ciągle jak flak. 3. Basen - to aktualnie jedyna [...]

[...] było. w ostatnich powtórzeniach łopatki mi leciały 2. ok 3. tydz temu męczyłam się z 30 a tu bez problemu 4. brzuch mnie palił mocniej niż zawsze próbowałam zrobić wznosy kolan do klatki i zrobiłam 2 razy%-) aero nudne i wykańczające suplementy:: olej z kryla, wiesiołek, wapń, magnez, B6, castangus, bcaa, probiotyk, d3, wit C miska: [...]

ten trening mozesz robic na rozruch 2-3 tygodnie. jak Ci wychodzi za dlugi to mozesz wywalic Sciaganie i Odciaganie kolan w siadzie. po silowni wystarczy 20-30 min aerobow. bedziesz wydluzac pozniej. mozesz tez robic trening proponowany Ci na str.2 po 2-3 tygodniach mozesz robic trening opisany u mnie: [...]

[...] do wysiłku i obić go całkiem nieźle. Aliemu nie zrobił NIC. K1 ustawiony pod Overeema? Perfidnie? hahahahhahahahahahaa CO ZA BREDNIE Zwłaszcza zmiana zasad, zabronione kolanka po naciągnięciu (podstawowa broń ubereema), bardzo się Overeemowi przydały, hehehehhe. Widać to w walce ze Spongiem, którą Ali mógł ze 4 razy zakończyć, gdyby miał [...]

[...] ciężkiej, wybitny nie jest, ale wystarczająco dobry, by zmusić takiego Fedora do wysiłku i obić go całkiem nieźle. Aliemu nie zrobił NIC. Zwłaszcza zmiana zasad, zabronione kolanka po naciągnięciu (podstawowa broń ubereema), bardzo się Overeemowi przydały, hehehehhe. Widać to w walce ze Spongiem, którą Ali mógł ze 4 razy zakończyć, gdyby miał [...]

[...] -ściąganie wyciągu szeroko do klatki 80x12 100x10 113x8 -wiosłowanie sztangą wąskim podchwytem 60x12 100x12 140x12 -szrugsy sztangą z przodu 140x20 190x15,15 -podciąganie kolan w zwisie 5x max. lekkie cardio 15 min. dziś z kolei trenowałem barki i bicepsy+łydki -wyciskanie sztangi zza karku stojąc 40x10 60x8 80x8 100x5 80x12 -wznosy boczne [...]

[...] bd najlepsza emrytura bo nic innego mu nie pozostało, chyba ze obijanie kelnerów na jakiechs mało znanych galach. PS. te obalenie Lil Overeema tez jakies dziwne, z samych kolan. PS2. Jak sobie pomysle ze teraz media bd jarac sie Big Fjutem bo w taki sposób pokonał fedora to mnie hvj szczele, nich trafi na Oveerema w Pól Finale i niech ten go [...]

[...] Więc najperw przymasuj a potem wyrzeźb, bo inaczej nic nie zwojujesz... Zacznij ćwiczyć nogi: w innych sportach budujesz inną siłę i wytrzymałośc. I nie licz na to, ze przy chudych nogach góra będzie wydawać się większa A co do kolan: dobre ćwiczenia wzmacniają a nie narażaja na kontuzje. Zmieniony przez - avic w dniu 2009-06-27 16:00:52

[...] zza głowy - Pompki na poręczach Dzień 2. (Plecy + Barki) Plecy : - Podciąganie się na drążku przodem i tyłem - Wyciskanie sztangielki na boki w oparciu o kolano - Szrugsy z hantlami Barki : - Wyciskanie sztangi zza karku przodem - Wyciskanie sztangi zza karku tyłem - Unoszenie ramion ze sztangielkami na boki w [...]

[...] sztangi zza głowy (4 serie ) - Unoszenie sztangielek bokiem (4 serie ) - odwrotne rozpiętki -na maszynie (4 serie ) Brzuch: (8 serii) - Brzuszki (4 serie ) - Podciąganie kolan do klatki piersiowej w zwisie (4 serie ) Środa: WOLNE ! Czwartek: Kaptury: (4-8 serii) - Szrugsy ze sztangielkami stojąc (4 serie ) - szrugsy na maszynie stojąc (4 [...]

[...] (8 serii) - Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie (4 serie ) - Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie (4 serie ) Brzuch: (8 serii) - Brzuszki (4 serie ) - Podciąganie kolan do klatki piersiowej w zwisie (4 serie ) Środa: WOLNE ! Czwartek : Plecy: (11 serii) - podciąganie do brody w szerokim nad chwycie (4 serie ) - wiosłowanie ze sztangą [...]

jak potrafisz wykonac cwicze to nie obciaza kolan wcale, kwestia techniki. a do ktorego dnia dodac? bo myslalem ze jako zoltodziub nie musze dodawac dodatkowych cwiczen tylko trzymac sie podstawowych wielostawowych.

[...] ramion ze sztangą łamaną stojąc 3 serie 10 powtórzeń 2 serie sztangą 15 kg ma dobicie sztanga 20 kg Brzuch - spięcia na ławce poziomej 2 serie 25 powtórzeń - unoszenie kolan ze skrętem do klatki 2 serie 25 powtórzeń na brzuch planowałem 30-40 a ledwo dałem rady zrobić po 25 Dzisiaj dzień odpoczynku i regeneracji ewentualnie wieczorkiem [...]

Jeśli masz mocne kolana na twoim miejscu bym zrobił, ale ten ze strony http://www.vince.e-basket.pl/artykuly_air_alert2.html z rozsądnymi powtórzeniami, jeśli natomiast nie masz za mocnych kolan to lepiej ćwicz na siłowni.

[...] przynajmniej 1.5h zalezy od pogody jak dopisuje to w terenie a jak kijowa to w domu na stacjonarnym... Co 2-gi dzień ćwiczenia na brzuch - zwisy na drązku z uginaniem kolan nad brzuchem rozłożone na serie po 50-60... Brzuszki 2-3 serie 50-60... Cel: Lepsze Uwidocznienie "kaloryfera" Zdrowy tryb życia I ogolnie ma mi to wyjśc [...]

[...] planuję kupić atlas i modlitewnik. @zabiel79 - wstyd mi :P tak, uwielbiam podciągać się, dawniej robiłem 60 podciągnięć, ale teraz ograniczyłem na 40 + 30-40x przyciąganie kolan do brzucha w zwisie. Te wyniki to zaniedbanie zakupu ciężarów i małej progresji ciężaru. Zbyt mocno skupiłem się na diecie i suplementach, które nie dadzą nic jak źle [...]

[...] 20/20/22 3a. wiosłowanie sztangą w opadzie (3 x 10, 60 sek. ) 35/35/40kg 30/35/40 3b. wyciskanie sztangielek na skośnej w górę (3 x 10); 12/12/12 kg 10/12/12 4a.wznosy kolan w zwisie 3 x 10 10/10/10 10/10/10 4b.woodchopper 3 x 10 (na każdą stronę) 11,25/13,75/13.75 kg Zapomniałam obciążenia 4c.jeżyki 3 x 10. zrobiłam brzuchy na skośnej [...]