kolan

nie podkladaj nic pod piety. schodzenie nizej niz 90 stopni nie zniszczy kolan. poczytaj co kolega wyzej dal

Miałem dwa lata temu seminarium z Jiu-Jitsu z Fernando Boi-em, dwa tygodnie, trening codziennie w dni powszednie po 3h i na koniec walki z kolan, z ziomeczkiem lataliśmy do tego twardo na siłownie po treningu i na swoim przykładzie moge powiedzieć że gdybyśmy nie resetowali się na wieczór trawą to moglibyśmy się naprawde szybko wypalić, poza tym [...]

A co jeśli mam lekko skoślawe kolana(skoślawość kolan)?

[...] są jakieś przeciwskazania w kontynuowaniu redukcji do końca roku. Jeśli tak to co byście zmienili. Tak jak wcześniej napisałem zależy mi na "sześciopaku" na brzuchu i generalnie dobrej sylwetce bez zbędnego tłuszczu. Dodam jeszcze że po każdym treningu siłowym robię 2 ćwiczenia na brzuch z obciążeniem (spięcia, wznosy kolan w zwisie na drążku).

[...] co do Ciebie pisze....jesli chcesz wymusisz jak najwyzszy skok to ustaw plotki tak zeby doskoczyc do obreczy glowa np...to ma byc skok pionowy przy pelnym potrojnym wyproscie w biodrach kolanach i kostkach a nie jakies podkulanie kolan. Plotki przed depth jumpami maja jedynie na celu rozgrzac miesnie, stawy i troche popracowac nad reaktywnoscia.

[...] siedzac 5x5 7.5x5 10x5 12.5x5 15x5 Ściąganie drążka wyciągu górnego+fg 35x5 40x5 45x5 50x5 55x5 .............................................................. Rotacje na kolanie 4serie x8 powtorzen Przysiad 67.5x5 (65x5) 87.5x4(85x4) 107.5x3(105x3) 117.5x1(115x1) Wspiecia na palce 147.5x20(145x20) 167.5x50(165x50) Przysiad 127.5X3(125x3) [...]

[...] ze sztangą 30%CM z przysiadu 3x5 Przysiad tylni ze sztangą 5x5x70%CM Wykroki 3x8 Front squat 3x10 40% CM Wspięcia na palce ze sztangą 3x15 Rolowanie Ab Wheela z kolan 3x15/ inne ćwiczenie na brzuch Push Push press 3x8 ok. 55% CM Hantle skos górny 3-4x10-12 Wyciskanie wąsko 3-4x10-15 Unoszenie na boki 3x12 5 kg Unoszenie w opadzie [...]

[...] sens każdy chyba logicznie zrozumie. Hadzbe, chętnie zobaczę twój przysiad nagraj z 5 podejść z kilku ujęć. Większość osób które, nie umie zejść w dół wynika z faktu, że ich kolana nie są wystarczająco na zewnątrz ustawione, simple as that, powinieneś to opanować. Tak jak u Ciebie hadzbe, ludzie podkładają sobie bloczki, czy ciężarki pod nogi po [...]

Mój ulubiony specyfik na kolana to przysiady ze sztangą z dobrą techniką. Nic mi tak kolan nie wzmacnia. Albo osłabia, jeżeli partolę technikę %-)

bole kolan wynikaja z dysproporcji w miesniach czy jakis wadach konczyn ktore te moga powstac przed dysproporcje. Te najlepiej leczy sie wlasnie pelnymi przysiadami czy glebokimi wykrokami

Witam, przeszedłem dwie operacje kolana, na łekote i ACL. Teraz jestem 3 miech po tej ostatniej operacji. Dzisiaj byłem na wizycie kontrolenj u ortopedy, i mówił, że muszę odbudowywac mięsień, moge robić prostowanie kolan na maszynie, lecz nie mogę np przysiadów. I w tym problem, ponieważ już 1 miech po operacji rehabilitant kazał mi robić [...]

osoby robiące full squaty powiedzą Ci że są zdrowe itd i ja się pod tym podpisuję, nie zbudujesz zdrowych i silnych kolan w inny sposób a obciążając organizm do 90 stopni zaszkodzisz sobie i często bierze się ciężar przekraczający możliwości np pleców i nieświadomie szkodzi się sobie samemu, pare stron temu zdaje się ktoś pisał tutaj ładnie [...]

jak najbardziej jest to możliwe,żeby doprowadzić kolano do porządku bez operacji.Wszystko zależy od tego,jakie dyscypliny uprawiasz-sporty,gdzie wystepuja nagle,dynamiczne zwroty i skrety kolan,wyskoki na jednej nodze,ogolnie wiekszosc dyscyplin zespolowych to dosc skomplikowana sprawa bez ACLa,jest to mozliwe,ale przy dlugiej rehabilitacji,pol [...]

jak najbardziej jest to możliwe,żeby doprowadzić kolano do porządku bez operacji.Wszystko zależy od tego,jakie dyscypliny uprawiasz-sporty,gdzie wystepuja nagle,dynamiczne zwroty i skrety kolan,wyskoki na jednej nodze,ogolnie wiekszosc dyscyplin zespolowych to dosc skomplikowana sprawa bez ACLa,jest to mozliwe,ale przy dlugiej rehabilitacji,pol [...]

napisalem chyba wyraznie,ze ja nie biegam,bo nie mam zamiaru zjechac sobie kolan przez nieprawidlowa technike biegu,podobne korzysci do biegania mozna osiagnac na rowerze,a kolana duzo mniej dostaja w kosc.Mi wystarczy,ze spotykam pacjentow,ktorzy po kilkanascie miesiecy biegaja nieprawidlowo i potem juz do biegania nie wracaja.hehe. Zmieniony [...]

najbardziej zbliżony do fizjologicznego ruch dla kolan jest na orbitreku,jeśli nie masz dostępu,to rower też jest ok

Ja na jednym treningu unoszenie nóg w zwisie+ russian twist, a na drugim AB Wheel(narazie z kolan ale i tak w 3 seri przy 10 powtórzeniu padam na ryj :) ) Zmieniony przez - Shaman1994 w dniu 2013-02-13 15:06:59

[...] wpiski od poniedziałku dynamiczne ćwiczenia będą wyglądały tak: Przysiady wąskie krok 6 (startujemy od 6seri po 6pow) tempo jak wcześniej Podciąganie wąski krok 6 (nachwyt 5seri po 6pow) tempo jak wyżej Pompki nierówne krok 7 (tak samo serie i pow jak w podciąganiu) Wznosy kolan w zwisie krok 6 (6serii po 6pow) Z progresją ala Lafay co trening :D

[...] krzesłach) 3x20sek =60sek stanie na rękach przy ścianie 4x15sek =60sek 10pompek tempo normalne, przytrzymanie po seri w pozycji dolnej napiętej 10 sekund, znów 10pompek i przytrzymanie 10 sek w pozycji napiętej górnej 15podciągnięć nachwytem dłoń przy dłoni 5dipsów tempo bardzo wolne góra dół Wznosy kolan w zwisie krok 6 7|7|7|7|7=35tempo 2-0-1

jak sobie zalatwiles skierowanie na rezonans kolan ? Co Ci dolega tak mniej wiecej?