kolan

[...] do tego co było wcześniej. Jak tak analizuję film, to wydaje mi się, że rzeczywiście jeszcze troche niżej mógłbym zejść, choć uda schodzą już chyba lekko poniżej lini kolan. Do samego dołu nie mam zamiaru, nie chcę mieć problemów z kolanami w przyszłości. Jem "ile wlezie" i co mnie najbardziej cieszy to przekłada się to narazie [...]

[...] ławeczki i hantli. Ćwiczylam troche bez ladu i skladu, bez konkretnego planu. Od pon zapisuje sie na prawdziwa silownie i mysle o tym aby ulozyc sobie jakis konkretniejszy plan :) . Co do kolan to nie moge robic przysiadow, jak wchodze i schodze na schodach to odczuwam bol. Ale gdy biegam jest OK (o ile to biegne z gorki lub pod gorke)

[...] sztangi na ławce prostej 5s 3. Rozpiętki delikatny skos dodatni 3s 4. Wyciskanie sztangi z przed głowy siedząc 5s 5. Unoszenie hantli bokiem w górę 4s 6. unoszenie kolan i głowy ? do siebie leżąc? nie wiem jak to opisac, ale leże i sciągam do siebie nogi i głowę 4x maks Wtorek 1. Martwy ciąg 5s 2. podciąganie na drązku podchwytem 4s [...]

Trochę mnie to przeraziło na początku co tutaj przeczytałem. Air Alert niszczy kolana! Więc kto ten program dopuścił. Ano trenerzy, pod których okiem zawodnicy trenowali. Tak samo jest jak z stereotypem wysokich butów. Mój kolega w ciągu 5 miesięcy skręcił 2 razy kostkę. Widzę, że panowie znają tutaj się dość dobrze na programach treningowych więc [...]

1. Tutaj udałbym się do lekarza i zapytał jakich ćwiczeń masz unikać choć jeśli nie mozesz kolan obciążać to nie wiem co ci polecić tak aby nie było źle, nie masz maszyny do prostowania w siadzie więc może sproboj syzyfki albo wykoki zrobić, jak będzie źle to trzeba będzie sobie darować. o to za kontuzja tak w ogóle ? 2. Najlepszym zamiennikiem [...]

To tez zalezy od charakterystyki pozycji Po co nakolanniki srodkowemu ktory nie przyjmuje, a i w obronie gra malo co? Wiadome, ze pozycja libero (tu chyba kazdy korzysta) i przyjmujacy (tutaj wielu korzysta, szczegulnie ci 'defe\nsywni') to najbardziej narazone na obicia kolan pozycje zdr.

Przeczytaj sobie: http://www.sfd.pl/Przysiad_z_przysłowiowym_palcem_w_doopie__żadnych_wymówek_Panowie_i_Panie-t605678.html - w kwestii chorych kolan

Powiem tak . Sam miałem szpotawość kolan i żadne ćwiczenia Ci nie pomogą . Jest to choroba genetyczna . Tak mi lekarz powiedział w szpitalu Dzieciątka Jezus Warszawa Lindeya 4 :) . Najlepiej jakbyś się udał tam i skonsultował bo szkoda zdrowia . Ja zwlekałem do końca z tym i na końcu przed operacją nie mogłem chodzić o własnych siłach :) .

Heh problem powszechny i dotyczy również mnie. Plan, który powinien ruszyć Twoje barki: 1. Push press 5 serii po 6 powt z progresja 2. High pull z kolan 4 s po 8-10 powt 3. Unoszenie sztangielek bokiem: robisz progresję 12 powtórzeń w serii do ciężaru, w którym nie wykonasz tych 12 powt. Potem cofasz się z ciężarem wykonując serie do upadku tymi [...]

[...] nadgarstków podchwytem 2x15-20 4.Brzuch: - Sklony w lezeniu plask-50 - Nozyce-50 PIĄTEK 1.Nogi: - przysiady 10-8-6 - wspięcia na palce stojąc 10-12. 2.Barki: - wyciskania sztangi zza karku 12-10-8 -Arnoldki 10-12 - unoszenia hantli do przodu 3x15-12 3.Kaptur: - szrugsy 4x12 4.Brzuch -Unoszenie kolan w lezeniu -Brzuszki skosne-50 Haha sory ;)

Cr00g3r właśnie trafiłeś w sedno. Bardzo często używamy łokci i kolan, Coraz bardziej przemawia do mnie KB albo MT,jednakże kurcze wydawało mi się że boks łatwiej będzie ogarnąć niż MT lub KB ze względu na mniejszą ilość technik jakich musisz się nauczyć. A w szczególności dla człowieka bez doświadczenia w SW :)

[...] ze specjalizacją klatka/grzbiet. Z rana zrobiłem wymiary, wrzucę niedługo. A tak wyglądał trening Sobota: Grubość Grzbietu / Góra Klatki 1. Rack pull RAMPA 6 (z wysokości kolan) T1: 6x60kg / 6x80kg / 6x100kg / 6x110kg / 4x120kg / 3x130kg T2: 6x60kg / 6x80kg / 6x100kg / 6x120kg / 6x130kg / 4x140kg / 2x150kg T3: 6x60kg / 6x80kg / 8x100kg / [...]

[...] nie odrzuca bo to też jest dobry sport. Kopnięcia masz zarówno na KB jak i na MT. W muay thai po prostu masz też możliwość walki w zwarciu a co za tym idzie ataku łokciami i kolanami. Na KB niektóre sekcje pod K-1 są nastawione dlatego tez może być tak że kolan zaczną uczyć. Najlepiej przejdz się po klubach i zobacz gdzie Ci się bardziej podoba. [...]

[...] 8.Podciąganie na drążku do klatki-(najszersze grzbietu),jeśli nie dajesz rady lub nie masz drążka - to wiosłowanie hantlem w opadzie 9.Martwy ciąg ze sztangielkami (od kolan) - (proste grzbietu) lub "kołyska" 10.Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce-(bicepsy), 11."francuskie" [...]

Bieżnia to syf. Szkoda kolan

[...] nie pamiętam dokładnie, bo byłem wkvrwiony) 5. Tate Press : 10x10 / 10x10 / 10x10 // 6. Brzuszki z obciążeniem trzymanym za głową : 8x12 / 8x12 / 8x12 // 7. Unoszenie kolan do klatki w podporze : CCx10 / CCx10 / CCx10 // Komentarze : 1. Nie było jakoś ciężko, ale tak sobie myślę że jednak to nie ma tak wyglądać... więc trzeba wyiebać [...]

@viren czytales wogole moj post i plan? maszyny mam tylkoi wylacznie przy cwiczeniach na nogi... prysiady sa wykluczone ze wzgdledu na obciazenie kolan. juz raz mialem problem z lewym kolanem, tydzien temu na treningu robilem przysiady to potem nie moglem kucnac wlasnie daltego nie che dawac przysiadu do treningu. tak poza tym kolejnosc mialem [...]

[...] marchew, sok warzywny Trening: 1. czacholamacz 3x8: 10kg/13kkg/18kgx6 2. dipy na laweczce tylem 3x8: 8/8/8 3. francuski jednoracz siedzac 3x8: 4kg/5kg/7kgx4 4. wznosy kolan do lokci: 3xmax: 25x/11x/12x 5. Russian Twist z obiciazeniem: 3x 15 na stone: 5kg/10kg/10kg 6. brzuszki z nogami na laweczce I rekami ze sztangielkami w gorze 3x15: [...]

[...] potępiono na siłowni oczywiście za to, że początkująca i na samych złożonych jestem powiedziano mi, że chociażby wyciskanie żołnierskie sztangi aby zbytnio nie obciążać kolan i kręgosłupa powinnam robić na siedziąco martwię się o swoją technikę! wogóle dziś był inny terener na siłowni i uświadomił mi, że mój martwy ciąg to nie jest martwy [...]

[...] brzuszków po 20 powtórzeń: I. Brzuszki z leżenia do siadu. II. Spinania brzucha po skosie. III. Spinania brzucha bokiem Serię brzuszków zaczynam i kończę zawsze podciąganiem kolan na drążku po 10 powtórzeń w każdej serii. Serii tych wyszło 12. Gardło mi zaciska jakieś choróbsko, przepłukałam wprawdzie sokiem warzywnym z cebulą i dużą ilością [...]