kolan

[...] 20x50kg 15x60kg 12x70kg Łydki: Wspięcia na hack maszynie 30x80kg 30x90kg 30x90kg 30x100kg 30x90kg 30x80kg 30x120kg 30x130kg 30x140kg 30x150kg 20x160kg Brzuch: Unoszenie kolan do klatki w zwisie 15x 20x 15x 20x 20x 20x 20x 20x 15x Skłony tułowia na maszynie siedząc 30x75kg 20x80kg 20x80kg 30x80kg 30x80kg 30x80kg 28x85kg 15x85kg 22x75kg Allahy [...]

[...] 3 seria 10 powtórzeń. 1. Skłony tułowia na skośnej ławce - 5 serii: 1 seria 30 powtórzeń, 2 seria 30 powtórzeń, 3 seria 30 powtórzeń, 4 seria 25 powtórzeń. 2. Wznoszenie kolan do brody - 5 serii: 1 seria 30 powtórzeń, 2 seria 30 powtórzeń, 3 seria 30 powtórzeń, 4 seria 25 powtórzeń. 1. Aeroby, np jazda na rowerku - minimum 30 minut. Dzień 2 [...]

[...] temacie. Od początku przygody z siłką nabyłem 7kg (aktualnie 73 przy wzroście 185cm (docelowo myśle 90kg by mnie zadowoliło /-)_ ) Opuszczałem treningi nóg bo mam chorobę kolan poniżej których wyrastają dwie kosteczki powodujące ból, aczkolwiek powoli zaczynam wprowadzać ich treningi z lekkimi ciężarami. Sprzęt w domu: Ławeczka płaska (+skos [...]

[...] na silowni. Oczywiscie 1 parta miesniowa na tydzien. No i po dniu odpoczynku budze sie dzisiaj a tu dziwny bol glowy oraz bol stawow. Bola mnie najbardziej plecy, staw w 1 z kolan oraz barki. To nie jest jak bym sie przecwiczyl tylko taki dziwny specyficzny sposob. Zastanawiam sie czy ktos tego nie mial? Albo wie co to jest? Czy jakos potrafi mi [...]

powietrzno desantowa to zaden prestiz, a poza tym, gabarytowo spadochroniarzem nie zostane, no i kontuzja kregoslupa i kolan, o ile w sporcie mi to nie przeszkadza jakos mocno, o tyle przy ladowaniu ze spadochronem wole sie nie przekonywac %-) wiesz, ja z rodziny wojskowej jestem, wiec obcych e-ludzi nie musze pytac formoza ponoc teraz zrobila [...]

CARDIO DAY - brzuch - spięcia brzucha / wznosy kolan w zwisie / wznosy nog prostych w lezeniu / po 4 serie ile wlazlo - bieznia 30 minut bieg / 10 minut wejście pod gorke na biezni - rower stacjonarny 30 minut - rozciąganie 1,5h zeszlo i do pracy poleciałem od razu po silce jutro ogien dzisiaj na spokojnie , dokupilem 100 jajek jak promo jest to [...]

[...] - wznosy na boki 4xmax Tric: - wyciskanie francuskie sztangą siedząc 3x10-12 - wyciskanie francuskie hantlem stojąc 3x8 - odwrotne pompki 3xmax brzuch: - kółko x3 - wznosy kolan x3 - plank x3 Dieta: 1) płatki owsiane 100g+kakao, jajka x3+chleb żytni 50g+pomarańcza x1 2) kasza jaglana 100g+kakao+wpc 25g+orzechy laskowe 10g 3) jaja x3+100g [...]

[...] za praktyczne rady Marcinie, następne podejście w Sobotę %-) Mr Masti, rozgrzewka była a jakże a na koniec dowleczenie do domu, ochłodziło mnie nieźle zanim się podniosłem z kolan (dok. z oparcia z kolan)%-) Jest dobrze, po tygodniu zawieszenia, waga ruszyła, co prawda 0.5 kg ale wystarczy na dobre samopoczucie. Zastanawiam się nad pewną zmianą. [...]

PULL -drążek podciąganie reps goal 50, 6 serii wyszło, lepiej niż ostatnio! -pendeley row 5x8, ost 105kg + regres 85kg/10 -wiosło półsztanga 5x8-6, 75kg ost -ciąg z pod kolan 3x8 1x12 do 160kg, na bananowym gryfie u siebie więc tylko coś ala rack pull z ławki -ściąganie na przemian przód+ tył 8+8 8+8 7+7 7+7 łączona narciarz 5x12 + szrugsy 5x15 [...]

[...] ten trening tydzień i szukał następnego. B - 5/5/5 - nie było tak źle, kwestia przyzwyczajenia A1 - 10/10/10 D - 10 C1 - 10/10/10 E - 6/6/6 - tutaj nie szaleje, bo jedno z kolan nie jest w najlepszym stanie, chcę je przyzwyczaić. F - 6/6/6 - jw. G - 10/10/10 K2 - 8/8/8 Trochę na czuja to wszystko skaluje, sam trening całkiem przyjemny.

[...] 4x20+ pojedynczy drop set 4x12-60kg drop set 40kg Seria łączona: (ćwiczenie nr 2 i 3) 2.Wypychanie sztangi leżąc na maszynie Smitha 4x10-12 4x12-120kg 3.Prostowanie kolan na maszynie siedząc 4x10-12 4x12-65kg Seria łączona: (ćwiczenie nr 4 i 5) 4.Uginanie nóg na maszynie siedząc 4x10-12 4x12-65kg 5. Skłon w przód ze sztangą na karku [...]

[...] 350kg Wykonana jest z bardzo dużego profilu. W pełni profesjonalny sprzęt do wyposażenia domowej jak i profesjonalnej siłowni. Stacje: 1. Wyciąg gorny z regulacją wsparcia kolan (na pasie), stos 90kg 2. Czworogłowy, Dwugłowy uda z możliwością wykonania ruchu jedna nogą, stos 80kg 3. Najszerszy grzbietu z regulowanym wsparciem klatki piersiowej [...]

Masti skoro jesteś pytanie - chyba raczej odpada stosowanie rękawic i pasków w podciąganiu i unoszeniu kolan ? bo to nie oddaje siły naturalnej uchwytu!

Witam wszystkich, zwracam się do Was z prośbą i pytaniem. Otóż mam problem związany z moim zdrowiem, mianowicie około pół roku temu na rowerze uszkodziłem sobie prawe kolano, zrywając więzadła krzyżowe i łękotkę. Po pierwszej operacji leżałem sobie wygodnie w łóżku ze względu na dość ciężką możliwość poruszania się. Nabrałem paru niepotrzebnych [...]

[...] niedziela i wtorek naprzemienne wykonywanie 3 ćwiczeń. 2 serię po 30 powtórzeń spiec na ławce skośnej 2 serię po 60 powtórzeń scyzoryki i 2 serię po 30 powtórzeń spiec na skośnej na skosy. W piątek 3 serię po 15 podciągania kolan do tułowia w podparciu na poreczach oraz 3 serię po 15 unoszenia a nóg do góry. Co o tym sądzicie który plan lepszy?

Dzisiejszy trening: -30 min rower stacjonarny -Cwiczenia rehabilitacyjne -1.Cwiczenie mięsnia Kegla siedząc na piłce –utrzymanie napięcia do 30 sek 2.Rozgrzewka kolan- prostowanie i zginanie kolan,trzymając ręce na zgiętych kolanach poruszanie w przód i tył 3. Pozycja na czworaka i robiąc wdech puszczamy mięśnie brzucha a robiąc wydech spinamy [...]

[...] ze względu na sporą ilosć obowiązków (m.in zdany egzamin na prawo jazdy :) !!!) nie poszedłem na siłownię, ale zrobiłem sobie w domu po 5 serii podciągania, pompek i wznosów kolan jako zamiennik. Konkurs zbliża się do końca, więc daje fotę w pozycji najszerszy tyłem :)Pozdrawiam. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/e200ac2c09f7457cbcd9290d8f7319bd.jpg

[...] Martwy ciąg na prostych nogach 3x15 7. Rozpiętki w siadzie na maszynie 3x15 8. Wyciskanie poziome w siadzie na maszynie 3x15 9. Uginanie nóg w leżeniu 4x10 10. Rozpychanie kolan w siadzie 2x15, 2x20 11. Wspięcia na palce na maszynie 3x10 14. Przysiady na suwnicy skośnej 4x20 15. Prostowanie nóg w siadzie 4x10 16. Ściąganie kolan w siadzie 2x20, [...]

[...] "ćwiczenia" przed pracą ;) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/1a31cab06a7746c2a3be67a2e1746c88.png Z treningu dla poczatkujących wybrałam na razie ćwiczenia nie obciazajace kolan : * wznosy nóg z leżenia - 15 * wspięcia na palce - 15 * wznosy z opadu - 15 * pompki oszukańcze przy ścianie - 15 * podciaganie obciazenia wzdłuż tułowia - 15 (6kg) * [...]

[...] PERFECT CURL Tutaj w wykonaniu Christiana. Przy czym początek fotka pierwsza ramiona mają być proste. Łokcie pozostają cały czas w jednej pozycji, odchyla się przez ugięcie kolan i pochyla się przez ekstensję biodrową. Pełnozakresowe ćwiczenie od pełnego wyprostu po maksymalne ugięcie bez zaniku napięcia mięśniowego. [...]