kolan

[...] górnym podchwytem 3x (nie pamiętam dokładnego obciążenia) 6) Wyprosty na wyciągu górnym nachwyt 3 x 7) Skłony tułowia ławka skośna 3x 25 8) Wznosy kolan do góry w zwisie na drążku 3 x 25 + Aero marsz 30 min U mnie na siłowni jest jakaś inna maszyna Smitha i innaczej iniciuje się ruch barków, muszę to dobrze obczaić, [...]

[...] 6. Ściąganie uchwytu wyciągu górnego poniżej klatki- siedząc w pionie wąsko 3x12 7. Ściąganie do brzucha siedząc chwytem neutralnym na wąsko 3x12 8. Ściąganie drążka do kolan w opadzie przy użyciu wyciągu górnego 3x12 CARDIO - 30 minut w tym 10 minut interwał Wieczorem zakupy i przygotowywanie posiłków na cały jutrzejszy dzień. Jadę do [...]

[...] na obiad : kasza/makaron, warzywa, kurczak/Łosoś, albo zupy Co jako przekąskę : owoce Co jako deser : owoce Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia: chondromalacja kolan czy regularnie miesiączkujesz: tak czy bierzesz tabletki hormonalne: Nie czy przyjmujesz leki z przepisu lekarza: Nie czy rodziłaś:Nie Preferowane formy aktywności [...]

[...] z hantlami supinacja 4s, 8-12p 2. Uginanie ramion na maszynie - modlitewnik z wąskich chwytem 3s 3. Uginanie ramion młotkowo naprzemiennie stojąc 3s Brzuch 1. Unoszenie kolan ze zwisu w górę 3s 2. Klasyczne spięcia leżąc + unoszenie nóg w górę 3s 3. 3x45s Plank 4. Allachy 3s Posiłki 1. 5 całych jaj, 130g pieczywa pełn, warzywa 2. 100g [...]

RDL ze sztangą, stopniowo zwiększałam obciązenie - 5,10,15. Postępuję według wszelkich tutoriali, nie ma mowy o wypychaniu kolan etc Dzięki bardzo za link wyżej, zabieram się do czytania ;) Zmieniony przez - kl0nazepam w dniu 2014-12-06 13:35:18

[...] przysiad na jednej nodze z hantelką lub jakimś tam obciążeniem... Naprawdę przećwiczyć można nogi porządnie + skołuj drążek i sobie go nisko montuj, ogarnij poduszki pod kolana i wykonuj żurawie tutaj też możesz hantelkę użyć i utrudniać ruch. Pompki to samo, jak za łatwe są normalne to rób pompki na 3 pufach/krzesłach, później sobie piłkę [...]

Zamiast pełnego martwego ciągu zrób martwy ciąg z wysokości lekko poniżej kolan na zasadzie wzrastającej gęstości w seriach 10,15,20,20 z dwoma minutami przerwy pomiędzy seriami. Jak pójdzie ci łatwo na następnym treningu skróć przerwy do 1,5 min następnie do 1 min i do 30 sek. Jak robienie z 30 sek przerwami między seriami nie sprawi ci trudności [...]

[...] porównanie obu zdjeć: Wzrost Uzi i Draper mają podobny, waga Uzi 115 Dave 105 Widać technike zdjęć i położenie aparatu fotograficznego jest inne-Uzi na wysokości miedzy pasem a najszerszym,Dave na wysokości kolan-może ciut wyżej. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/6a3d8b141380497aae7649ce3cde97c1.jpg Zmieniony przez - masti w dniu 2014-12-07 13:43:18

[...] (progresja do podciągnięcia jednorącz) Pompki/dipy (jeśli pompki -> progresja do pompek jednorącz, dipy progresja do impossible dips) Wznosy nóg na drążku (od wznosów kolan do klatki piersiowej z akcentem w końcowej fazie pozytywnej, tzn. kolana jak najbliżej klaty to jeszcze lekko dociągnąć albo starać się napiąć mocniej brzuch, później [...]

[...] (progresja do podciągnięcia jednorącz) Pompki/dipy (jeśli pompki -> progresja do pompek jednorącz, dipy progresja do impossible dips) Wznosy nóg na drążku (od wznosów kolan do klatki piersiowej z akcentem w końcowej fazie pozytywnej, tzn. kolana jak najbliżej klaty to jeszcze lekko dociągnąć albo starać się napiąć mocniej brzuch, później [...]

[...] obciążenie, ale ciężej mi było utrzymać równowagę. Także nie zwiększyłam sobie obciążenia) 25 kg x 10, 25 kg x 10, 27,g kg x 6 27,5 x 10, 27,5 kg x 5, 25 kg x 6 4a.wznosy kolan w zwisie 3 x 10 3 kg x 10, 3 kg x 10, 3 kg x 10 bez obciążenia x 10, 3 kg x 10, 5 kg x 10 bez obciążenia każda seria 4b.woodchopper 3 x 10 - zamieniony na to ćwiczenie, [...]

[...] po kolei 1R: tj. w GSP-Hendricks w 2 strony może iść (GSP-Hendricks punktowałem 48-47 dla Hendricksa, ale 48-47 GSP to nie wałek żaden..) Lawler miał świetny start atakując kolanami i lekko naruszył Hendricksa na początku walki i większość walki należała dla Lawlera, zadał on w ch** kolan w korpus, bronił obaleń pod siatką kontrując kolanami, [...]

[...] TDD jest masakryczne teraz! nie tylko TDD, ale parter, sprawle, sweepy i parter ogólnie ogarnięty już z Koscheckiem to pokazał do tego te kontry obaleń - aresnał łokci,kolan i potężnych ciosów. Lawler naprawdę zrobił renesans. ALE! Hendricks zrobił ogromny błąd w tej walce, bo mógł ją wygrać wyraźnie. Przecież w stójce dobrze mu szło. Co [...]

[...] ramion z oparciem dłoni na ławeczce 2x50 przysiady 4x5 (na nogę) wsparcie na palce w staniu na jednej nodze z hantla (10kg) w ręce przeciwnej do nogi 2x15 podciągnięcia kolan do klatki piersiowej 100 brzuszków skośnych Środa, Niedziela - klatka piersiowa, barki, plecy, brzuch szerokie podciągnięcia 10/10/9/8/7 3x30 szerokie pompki 2x15 [...]

Witam serdecznie, zarejestrowałem się na tym forum licząc na Waszą pomoc. Szanowni sportowcy, mam Mamę 65 lat, która jest otyłą osobą i życie bardzo utrudnia Jej ból kolan, spowodowany oczywiście nadwagą (z którą walczy). Doszło do błędnego koła, bolą kolana, więc mało chodzi, mało chodzi, więc tyje, tyje, więc bolą kolana. W sieci natknąłem [...]

[...] pragnienia wiec pije jej duzo. Suplementacja Wybralem suplementy firmy universal seria animal bo zawsze je lubilem i mam sentyment, ok lecimy Animal Flex na ochrone kolan i lokci przewiduje duzo biegania i wyciskania pompek w staniu na rekach. Generalnie chce odrzywic stawy bo doskwieraja mi stare kontuzje kostki i barku. Animal storm [...]

[...] 15 / 12 / 10 Uginanie ze sztangą 15x35kg / 12x45kg / 8x50kg / 6x50kg Młotki 10x12,5kg / 8x12,5kg / 8x15kg Uginanie w bramie 15 / 12 / 10 Spięcia siedząc 15 / 12 / 10 Wznosy kolan 12 / 10 Cardio 30 minut Dieta: 1. 200g białek jaj + 20g żółtka jaj + 15g Whey Classic + 100g mąki owsianej + 70g serka Tutti 0% + 60g banana + 150g jabłka + 150g [...]

[...] tułowia w bok 3x12-15 Odwodzenie w tył jednoracz w bramie 3x12-15 Unoszenie hantla w opadzie 3x12-15 Szrugsy ze sztangą stojąc 5x10-15 Skłon z jednoczesnym przyciąganiem kolan do klatki na maszynie 3x15 Brzuszki na ławce głową w dół 3x10-12 Ręka mnie dalej nap... boli. Zmieniony przez - SebastianMielecki w dniu 2014-12-08 23:11:09

[...] (lewa ręka słabsza 5po) Rowerek 20minut średnie tętno 140 a w tym szybkie na 1oraz na maxa 16. przejechanie 9km spalone 120kalorii. Potem brzuch 12minut, abs, podciaganie kolan w zwisie oraz boczki. Trening bardzo udany biorąc pod uwage że dzień wcześniej troche popiłem, dziś boli cała klata .Biceps mniej- będzie trzeba pozmieniać ćwiczenia [...]

[...] kreatynę, ale sezon objętościowy chyba zaczyna się już teraz, a nie w styczniu. Wtorek, dt 1. Zakładania rwaniowe 50/3 x 4 + 60/3 x 1 2. Rwanie na wysoko z pomostu i spod kolan 50/2+2 x 2, 60/2+2 x 2 3. Ciągi podrzutowe 110/4 x 6 4. Przysiady przednie 110/4 x 5 5. Wyciskopodrzut 70/5 x 6 Uzupełniający: 6. Podciąganie podchwyt cc/8 x 4 + brzuch [...]