kolan

ja sie staram schodzic ponizej kolan, jak raz mi sie uda z lydkami zeszly to juz nie wstalam jednak i ze sztanga siadlam na podlodze:D ku radosci ogolu heheh Jo, zdrowka:D

a co do kolan, to właśnie na nich siedzi, ale pewnie z minuta, zaśnie to go odniose

[...] 3 serie TRICEPS - wyciskanie francuskie sztangą prostą do czoła leżąc 3 serie PRZEDRAMIONA - uginanie nadgarstków ze sztanga trzymana nachwytem 3 serie BRZUCH unoszenie kolan do brody 2 serie max Jest teraz ok? Czy robienie tego co drugi dzien bedzie dobre czy za czesto? Ile w takim trenignu powinna trfac przerwa miedzy seriami? I ciezar [...]

[...] żeby zrobić to tak: I Klatka+Triceps, Brzuch: 1. Spięcia brzucha 3 serie, 2. Spięcia trzystronne z uniesionymi nogami 3 serie II Plecy+Biceps, Brzuch: 1. Wznosy prostych nóg w górę 3 serie 2. Skrętoskłony 3 serie III Nogi+Barki, Brzuch: 1. Spięcia brzucha 3 serie 2. Wznosy kolan w górę 3 serie Zmieniony przez - szepke w dniu 2009-05-31 19:12:51

Markoto do poziomu jet pełnym przysiadem. pewnie myślisz o ATG, to przysiad trójbojowy założe sie że podwijasz pupe juz niżej, i wiesz tu tez nie jest dobre dla kolan bo kolana maja miec cały czas ochroe w postaci napietych mięsni, siadając pupą do ziemi tracisz napięcie i kolana sa niestabilna nei mówiąć, że najnormalniej w świecie sa wypchnięte. [...]

Markoto do poziomu jet pełnym przysiadem. pewnie myślisz o ATG, to przysiad trójbojowy założe sie że podwijasz pupe juz niżej, i wiesz tu tez nie jest dobre dla kolan bo kolana maja miec cały czas ochroe w postaci napietych mięsni, siadając pupą do ziemi tracisz napięcie i kolana sa niestabilna nei mówiąć, że najnormalniej w świecie sa wypchnięte. [...]

dziewczyny a jak macie pompki w rozpisce to robicie normalne,ze jakby bez podporki z kolan ?:-D

[...] dozwolona to balacha i duszenie 2 osoby sparują 1 robi sprawl, 6 minut pracy zmiana co 2min 4 takie obwody - rozciąganie od razu po zapasy - rozgrzewka - próby obaleń, z kolan, na stojąco, za 1 nogę za 2, przez biodro - rozciąganie Co tu dużo pisać, parter to taka niezbadana kraina, wiele nauki jeszcze przede mną. 15.04 siłownia - wyciskanie [...]

tu widocznie przeoczyłem a do spamu raczej nie zaglądam :-) to już coś poważniejszego w takim razie. Szkoda bo nie ma to jak siady atg w mojej opinii na sprawnośc kolan nie ma chyba lepszego sposobu. Pamiętam kiedyś jak przykucnąłem dupskiem do ziemi to kolana strzelały i nawet odczuwałem dyskomfort, ofc zmieniło się to odkąd zacząłem trzaskać [...]

[...] nogi z przodu wizualnie bez zmian bo to moja najgorsza zmora.. {{:-( Ale u mnie zmiany zaczynają się od góry i stopniowo do dołu idą, więc może w końcu i do tych brzydkich kolan dotrą :)) Zwłaszcza, że od pupy do ud niedaleko, to może i im akcja pomoże :)) Planuje zrobić dzień 1 zgodnie z zaleceniami, tylko że nie mam gum i przebili piłkę [...]

Kaszka ten MC to uginac kolana powinnas po przekroczeniu sztanga kolan

Mi nigy nikt nie wspomnial o rotacji miednicy i czegos a'la vacuum w planki. Jest jeszcze ta wersja amerykanska na T-nation bodajze z ciagniem lokci do kolan i waskim trzymaniu przedramion

[...] o rozciąganie to rewelacja po każdym rozciąganiu czułem dużą ulgę i dużą różnice. Więc podsumowując będę używał platformy na pewno w pracy z ludźmi medycznymi po urazach kolan np. po rekonstrukcji więzadeł, z ludźmi którzy są pospinani i mają ograniczone zakresy ruchu. Teraz mam okres regeneracji. Jeśli chodzi o suplementacje przez ten okres [...]

Ja pierdziele, to się zdecyduj :-D To na razie do poprawy: nie wychylać kolan poza palce stóp, prowadzić sztangę bliżej ciała. O.

przysiad zaczynaj od wypchnięcia bioder w tył, to wypchnięcie ma wymusić ugięcie kolan. Na dole puszczasz napięcie w krzyżu i przez to pochylasz się - to widać zwłaszcza w ostatnich powtórzeniach. Pilnuj tego napięcia, bo przy większych obciążeniach będziesz wstawała z tyłka a to błąd i dosyć ciężko się go "oduczyć". Nie musisz schodzić aż tak [...]

ja mam Personal Best 38 sklonow w 30 sek. :) Ale skłonów, czy pełnych brzuszków do kolan? Jeśli to drugie to chłopie machasz, jak maszyna =)

[...] za karku 4x12/10/8/8(progresja) Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x12 trening nóg jest nieustalony ponieważ nie mogę ćwiczyć ich po chorobie pojawił sie u mnie przeprost kolan i skrajne zniszczenie stawów kolanowych to było jakoś nazwane ale nie wiem dokładnie jak. W papierach mam wpisane 05-R. chciałem dziś sprobować ćwiczyć jakoś nogi [...]

hades pocieszyłes mnie ze masz jeszcze większą różnice łydy zawsze tym wszystki w gałe grającym ładnie szły, imo to kwestia zmiennego wysiłku biegowego, jakieś interwały pomyśle na te łydy nieszczęsne głupio to wygląda po prostu, to juz lepiej w gaciaż żeby udo było widac że jest najgożej w takich spodenkach do kolan eh eh

1 za wysoko 2 nie pracujesz biodrami 3 KULKA spada sam ,nie sciagasz jej zaczynasz sie zginac jak KULKAjest na pozionie mniej wiecej kolan 4 jak czujesz ramiona to do dupy :-DIdealne wskazówki do planka :-)

1 za wysoko 2 nie pracujesz biodrami 3 KULKA spada sam ,nie sciagasz jej zaczynasz sie zginac jak KULKAjest na pozionie mniej wiecej kolan 4 jak czujesz ramiona to do dupy :-D Zgadzam się. Spróbuj też swingować jednym ketlem na początek to będzie ci łatwiej. Oglądając Twoje swingi wydaje mi się, że ciągniesz mocno rękami. Ruch ma być z bioder [...]