kolan

[...] Wyciskanie hantli na skośnej 3x8 - 2x 12/16/18kg 4. Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3x10/8/8+6 - 20/22/22kg - ostatnia seria łączona z wyciskaniem w wąskim chwycie 5. Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 5x12/10/10/7/16 - 30/40/40/40/30kg (serie 1-3 na linie, serie 4i5 uchwyt prosty) 6. Podciąganie kolan do klatki 3x15 - bez obciążenia

[...] 12 - 2x15kg 4. Wyciskanie hantli stojąc 3x 7 - 2x 12,5kg 5. Unoszenie hantli w opadzie tułowia 3x 8 - 2x 5kg 6. Unoszenie hantli bokiem stojąc 3x8 - 2x 6,3kg 7. Wynosy kolan do klatki 3x 20/15/15 8. Plank 2x 2min oraz po 3 godzinach od treningu siłowego jeszcze rower Dystans 33,5km. Czas 1:21' Vsr=24,7km/h Jutro z rana pomiary i zdjęcia [...]

Trening domowy. 1. Podciąganie chwytem neutralnym-szerokim 3x 7 i 1x6 2. MCNPN z hantlami 4x 12 - 2x15kg 3. Wynosy kolan do klatki 2x 20 4. Spięcia brzucha z jednoczesnym podniesieniem nóg w leżeniu 2x20 5. Pompki w wąskim rozstawie ramion 3x15 6. Podciąganie podchwytem 1x max

Trening domowy. 1. Podciąganie chwytem neutralnym-szerokim 1x 8 i 3x7 2. Podciąganie nachwytem szeroko 1x4 i 2x3 3. Wynosy kolan do klatki 3x 20 4. Spięcia brzucha z jednoczesnym podniesieniem nóg w leżeniu 3x20 5. Pompki w wąskim rozstawie ramion 3x15 6. Uginanie ramion stojąc, na przemian z hantlami 3x10 7. Podciąganie podchwytem 1x [...]

[...] słabo mi idzie z wcieraniem tej oliwki. Pomożesz następnym razem ? \-) Dzisiejszy trening 1. Pompki na poręczach 4x 10 2. Wyciskanie sztangi skos 4x 10/10/8/4 3. Wyciskanie hantli na skośnej 4x8 4. Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3x8 5. Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 4x10 6. Podciąganie kolan do klatki 3x15 - bez obciążenia

Trening domowy. 1. Podciąganie chwytem neutralnym-szerokim 2x 8 i 2x7 2. Wiosłowanie hantlem w opadzie 3x 10 na stronę 3. Wznosy kolan do klatki 3x 15 4. Spięcia brzucha z jednoczesnym podniesieniem nóg w leżeniu 2x20 5. Unoszenie nóg leżąc z zakresie od 5 do 45 stopni 2x20 6. Uginanie ramion stojąc, na przemian z hantlami 3x8 7. [...]

[...] 1. zginanie nadgarstków w przód ( nachwyt) na stojąco 4 x 20x20 2. zginanie nadgarstków w tył (nachwyt) na stojąco 20x20 20x20 20x30 16x35 Brzuch brzuszki 4x20 przyciąganie kolan do tułowia w zwisie 4x20 30 min cardio Jeśli jakieś ćwiczenie źle opisuje bo ma one już jakąś wszystkim znaną nazwe to proszę napisać, bo nie jestem specem od [...]

na wypadek, gdyby rady wenus okazały sie niewystarczające: - staraj się nie usztywniać za bardzo kolan, tj. nie kręcić samymi biodrami, musisz sie rozluźnić na tyle, aby płynnie się poruszać -postaraj sie wypchnąc miednicę lekko w przód, tak jest łatwiej kręcić -możesz na początku spróbować wystawić jedna noge lekko do przodu nie zniechęcaj się [...]

siema siema ej, musze sie Wam pożalić jutro to chyba do pracy wezme spodnie na zmiane, bo dzisiaj wystarczyło, że przeszłam od przystanku do pracy i byłam totalnie mokra od kolan w dół

Laaaaaadyyy, no wiesz co... w tym wieku... ale jakoś dziwnie jak od kolan w dół u nas też pada co trochę

exactly Wczoraj jak wracałem do domu, to trafiłem na taką zawieje, że łohohoho Po przjściu do domu ryj czerwony jak dupa pawiana i śpiki do kolan Czas chyba zamienić w końcu soft shella na kurtke zimową

dzięki za odpowiedź. mam jeszcze jedno pytanie. mianowicie jak robicie brzuszki? czy pełne tz. od od samego podłoża do kolan cały ruch (ja słyszałem że to szkodzi na kręgosłup) czy w jakiś inny sposób np.podnosząc tylko głowę czy uginając odcinek piersiowy. chodzi mi o to żebym się nie nabawił jakiś wad postawy. za odpowiedź z góry dzięki.

[...] linie sposobem Palkiewicza , zdarlem sobie ostro skore na achilles, a w perspektywie tor bagienny; - 300m tor bagienny, na poczatku slalom miedzy belami, (zapadalismy się do kolan), potem już gora nad bagnem, po belkach, ruchomych kladkach, linach; - pokonanie na pontonie około 50 m, po wyjsciu na brzeg około 5m biegu i meta, Zmasakrowali nas tym [...]

[...] wszystkich, gratuluje Portterowi ukończenia selekcji no i powodzenia na następnych mam do was takie pytanie twardziele: dużo osób narzekało lub/i odpadało z powodu bólu kolan? bo tego się najbardziej boje nie wiem, albo mam jakieś słabe te kolana albo je za bardzo przetrenowuje Mój trening wygląda mniej więcej tak: Poniedziałek: domowe [...]

to jest pewnie wina braku rozgrzewki teraz przed każdym ćwiczeniem ją robie ze szczególnym uwzględnieniem kolan i problem powoli znika najgorzej było na nartach bo tam prawie wszystko opiera sie na kolanach i bez rozgrzewki po prostu nie da rady ostatnio po bieganiu w śniegu troche zaczęły boleć ale jak na razie jest OK

[...] sie biegac po asfalcie i skonczylo sie nieciekawie. Mialem nawet robiony rentgen biodra, zeby wykluczyc dysplazje, na szczescie zdjecia nic nie wykazaly. Wracajac jeszcze o kolan. Jak kiedys dawaly mi sie we znaki, z powodu zimna, to smarowalem je jeszcze przed wyjsciem mascia rozgrzewajaca - Bengejem, dzieki temu bylo im cieplo przez caly [...]

1. Przy brzuszkach rece mielismy splecione na karku, a lokcie podczas cwiczenia musialy dotykac ziemi przy wyproscie i kolan przy zgieciu. 2. Nogi mogly byc ugiete

[...] zeszlorocznych absolwentow. Przy robieniu brzuszkow zasada jest taka, ze musisz mniec rece splecione na karku i dotykac lokciami ziemi przy wyproscie, a przy sklonie kolan. Na preselekcji robilem dokladnie tak brzuszki bo nie chcialem, zeby mi jakiegos nie zaliczyli i udalo sie. Instruktor policzyl mi wszystkie brzuszki ktore zrobilem, [...]

Mialem zwykla przeciw deszczowke do kolan, ale mimo deszczu ani razu jej nie zalozylem, a przed "wielka pardubicka" ja wywalilem tak samo jak karimate i stare buty do bagna. Bieg trwal 2,5 - 3h, niesamowita jazda, a najlepsze jest to ze na drugiej konkurencji wpuszczaja cie w wode i pozostale okolo 13 km pokonujesz caly mokry, na dodatek [...]

solfa co to jest test "kolan"?