[...] regeneracje bo zdarzało się dośc często że po ciężkim treningu przez kilka dni byłem połamany obolały i brakowało mi motywacji.Jak rano nie czułem bólu barków, pleców czy kolan to było święto. Teraz regeneruje się błyskawicznie i czuję się świetnie... może troszkę ciśnienie mi podskoczyło, ale to chyba jedyny skutek uboczny tej mojej [...]
[...] głupiej aerobicznej 6 Weidera, nieudolna próba spalania tłuszczu przez ćwiczenie brzucha do porzygu. Ja trenuje brzuch tak jak bica: 3 x 10 dwa razy w tygodniu, wznosy kolan wisząc z doczepionym do kostek ciężarem na łancuchu i mam dobre rezulaty. Progresuję z ciężarem. Plus jeszcze guma poziomo dla zdrowia/na skosy raz w tygodniu, żeby [...]
Masz jakąś przykładową dietę , nie chodzi mi o jakieś awokado itd. inne typu wynalazki . Mniej więcej żeby się zamknąć w jakiejś rozsądnej kwocie dziennie.Co do kolan to pojawia się ból (blokujący) przy wstawaniu z przysiadu z obciązeniem powyżej 100kg.
[...] Martwy ciąg: 60*10/70*10/80*10/90*10/100*7 Wspięcia siedząc: 20*20/25*20/30*20/35*15 Uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem: 20*15 x4 Unoszenie kolan do brzucha w podporze: *15 x4 Nogi odstają zdecydowanie, ciężary na przysiadach mówią wszystko... ;) No w porównaniu do martwego ciągu różnica jest wyraźna ale wszystko [...]
[...] 65*10/75*10/85*10/95*10/105*8 60*10/70*10/80*10/90*10/100*7 Wspięcia siedząc: 4s Uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem: 4s Unoszenie kolan do brzucha + brzuszki: 4s Rano, kilka godzin przed treningiem przebiegnięte 5km na czas (22min 8s), więc spodziewałem się słabszego treningu, tymczasem progresja dalej [...]
[...] dobrze rozgrzewasz przed martwym na prostych. Można by porobić trochę wyprostów na ławce rzymskiej. Jeszcze bym spróbował robić to ćwiczenie w supersecie z unoszeniem nóg/kolan w zwisie na drążku. Wtedy między seriami będziesz się rozciągał, aktywował brzuch. Oczywiście nie do odcięcia, tylko tak trochę Zmieniony przez - xorton w dniu [...]
tak jeszcze wtrącę 3 grosze face pull proponował bym mały ciężar i 2x50 , to nie żart . potraktuj to jak ćwiczenie terapeutyczne , mocne ściągniecie łopatek i dopiero ciągniesz , i jak powiedział Wendler barki się za to odwdzięczą :-)) i unoszenie kolan w zwisie 3x8 ciut mało , 5x max %-) ale to tylko moje widzimisie :-}
tehcnik przysiadu jest kilka, wazniejsza kwestia jest skupienie sie na tym, aby nie podwijac ogona, nie kierowac kolan do srodka, jak i pilnowac aby nie zapadaly sie stawy skokowe do srodka, pozniej szlifowac pozostale elementy, jak ustawineie sztangi na grzbiecie, czy chocby szerokosc stop na podlodze
[...] płaskim np.(materac) daj skos górny jak masz full dostep to nie rób takich ćwiczen na podłodze tak top można robić jak się do ławki nie ma dostępu -podciąganie się wąskim chwytem (biceps) daj ugianie młotkowe -prostowanie przedramienia z hantelka w opadzie tułowia -zwis na drążku z unoszeniem kolan do brzucha mozesz dwa zestawy FBW sobie zrobic