kolan

Dzień 40 (54) Kolano w pełni sprawne, chociaż po treningu odczuwam zmęczenie od kolan w dół. Następnym razem nie odpuszczę sobie rozgrzewki na bieżni przed grzaniem stawów }:-( Z tą przedtreningówką to lipa. Nic mnie nie kopnęło. Nie czułem żadnego dodatkowego powera. Kumpel mówił, że czuć mrowienie a tutaj zero czegoś takiego. TRENING -Przysiady [...]

jak brzmi konkretna diagnoza?wklej opis tego usg.Tak czy owak,należałoby się udać przynajmniej do jeszcze jednego,dobrego fachowca od kolan,a najlepiej jakbyś zamiast tych zastrzyków które na dłuższą metę i tak w niczym nie pomogą,zrobił badanie rezonansem magnetycznym i dopiero z płytką z badania udał się do kolejnego ortopedy.Koszt rezonansu [...]

[...] a rywalizacja sportowa jest tylko jednym z elementów, wygląda to zupełnie inaczej. Bardziej się przykłada do treningu bokserskiego, lowkicka (kopanego piszczelem), łokci, kolan, walki w klinczu czy nawet w parterze. Oczywiście "etatowi przeciwnicy TKD" powiedzą, że w takich klubach nie ćwiczy się TKD, bo przecież jak coś ma ręce i nogi to nie [...]

Aha to może być takie coś: uginanie kolan w zwisie na drążku x3 max (ok 15 pow ) , rosyjskie skręty ciała z obciążeniem x3(ok 10 pow), unoszenie nóg w leżeniu na ławce skośnej(ok 20 pow)

przy wznosach mi ręce nie wytrzymują.Robie wznosy kolan do klatki i przy 10p. mam wrażenie, że zaraz mi puści chwyt i zlece na doope. Narazie za słaby mam sześciopak by robić takie o których piszcie. Zmieniony przez - markoD w dniu 2013-06-08 13:05:35

[...] No ale skoro kontuzjogenne, to nie chcę w to brnąć :-{ Więc chyba czas najwyższy na następnym treningu na woodchopperka? Widziałam dwie wersje - "ściąganie" linki z góry do kolan bądź z góry na wysokość barków - która wersja jest tą właściwą? /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/0c73920535724be5b44383aacdfa84c4.jpg [...]

11-06-2013 "Ala CF (Bardziej żeby dużo spalić, i się nieco sprawdzić) 4 Rundy: 10 Drążek 12 Poręcze 15 Burpees 10 Kolan do drążka 15 Wymachów Kettlem 15 SDHP Kettlem 20 Pompek 20 Delfinków 10 Nóg do Drążka 50 Pajacyków z unoszeniem gryfu łamanego Czasy: 11:09 , 13:27 , 15:10 , 15:08 ogółem 54:54 Poza tym prośba przy komplementowaniu sprzętu, gdzie [...]

[...] 4x8/8/8/6 100/150/150/160 3.rumun 4x8 40/40/50/50 4.wykroki ze sztanga 4x10 20/20/20/20 brzuch unoszenie bioder na rzymskiej 4x12 brzuszki na lawce rzymskiej 4x12 unoszenie kolan na skos 4x8 CARDIO Rower w terenie 26 min - progres wszedzie -suwnica od razu na maksa, myslalam ze kolega zartuje ale dalam rade, wiec poprzesnio musialam sie [...]

[...] interwały,rozciąganie piątek: wieczorem typowy trening kickboxerski weekend: wolne DYNAMIKA: dzień1: -przeskoki obunóż przez skrzynię 3x10 -wyskok z podciągnięciem kolan do klatki piersiowej 3x10 -skoki na jednej nodze w bok i powrót 3x10 -uderzanie młotem w oponę 3x10 -pompki z klaśnięciem 3x10 -wyrzucanie piłki lekarskiej z przysiadu [...]

[...] przy 140kg powiedzmy że było to z 2sek. wyżej już bez fazy negatywnej. Miały być 4 serie siadów, ale 160 poszło dość lekko i pokusiłem się na 180kg. Spoko, tyłek poniżej kolan. jednak po 3 powtórzeniu już niestety unosiłem wyraźnie przy pomocy prostowników. Więc siła jakaś tam jest, ale 180kg pełnej serii poprawnie technicznie nie zrobiłem. [...]

[...] 40/45/50/60 2.suwnica 4x 10/8/8/8 150/160/165/170 3.rumun 4x8 40/40/50/50 4.wykroki ze sztanga 4x10 20/30/30/30 brzuch KTE 4 x10 brzuszki na lawce rzymskiej 4x12 unoszenie kolan na skos 4x8 CARDIO Rower w terenie 29 min - przysiady mi strasznie ciezko szly, 60 czulam jakbym 100 na sztandze miala, ostatnie powtorzenie az kolega asekurowal, [...]

[...] z tym obciążeniem zgiąć się tak nisko, jak np. ta laska: http://www.youtube.com/watch?v=VYdyjK8bN7Y Bez obciążenia zejdę niżej. Tak, czy tak czuję dość mocno ścięgna z tyłu kolan. JEDZONKO "NA OKO" Z LICZENIEM WW MNIEJ WIĘCEJ 1. Koktail: borówki leśne + mleko nie sklepowe + 3 jaja na miękko 2. Żołądki indycze,chleb gryczano-amarantusowy na [...]

[...] łamany (chyba z 10 kg ma) + 10 kg jw + 15 kg 1j +15kg 3b. wyciskanie sztangi (pierwotnie były sztangielki) na skośnej w górę (3 x 10) 10x20 kg 10x25 kg 10x30 kg 4a.wznosy kolan w zwisie 3 x 10 2x10 w oparciu o bosu 1x10 w zwisie na drążku 4b.woodchopper 3 x 10 (na każdą stronę) 10x8,75 10x11,25 10x11,25 4c.jeżyki 3 x 10. 10x18,75 10x23,75 [...]

a w jaki sposob wlasnie poglebic wychodzenie (sposoby rozciagania) bo wlasnie kostka uniemozliwia mi tak mocne wypychanie kolan do porzodu jak bym sobie zyczyl chyba musze rozciagnac achillesa ;0

Pon: Pompki przy ścianie średnio zaawansowany 2x25 próg przejścia 3x50 Podwijanie kolan średnio zaawansowany 2x25 próg 3x40 wt- śr- czw- Pt: Podciąganie do pionu średnio zaawansowany 2x25 próg 3x40 Tak wygląda początek, nie długo postaram się wrzucić wyższy bieg. Na razie po prostu będę robił przerwy jedno dniowe pn trening, wt przerwa itd.

[...] przysiadów scyzorkowych, podciąganie do poziomu (ni ch**a nie wiem gdzie to mam zrobić wszystkie stoły są za niskie, spytam się taty czy w futrynie będzie się dało drążek obniżyć, zamiast tych pompek to jak już mówiłem stanie na głowię, na brzuch wznosy kolan na leżąco i mostek krótki) Co do reszty, czyli powtórzeń itd napisze jeszcze dzisiaj :-)

[...] może się coś zmajstruje 8-) Teraz podam wam progi przejścia, które będę musiał zaliczyć: Podciąganie do poziomu 3x30 Przysiady scyzorykowe 3x40 Pompki pochylone 3x40 Wznosy kolan na leżąco 3x35 Mostek krótki (tu zacznę na raczej od pierwszy kroku w mostkach i staniu na rękach) 3x50 Stanie na głowie 2 minuty, ale zacznę tu od 30 sekund [...]

No to dzisiaj był marsz. Po 15 sekundach już zaczęły mnie boleć nogi poniżej kolan, to chyba te szczątkowe mięśnie;) no ale jakoś poszło. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a96e753edf7148ca9fca3d2755db2590.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/196492395be4464bb2dd3dc379fc0fb0.png Zmieniony przez - Agrest w dniu 2013-07-23 20:33:41

Myslalem ze cenzura bedzue do kolan. - 5 pkt do rispectu %-)

[...] - w końcu zważyłam sobie gryf łamany - ma 8,5 kg 5b. Wyciskanie sztangi na skośnej w górę (4 x 10); 10x20kg 10x25kg 10x30kg 5x35 kg - oj, tu już ledwo dusiłam 6a. wznosy kolan w zwisie 4 x 10 - to w domu, bo na siłowni jest za gruby drążek i właściwie utrzymać jestem w stanie się do 2-3 wznosów 6b.woodchopper 4 x 10 (na każdą stronę-na [...]