kolan

[...] -zarzut -przysiad przedni -przysiad z wyskokiem -zarzut -przysiad przedni -rwanie -wycisko-podrzut -przysiad -rzymski ciag -wioslowanie -martwy ciag -high pull -zarzut od kolan -martwy ciag -high pull -sumo martwy ciag -sumo high pull -przysiady z wyskokiem -wycisko-podrzut -zarzuty -martwy ciag Kompleks The Beast,Bestia... 5 powtorzen kazdego [...]

[...] + przedramię pompki skos 12 10 10 8 wyciskanie hantli 12 10 10 8 rozpietki 12 10 10 8 Uginanie ramion z hantlami 12 10 8 Uginanie ramion mlotki 12 10 8 Uginanie ramion o kolano 12 10 8 uginanie przedramion z obciaznikami 20 18 16 czw - nogi barki przysiady z hantlami 12 10 10 8 wykroki z hantlami 12 10 10 8 martwy ciag na prostych nogach 12 [...]

Innymi słowy - nie odkładać na ziemię, opuszczać sztangę do momentu, w którym minie kolana i od razu się prostować? Jak bardzo w takim razie uginać kolana, jak nisko schodzić? Łopatki miałem, o ile dobrze pamiętam, ściągnięte cały czas, spróbuję jakoś zrozumieć tą pracę łopatkami przy podnoszeniu. Nikt nie napisał, że masz nie opuszczać na [...]

"schylam głowę do kolan, to czuje jak mi wszystko do gardła podchodzi" to pasuje pod błędnik. Gdyby to była agorafobia, miałbyś np problem z koordynacją w trakcie wyskoku przy grze w siatkę. A możesz zejść w dół z głową przy zamkniętych oczach? Zmieniony przez - jogger w dniu 2012-11-06 15:32:56

znaczy w kb nie ma kolan ogólnie tylko w k1,czasami mamy dla urozmaicenia ostatnio częściej gdyż w niedalekiej przyszłości trener coś mówił że będziemy również przymierzać się do muay-thai,co do 3 twojego podpunktu to zobaczę może coś dołączę do opisu treningu Zmieniony przez - Geng w dniu 2012-11-09 21:26:03

ja ogólnie nie polecam bieżni szkoda kolan, lepiej wioślarz, orbi czy rowerek a najlepiej to klasyczny bieg w terenie :-)

[...] do 39, 15x45 Regres 15x23 MCNPN Rampa 10 do 100, 8x120 Regres 20x60 A. Uginanie lezac 15x5/15x5/15x5/15x5/15x5 B. Prostowanie jednonoz 15x2/15x3/15x2/20x1 SQ stopy szeroko, kolana na boki 15x12/15x12 Gicior. Syzyfki lekko. A w MCNPN w koncu znalazłem idealna pod siebie trajektorie. Sztanaga lekko wysuwana przed siebie, gdzies na odległosc [...]

Aha, okej, w sumie to zależało mi najbardziej właśnie zejść poniżej tych 90 stopni, bo ostatnio w którymś wątku czytałam, że to lepsze dla kolan ;) A przy pierwszych próbach, to 90 stopni był mój maks. Dzięki!

Bo to jest lepsze dla kolan, ale w drugą stronę też nie można przesadzać ;-)

[...] wznosy ramienia bokiem w oparciu o ławke 2x12-15 90sek Dzień2 1. Przysiad 4x 10-12 90sek przerwy 2. wypady chodzone 3x 10 na noge 60sek przerwy 3. Push press 4x 8-10 90sek 4. shoulder box 3x6-8 5a. Serratus crunch 3x10-12 5b. brzuszki 3x max 60sek 6a. Wznosy kolan do łokci w zwisie 3x max (ale tak powaznie) 6b. odowrotne brzuszki 3x max 60sek

[...] 2. wypady chodzone 3x 10 na noge 60sek przerwy 3. Push press 4x 8-10 90sek 4. shoulder box 3x6-8 5a. Serratus crunch 3x10-12 5b. brzuszki 3x max 60sek 6a. Wznosy kolan do łokci w zwisie 3x max (ale tak powaznie) 6b. odowrotne brzuszki 3x max 60sek Dzien3. 0. renegate row 4x 10 na rekę widziałam wersję z pompką i bez – robić bez [...]

[...] się" w przysiadzie, jestem wysoki i jak robię przysiad to pochylam się do przodu, staram się to kontrolować, są jakieś rady?? Może zmienić na fronty? 2. Wychodzenie kolan poza linie stóp, często spotykam się, że jest to złe co o tym sądzicie? 3.W wyciskaniu na barki kąt ławeczki 90'?? Osobiście wolę w niewielkim pochyleniu 100'-105' [...]

[...] się" w przysiadzie, jestem wysoki i jak robię przysiad to pochylam się do przodu, staram się to kontrolować, są jakieś rady?? Może zmienić na fronty? 2. Wychodzenie kolan poza linie stóp, często spotykam się, że jest to złe co o tym sądzicie? 3.W wyciskaniu na barki kąt ławeczki 90'?? Osobiście wolę w niewielkim pochyleniu 100'-105' [...]

[...] antycholesterolowa, mniszek, kurkuma, sterolea, tran, bisocard. 4. TRENING – tydzień 8. dzień 2. - Końcowy orbitrek skrócony do 10 min. ze względu na sztywność i ból kolana. W jednym z dzienników podano, iż przysiady z obciążeniem i MC są dobre dla kolan – próbuję więc. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/446201e7430b4e7786c07b03ecd07280.jpg [...]

[...] pożre wszystko łącznie z talerzykiem zbunkrowałam sobie jedną na jutro... może nie znajdą.. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/7a674b07e85a4a3b888dccfb7b9dc939.png ps. poranek zaczęłam od przysiadów ( 10 szt ) i masowania kolan ( 2 szt )... mam nadzieję, że wyrobię w sobie taki poranny nawyk :) Zmieniony przez - CiociaSamoZlo w dniu 2012-11-30 12:05:18

[...] 5. wiosło maszyna 3x10 7/8/9 6. uginanie ramion ze skrętem 3x8 6/8/8-6razy 7.sciaganie sznura na tric 20/22.5/25 (dodatkowa seria) 2 serie na brzuch: -maszyna -podciaganie kolan do klaty - byla dzisiaj pompa,chyba zasluga chleba %-) - nareszcie progres w zolnierskim - wznosy ramienia tez progres,zaczelam od 4 z wyprostowanym malym palcem ale [...]

[...] po bokach) 3-5 po kazdej serii ciagow 3) -wymachy hantla/kettelbell 3x15 -step box jumps 3x4/strona 4) -koleczko do miesni brzucha/sztanga 3x10 -unoszenie kolan do lokci w zwisie 3x10 5) -planks 3x maks czas Dzien 3-Gora kondycyjnie: 1) -zarzut-wycisk/podrzut hantlami/KB 10,8,6,4,2 2) -pompki z zatrzymaniem(3 sek) 3xsubmax [...]

[...] zmianę raz lewy prosty+lewy prosty+prawy prosty a drugi raz lewy prosty+lewy prosty+prawy sierpowy -wszystkie ćwiczenia 2m praca/20s przerwa -stacje:1 stacja unoszenie nóg/kolan wisząc na drabinkach,2 stacja skakanka,3 stacja odbijanie piłki tenisowej w pozycji walki 30s lewą ręką i 30s prawą ręką x2 /2m praca/20s przejście pomiędzy stacjami [...]

[...] marchwi, cebula, czosnek, brukselka, kapusta pekinska, płyny: napar imbirowy, kawa x2, pokrzywa, herbaty owocowe, woda inne: poranne 10 przysiadów, + wieczorne masowanie kolan uwagi: kolana doskwieraja mi tylko po prostowaniu nóg na maszynie ( ale tylko wewnętrzna cz.rzepki ) , myślałam że mam źle ustawiony wałek ( na nisko/ wysoko ) lub całe [...]

Od wielu osób słyszałam właśnie narzekanie przy tym ćwiczeniu na ból kolan, więc może to jednak jest jakieś ćwiczenie co może powodować takie dyskomforty.