kolan

Szybki jesteś, nie zdążyłem edytować :-) Co do kolan jasna sprawa, mój błąd. Co do tempa, przyznaję, że w przysiadach i ciągu nie bawię się tempem, póki co uznałem, że najważniejsza będzie technika i progres ciężaru bu było cienko. Prawidłowe podejście? Rozumiem, że oceniając całościowo, jest to już bardziej przysiad niż kucanie? Dzięki za [...]

przedwczoraj dzień wolny od treningu tylko 2 sesje cardio wczoraj poszły nogi kombinowane ale o dziwo prawie cały trening nie czułem kolan, gdzie czasem w ciągu dnia chodzę jak dziadek%-) zwłaszcza rano jak wstaje jest kosa;p ŁYDKA wspięcia stojąc x4 20-10 pow wyciskanie palcami suwnica x4 15 pow DWUGŁOWY UDA uginanie leżąc x5 15pow martwy ciąg na [...]

[...] o rozciąganie to rewelacja po każdym rozciąganiu czułem dużą ulgę i dużą różnice. Więc podsumowując będę używał platformy na pewno w pracy z ludźmi medycznymi po urazach kolan np. po rekonstrukcji więzadeł, z ludźmi którzy są pospinani i mają ograniczone zakresy ruchu. Teraz mam okres regeneracji. Jeśli chodzi o suplementacje przez ten okres [...]

[...] do twojego komentarza gdyż przeczytałem go dopiero teraz, a na treningu zrobiłem sobie tak że nogi miałem wyżej(kąt prosty między łydką a udem) i podnosiłem cały tułów do kolan, od następnego treningu zrobię tak jak piszesz ;) A teraz odnośnie treningu mocno,intensywnie,na 100% ;] Nogi czuje dużo bardziej skatowane niż wtedy gdy ćwiczyłem [...]

myślę czy sobie skakanki nie sprawić, ale swoje jednak ważę, nie rozwalę sobie kolan jeszcze bardziej?

[...] miałam robić tabatę i łydki, ale przez ten upał jakoś chęci mi przeszły. Dziś zrobiłam normalny trening, nakręciłam parę filmów (wrzucę na koniec). Bolały mnie dzisiaj kolana przy kucaniu, chyba po środowych przysiadach, które robiłam do kąta prostego, dlatego się zastanawiam czy nie zmniejszyć ciężaru (robiłam już z 70kg) i schodzić nisko, [...]

[...] /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b08141f9cc4949f39ab7bbbbe0121e43.PNG Ven - polecam %-) wiesz, że żyjesz i że masz cyce ;-D podziwiam za wytrwalosc no i za ta wytrzymke 30 wznosow kolan - ja ledwo robie 15 potem juz mi dłonie puszczaja Mnie też puszczają - zazwyczaj robię pierwsze 12 bez przerwy, potem spadam, ale staram się od razu złapać i cisnąć [...]

[...] wróciła, także się cieszę, bo wtedy miałam cały czas regresy. Działam z podwójną mocą! \-) Przyznam się tylko, że zapomonam o vaccum, muszę sobie zapisać. Tych wkładek do kolan też nie mam, bo na razie kasę mam wyliczoną co do grosza@@-), ale postaram się kupić. _______________________________________________________ [...]

[...] ramion przed siebie jednoracz naprzemiennie 15x 3kg/ 15x 3kg/ 12x 4kg na reke 8. Lydki na maszynie 25x 40kg/ 21x 40kg/ 21x 40kg + brzuch - brzuszki na pilce 3x 12 - wznosy kolan ze zwisu 3 x12 - balansowanie na bosu Odczucia: Zrobilam podejscie do MC sumo i calkiem dobrze poszlo.. mysle ze moge podniesc wiecej, ale to pierwsza proba cwiczenia, [...]

[...] obciążenie, a na ile to mega porcje flexita) PP latał jak szmata- niby te same 60 kg, a wydawało się o 20-30 kg lżej, mc ciężkawo, rack pull cieżko (ale ciągnięty spod kolan, więc to nie jest sam lockout). 1 pin różnicy (bo na treningu z bratem ciągnęliśmy z drugiego) to 40-60 kg różnicy z grubsza. Teraz będę miał ból dupy i rozkminę czy [...]

[...] z gumą 2x 30sek złota złota złota 3 wypady chodzone 2x 6 kroków 12,5kg (6/5x) 12,5kg (6/5x) 12,5kg (6/6x) z przerwą 4a. brzuszki na piłce 3x20 cc cc cc 4b. wznosu kolan do klatki w zwisie 3x10 7+3/4+3+3/3+3+2+2x 6+4/5+3+2/3+3+2+2x 6+4/4+3+3/3+3+2+2x 4c. russian twist 3x5 na stronę 2,5kg 2,5kg (takoż) 2,5kg (na raty) Miska: 1 720,0 [...]

Czy jak dorzucę w te dni trening na Brzuch 3x50 brzuszków... unoszenie kolan do brody z leżenia ( 3 serie po 25 powtórzeń) skręty tułowia z obciązeniem 2x25 to dam radę wyrzeźbić brzuch w te 2miesiące?? może polecicie jakieś inne ćwiczonka?? :) (JEDYNY PROBLEM TO BRAK DRĄŻKA :/)

[...] 5x16kg 3b. wyciskanie sztangielek na skośnej w górę (3 x 10); 10x10kg 10x12kg 11x12kg 10x10kg 10x12kg 10x12kg 10x10kg 10x12kg 8x12kg 10x10kg 10x10kg 7x12kg 4a.wznosy kolan w zwisie 3 x 10 10x3 10x3 10x3 10/7+3/ 5+3+2 4b.woodchopper 3 x 10 (na każdą stronę) 15kgx10 17.5kgx10 17.5kgx10 15kgx10 17.5kgx10 17.5kgx10 15kgx10 17.5kgx10 [...]

Hej mam taki problem mianowicie mam chore kolana , problem ze stawami , rzepką wiązadłami , doradźcie co będzie dla mnie lepsze bo chce zacząc cwiczyc czy treningi na siłowni z małym obciążeniem czy np bieganie truchtem ew takim troszke szybszym truchtem co bardziej mi te nogi może jeszcze obciążyc lekarz zalecił jedynie cwiczenia rozciagające [...]

[...] mógłbyś mi podesłać jakiś filmik z techniką do niego? Zamiast tego zrobiłem brzuszki z nogami wyżej w kącie prostym między łydką a udem i dociągałem klatkę i brzuch do kolan. Ogólnie trening mocno dał mi w kość tylko nie wiem co może być przyczyną przeskakiwania i bólu w barku, oraz przeskakiwania kości w pachwinie prawej, czy smarowanie [...]

czy bóle kolan mogą byc spowodowane 1). nieodpowiednim rozciąganiem po treningu 2). zbyt dużą iloscią bialka w diecie?

[...] 10 ciężary takie małe bo wyciąg nie działa płynnie i znacznie utrudnia ruch + na rozciągnięcie trica jedna seria poliquinowskiego wyciskania sztangielki jednorącz Unoszenie kolan do klatki wisząc na kółkach 2 serie Brzuszki na ławce skośnej 30, +5kg x 15 O 19 tabata, 4 obwody. Jak widać dzisiaj też bez cardio, ale za to siłowy + metaboliczny, [...]

[...] x 8,6,6,6 ( 50kg,57kg,57kg,57kg) 4.Wiosłowanie końcem sztangi 4 x 8,6,6,6 ( 100kg,110kg,130kg,130kg) 5.Wiosłowanie sztangą w opadzie nachwyt 4 x 6 ( 120kg) 6.Martwy ciąg od kolan 4 x 8,6,6,6 ( 140kg,160kg) Kaptur: 1.Sztanga z przodu 4 x 10,8,8,8 ( 110kg,130kg,140kg,140kg) 2.Hantle z boku 4 x 8 ( 50kg) Brzuch 3 różne ćwiczenia w obwodzie + aeroby [...]

Technika propsy raczej, bo to nowy wynalazek przesuwania kolan do przodu, aby zaangażować mięśnie najszersze mózgu oraz mięśnie skośno-bycia deebilem. A u mnie deszczyk w Belgii od samego rana :-p burzy n iema. Zmieniony przez - kurekskiPrzemuś w dniu 2014-07-08 10:50:20

[...] Wykroki chodzone x10 10kg/10kg/12kg 2b. Wyciskanie na maszynie na nogi siedząc x20 42kg/51kg/60kg 3a. Unoszenie nogi w podporze na maszynie x10 10kg/15kg/20kg 3b. Unoszenie kolan w oparciu na łokciach 10/12/11 + vaccum 30/30 + rozciąganie Nie utyrałam się jakoś super świetnie. No ale czułam jak mi mięśnie pracują, brzuch drży a sztangielki [...]