kolan

13.12 poniedziałek Lekki trening góry. Rozgrzewka, w tym narciarz 2x20 1. Nachwyt 2x2 + 2x1 2a. Wiosło gumą 2x50 2b. Unoszenie kolan w zwisie 2x30 I tyle. Jeszcze coś tam chciałam z gumą na barki zrobić i jakieś rozciągnie klatki (rozpietki/pullover) ale czasu brakło, myślałam że zrobię popołudniu/wieczorem jednak ciągle coś i w końcu nie [...]

[...] a jutro w planach siła biegowa }:-( 1. Podchwyt 5kg 1/2/3, 1/2/3 2. Obwód 5x - rdl - zmiany rąk na pałkach max - bułgary - zmiany rąk na kulkach (niski zwis) max - wznosy kolan na pałkach max - wskoki na stołek 10x Rdl w pierwszych trzech obwodach 50kgx6, w czwartym jednonóż 15kgx12, w piątym 10kgx20. Bułgary najpierw 20kgx6, później 10kgx12 i [...]

[...] próba do konkursu - pompki + wiosło (filmik w dzienniku konkursowym). Później nachwyt: 3x2 + 2x1 A później różne ćwiczenia, m.in. zwisy jednorącz na linach, wznosy nóg i kolan, "rozjazdy" pike, zwis na drążku 5x 20 sek/10sek, ćwiczenia na brzuch na piłce, klęk i bird dog - to ostatnie mnie zaskoczyło że wyszło :-) https://youtu.be/S9Qn-uMP1YA [...]

[...] kulkach - nachwyt 1 x - burpees 12x - przyblok na kulkach 4x - podchwyt - dead bug 15x - zwis niski na ufo 10 sek - nachwyt - wznosy nóg ze zmianą rąk na drążku 4x - wznosy kolan w zwisie 8x - podchwyt - skakanka 50x - równowaga Trening w schemacie podciąganie - inne ćwiczenie - zwis lub przeszkody. Robiłam już kiedyś podobny w czasie testu [...]

[...] 15 sek 3. Narciarz 5x10, 10 sek 4. Wiosło jednorącz 10kg 3x10, 10 sek 5. Wyciskaniem sztangi jednorącz stojąc 5kg 5x10, 10 sek 6. Odwrotne pompki 3x10, 10 sek 7. Wznosy kolan w zwisie 3x15, 20 sek 8. Dead bug 3x10, 20 sek 9. Spięcia 5x20, 10 sek Wieczorem planuje bieganie, zobaczymy jak nogi. Od tego będzie zależało jak długo zrobie bieg i [...]

[...] Na koniec 10 sek i 30 sek szybciej na lekkim zbiegu, żeby odmulić nogi po górkach. W domu trening nóg: - rozgrzewka: 5 min. skakanka + różne podskoki z wysokim unoszeniem kolan - brzuch 10 różnych ćwiczeń po 20x 1. Obwód 4x - ht 55kgx6 (izo 2-3 sek.) - swing 20kg x15 - bieg z gumą 20x - wejścia na step z gumą 20x na nogę - wejścia tyłem 10x na [...]

[...] https://youtube.com/shorts/q89_qmf-bsw?feature=share Później kilka serii wymyków z wybiciem z ziemi. https://youtu.be/zkoQ7ZaA5nY Zrobiłam też kilka serii unoszenia kolan i napierania na drążek z tego filmiku, bardzo fajne, szczególnie właśnie to naciskanie na drążek, bo to też do drabiny salmona się przyda. https://youtu.be/HJgiHSQlhXA [...]

[...] koniec krótki trening: 3x obwód - nachwyt 2x - pompki wysoko 12x - inverty podchwytem 10x - wyciskanie talerza jednorącz 5kg x8 - dead bug z izometrią 5x na stronę - wznosy kolan w zwisie 10x - wejścia na step z gumą 15x na nogę - wejścia tyłem 15x - wspięcia na palce 5kg 30x + Rowerek stacjonarny 20 minut 9.09 czwartek Z samego rana 30 minut [...]

[...] hantlą jednorącz - podciąganie - dipy 2x + pompki wyżej 15x - podciąganie - burpee 8x - podciąganie - swing 20kgx15 - podciąganie - aby wheel 8x - podciąganie - wznosy kolan na poręczach 10x - podciąganie - zmiany rąk na pałkach - schody +5kg (4 piętra) W pierwszym obwodzie w ramach podciągania 1x nachwyt + 1x t2b, w drugim 2x nachwyt z [...]

[...] Face pułk z gumą 3x12 3d. Narciarz z gumą 3x12 4a. Wznosy bioder jednonóż na podwyższeniu 3x8 na nogę 4b. Unoszenie nóg do świecy 3x8 5. 10x obwód - schody 5kg x2 piętra - zmiany rąk na nunczakach - unoszenie nóg w zwisie 1x + wznosy kolan 8x /SFD/2022/6/29/f690201f2e934edbb73ae853018b9e67.jpg Zmieniony przez - Viki w dniu 2022-06-29 20:21:28

[...] rozpakować, a Mała pokazała że jest gorszym diabłem od swojego brata i gorsze adhd ode mnie... Tak wykombinowała, że nam spadła ze schodka w aucie, wysokość poniżej moich kolan ale wystarczyło żeby wylądować na SORze. Na rtg złamany obojczyk. Właśnie jesteśmy w drodze do szpitala dziecięcego, zobaczmy co dalej... Naprawdę nie mam siły do tego [...]

[...] udało się zmieścić poniżej 2h. Trasa całkiem fajna, miejscami trochę błota i kałuż, biegliśmy m.in. przez marchewkowe pole i pole kapusty, a także przez pokrzywy powyżej kolan %-) Podium nie było tym razem, zabrakło kilka minut. Przy regularnych treningach mogłoby być lepiej ale i tak na to moje niebieganie to fajny wynik. Miejsce chyba 7. W [...]

[...] robić w zależności od zawodów. Planuje 1x w tygodniu przeszkody, w domu lub na sali treningowej jeśli się uda, połączone z ćwiczeniami opuszczania nachwytem i wznosów nóg/kolan. Pozostałe 2 treningi na razie wyglądają tak, przetestuje i zobaczę czy trzeba coś zmienić, szczególnie ważny jest czas treningu: Trening A 1. Podchwyt drabina 2. Dipy [...]

[...] 1. Podchwyt 2,5kg 1/2/3/4/5/6/5 2a. Narciarz z gumą 3x10 2b. Wiosło jednorącz 15kg 3x8 2c. Brzuch - rowerek 3x16 (8x na stronę) 3a. Łopatkowe szeroko 10kg 3x12 3b. Wznosy kolan 3x8 Niby nic a ledwo rękami mogłam ruszać %-) oczywiście nie spociłam się za bardzo, więc takie uczucie niedosytu }:-( Później jeszcze kilka ćwiczeń na nogi. Będę robić [...]

[...] wejścia na stołek 6x10 na nogę, 60sek - wykroki 6x10 - nożyce 6x10 - przysiad z wyskokiem 6x10 + 3x obwód: - narciarz 12x - łopatkowe jednorącz na drążku 5x na rękę - wznosy kolan 8x Pierwsze dwa ćwiczenia na nogi ok, nawet nie czułam tego dodatkowego ciężaru, ale już w nożycach ledwo do 10 powtórzeń dobijałam. Jak zwykle po treningu czwórki jak [...]

[...] brakuje a pod koniec kwietnia mam półmaraton OCR więc trzeba więcej poprawiać w zwisach. 5x obwód - podciągnie - inverty jednorącz 5xL + 5xP - podciągnie - dipy 3x + wznosy kolan 10x - podciągnie - wyciskanie talerza jednorącz 5kgx8 - aby wheel 15x W każdym obwodzie inne podciągnie: 1 obwód: podchwyt 5kgx1 2 obwód: kulki 2x + zmiany rąk 4x 3 [...]

[...] się czuje po tych zawodach i nie chciałam robić mocnego treningu, poza tym siły brakowało. 4x obwód - podchwyt 1x - inverty jednorącz 5xl + 5xp - podchwyt - dipy 3x + wznosy kolan 10x - pompki 6x - podchwyt - Bradford press 10kgx6 - aby wheel 10x W przerwach równowaga. Na koniec: - podchwyt 5x - pompki tricepsowe 5kgx10+5 - rozpiętki izo 2,5kg x5 [...]

[...] za złe ustawienie miednicy i przez to robi się właśnie hiperlordoza. Po pierwsze słaby brzuch - u mnie naprawdę słaby, ja nie mogę zrobić progresu we wznosach nóg i kolan, te ćwiczenia są dla mnie trudne. Mam problem na przeszkodach wymagających mocnego brzucha. I nie lubię ćwiczyć brzucha. Spięte prostowniki - to naprawdę czuję. I mimo [...]

[...] Podciągnie - nachwyt 5x + zwis 20 sek + przyciągnie gumy 8x - podchwy 5x + zwis 15 s + guma 8x - ręcznik 4x + 15 s + 8x - ufo 5x + 15 sek + 8x 2. 3 serie: dipy 3x + wznosy kolan 10x + pompki dynamiczne 5x 3. 3 serie: jevelin press 10kg x5 + wyciskanie gumy jednorącz 6x 4. 2 serie: rozpiętki trx 10x + otwieranie gazety 10x 5. Brzuch: - [...]

[...] pobiegać czasem po płaskim w równym tempie. Po południu krótki trening, łapy trochę zmęczone były po środowych przeszkodach. Rozgrzewka. 4x obwód - dipy 3x - wznosy kolan 12x - pompki dynamiczne 5x - wejścia + zejścia (stołek) 10kg x10 na nogę 3x obwód - jevelin press 10kg x6 - wyc. gumy jednorącz 6x - przysiad na jednej nodze trx 6x - [...]