kolan

mitrandir zaraz...czyzbysmy juz mieli winowajce bolacych kolan? pozdrawiam.

ja w wieku w te wakacje biegałem podobnie do ciebie i tak sie zabiegałem ze teraz przez kolejne 2 lata nie pobiegne na 1000m za nic (mam chorobe kolan) róznie to bywa;]

[...] NA WYCIAGU DOLNYM 5x15 6 UGINANIE NOG 5x15 7 LYDKI A (wolny wybor) - wspiecia jednonoz z hantla 5x30 8 PRZEDRAMIONA A 5x30 uginanie podchwytem 9 BRZUCH A - podciagnie kolan do brzucha 5x maks Poprawki/Uwagi/Sugestie mile widziane ponizej plan na srode (10B) B: 1 WYCISKANIE OD CZUBKA GLOWY SZEROKO, SIEDZAC 2 PODCIAGANIE DO BRODY STOJAC [...]

[...] hantla z suplimacja nadgarstka 3serie 10,8,6 nogi -przysiady 5x5 -prostowanie ud 2x8-10 -uginanie ud 4x5 ŚRODA brzuch -proste 3x15 -w zwisie na drazku podciaganie kolan do klatki 3serie 20,15,15 -skrety tulowia 3x15 Przedramiona -Uginanie Nadgarstkow podchwytem 4serie 20,20,15,15 powt -Uginanie Nadgarstkow nachwytem 3serie 15,12,9 [...]

Trening A – - 1.wyskoki obunóż w gore z “podciągnieciem” kolan do klatki - brak 2.przysiady ze sztangą z przodu 90kg 10x/10x/8x/8x -120s brzuszki x brak 3.naprzemienne wyskoki wykroczne - brak 4.rzymski martwy ciąg 96kg 10x/10x/10x/10x -120s brzuszki x Dieta: 2.0-2.4g białka, reszta głownie z węgli, tłuszcze [...]

[...] 1cm ponieważ stojaki są na idealnej wysokości jak dla mnie. W momencie gdy staram się podnieść to tak wbijam się w ławkę, że ruch max 1-2cm czyli maleńki Dociągania spod kolan - hm... myślę, że przy dobrym dniu to około 260-270kg chyba da radę. unoszenia bokiem na wyciągu - zamiana na sztangielkę bokiem jak najbardziej jestem za Dzisiaj [...]

[...] wzdłuż tłowia 2s 6powt. biceps: uginanie ramion ze sztangą 2s 6powt. wyciskanie na ławce poziomej z wąskim uchwytem 2s 6powt. brzuch: brzuszki z obciążeniem 3s 20powt podnoszenie kolan w zwisie 3s 20powt po każdym treningu rozciąganie co myślicie o tym planie, co zmienić a co całkowicie wywalić a co dodać??

[...] normalne ale wykonywane szeroko na dwóch krzesłach dla lepszego dokrwieni i rozciągnięcia mięśni klatki piersiowej, trzy serie -podciąganie na drążku nachwytem do karku na najszerszy, szerokość jego, trzy serie -spinanie brzucha w leżeniu, trzy serie -unoszenie nóg w leżeniu, trzy serie -unoszenie kolan w zwisie nachwytem na drążku, trzy serie.

[...] nie masz zbyt dużo czasu to odpuść prostownik grzbietu bo masz duuużo silniejszy niż najszersze więc postaraj sie to wyrównać i moim zdaniem zamiast ściągać te linki do kolan w opadzie to zamień to na ściąganie linki wąskim nachwytem bądź chwytem neutralnym w siadzie to ćwiczenie znakomicie pomaga w momencie gdy ręce na drążku masz [...]

[...] można byłoby robić jednak coś lepszego. Spróbowałem wymyślić własny trening. Zrobiłem go wczoraj i mi się podobało. Proszę o poprawienie błędów jeśli występują. 1. Wznosy kolan na drążku 10 powtórzeń 2. Skłony w leżeniu płasko 20 powtórzeń 3. Skłony tułowia z linką wyciągu klęcząc 20 powtórzeń 4. Skłony w leżeniu płasko na skosy 20 powtórzeń [...]

[...] do pewnego przeklamania, owszem nazywa sie to Sissy, ale to inne cwiczenia i szczerze powiem -> nie polecam :) A pozostale - wszyscy w ktorym momencie uginaja sie w pasie -> a to blad, to juz nie sissy tylko jakas udziwiona wersja przysiadu. Prawdziwa syzyfka jest wtedy wieku odcinek od kolan do glowy jest linia prosta bez zadnych zalaman.

Od kolan i nie żałuj ciężaru

[...] pracować przy okazji pozostałych ćwiczeń) - na plecy dorzuciłbym jeszcze MC (zamiast wiosła,albo raz wiosło, następnym razem MC) - jak dodasz MC żeby za bardzo nie obciążać kolan/kręgosłupa możesz robić na przemian na sesjach: A: Plecy -> wiosło + MC - 2 albo 3 serie każda Nogi -> uginanie leżąc/siedząć po 2 serie każda B: Plecy -> [...]

jezeli chodzi o bluzy Abercrombie i Hollister z USA to uwazajcie bo maja bardzo dlugie rekawy czasem nawet i do kolan.... wiem bo sam zamawiam dla siebie ciuchy ze stanow :D

[...] też nie przesadzaj! Zacznij od małych i rób ćwiczenia dokładnie technicznie, pas koniecznie miej założony, zapytaj na siłce, u mnie jest parę pasów do korzystania dla wszystkich. Pytaj ludzi czy robisz dobrze ćwiczenia albo oglądaj się w lustrze. Pamiętaj o odpowiedniej krzywiźnie kręgosłupa i ugięciu kolan. Nie szarżuj bo się zabijesz ;)

[...] Wyciskanie na suwnicy siedząc(jednonóż) 1s-10kgx10p+40kgx10p 2s-15kgx10p+50kgx10p 3s-15kgx7p(+3p.oszukane)+60kgx7p 4."Zuraw" 1s-10p 2s-9p 3s-7p 5.Ściąganie kolan w siadzie 1s-50kgx10p 2s-50kgx8p 3s-50kgx6p+3 z pomocą. 6.Martwy Ciąg na prostych nogach(maszyna smitha) 1s-55kgx12p 2s-65kgx12p 3s-75kgx12p 7.Spięcia brzucha [...]

Barki lekko, plecy biceps ciężko "A7" --- unoszenia sztangielki w opadzie 2x30 - 8 - 10 (+1kg) --- wyc. od nosa 3x15 - 62 - 67 - 72x12 (+2,5kg) --- MC spod kolan x6 - 160 - 190 - 220 - 240 - 260 - 280 - 300 (+50kg) będzie filmik --- sztanga podchwyt 5x9 - 135 - 147 - 157 - 167 (+2,5kg) --- modlitewnik jednorącz 4x15 - 20 - 22 - 24 [...]

[...] - obejżyj jeszcze raz walkę. Kimbo odrazu poszedł w nogi, ale nawet leżący Mercer nie dał mu się porządnie trafić, wstał i nawet nieźle się bronił w klinczu. Kimbo używał kolan, łokci a sprawę zakończył duszeniem - w boksie nic nie pokazał. http://www.youtube.com/watch?v=DahOLe5z3Ek A to Ray w roku 2005, więc chyba się trochę uczy ? [...]

[...] (http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne.asp#1) po 3 serie WTOREK: burpees przysiad skrętny z rękoma na karku (jak przy brzuszkach)- łokcie do przeciwstawnych kolan (ile dasz radę) brzuszki 4 obwody CZWARTEK: Martwy ciąg na prostych nogach (http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp#17) Uginanie nóg w leżeniu [...]

Dwie zaległe wpiski. Trening A – - 1.wyskoki obunóż w gore z “podciągnieciem” kolan do klatki - brak 2.przysiady ze sztangą z przodu 90kg 10x/10x/10x/8x -150s brzuszki x brak 3.naprzemienne wyskoki wykroczne - brak 4.rzymski martwy ciąg 96kg 12x/10x/10x/12x -150s brzuszki x brak Dieta: 2.2g białka reszta "na [...]