kolan

dzięki za odpowiedź! ćwiczę regularnie, 3-4 razy w tygodniu na siłowni (przysiady na suwnicy - wypychanie ciężaru; absy; ściąganie kolan w sadzie i na zewnątrz, do tego dochodzi wiosło; bieżnia; orbitrek). Mam PCO - nie wiem jaki jadłospis jest dla mnie najlepszy przy tym problemie. Wcześniej jak wspomniałam już jadłam około 1800kcl w 5 [...]

12.02.2014 *martwy ciąg( racki poniżej kolan ) 5x 10/8/6/3/3 udało się 180 bez pasków *wiosłowanie nachwytem ( mocno pochylona pozycja ) 3x 10/8/6 *wyciąg górny nachwytem do klatki 3x 10/8/6 *narciarz 3x 10/8/6 *SS: podwójne szrugsy hantlami(przód+tył) + szrugsy sztangą 3x 15-20 *uginanie przedramion na wyciągu dolnym z supinacją 2x 10/8/6 *SS: [...]

PRZYSIADY NA SUWNICY SKOŚNEJ PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE UGINANIE NÓG W LEŻENIU ŚCIĄGANIE KOLAN W SIADZIE sory za capsa :P Zmieniony przez - Dziaper w dniu 2014-02-12 17:39:04

[...] troche ciezaru i nie mialem jak dolozyc Szrugsy 4x16 // Ostatnia seria dala w kosc ;) Ugninanie ramion ze sztanga 3x16-12 uginanie ramion ze sztangielkami w podporze o kolano 3x16-12 // Sie biceps spompowal :D Unoszenie kolan w zwisie na drazku 3xMax // chyba musze sprobowac z prostymi nogami to robic Allahy 3x20 Dzis ciezko mialem na [...]

[...] Cwiczenia: 1. Burpees 2. Wskoki na skrzynie 40 cm 3. Wykroki z workiem bulgarskim 8 kg 4. Swing kb's 16 kg 5. Wioslowanie sztanga 30 kg 6. Pompka + wyskok z podciagnieciem kolan do klatki 7. Podciaganie na drazku Ciekawostka bylo dla mnie wykonanie w 30 sek. 40 powt. wioslowania sztanga 30 kg :) Jak narazie coraz bardziej mi sie podoba takie [...]

[...] 10x50 8x60 6x70 - Podciąganie na drążku nachwyt 12 9 8 - wiosłowanie na maszynie jednorącz 8 8 8 - Wyciąg poziomy w siadzie do brzucha 8x55 8x60 8x67,5 - Dociąganie od ~kolan 10x60 8x80 6x100 6x120 6x130 - Wiosłowanie z podparciem tułowia 10 8 8 - Wyciskanie wąsko 15x20 10x40 6x60 6x60 6x65 - Dipsy 12x10 10x20 8x20 8x25 - Rozrywanie linek [...]

[...] 10x50 8x60 6x70 - Podciąganie na drążku nachwyt 12 9 8 - wiosłowanie na maszynie jednorącz 8 8 8 - Wyciąg poziomy w siadzie do brzucha 8x55 8x60 8x67,5 - Dociąganie od ~kolan 10x60 8x80 6x100 6x120 6x130 - Wiosłowanie z podparciem tułowia 10 8 8 - Wyciskanie wąsko 15x20 10x40 6x60 6x60 6x65 - Dipsy 12x10 10x20 8x20 8x25 - Rozrywanie linek [...]

[...] ćwiczeniu jest przyjemne;-) unoszenie nóg w zwisie - 25,10 rep - zrobiłem wolniej i rozwaliło mi system, musiałem pójść na podpórkę i tam zrobiłem jeszcze 15 a potem kółko z kolan x10 rep. Bieg - 30 min, Vśr=11,5 km/h, dystans 5,84km --> chciałem 6 km złamać w 32 min i była na serio wielką szansa ale jak mnie zakuł lewy bark/klatka piersiowo to [...]

[...] ćwiczeniu jest przyjemne;-) unoszenie nóg w zwisie - 25,10 rep - zrobiłem wolniej i rozwaliło mi system, musiałem pójść na podpórkę i tam zrobiłem jeszcze 15 a potem kółko z kolan x10 rep. Bieg - 30 min, Vśr=11,5 km/h, dystans 5,84km --> chciałem 6 km złamać w 32 min i była na serio wielką szansa ale jak mnie zakuł lewy bark/klatka piersiowo to [...]

[...] ćwiczeniu jest przyjemne;-) unoszenie nóg w zwisie - 25,10 rep - zrobiłem wolniej i rozwaliło mi system, musiałem pójść na podpórkę i tam zrobiłem jeszcze 15 a potem kółko z kolan x10 rep. Bieg - 30 min, Vśr=11,5 km/h, dystans 5,84km --> chciałem 6 km złamać w 32 min i była na serio wielką szansa ale jak mnie zakuł lewy bark/klatka piersiowo to [...]

[...] plecow w miare pionowo, chociaz duzo lepiej niz ostatnio bylo. Znowu kolejny problem ktorego wczesniej nie widzialem i na filmikach nie widac to walka o utrzymanie kolan w dobrej pozycji tzn lataja mi na boki przy wstawaniu (wydaje mi sie ze wina nie do konca wycwiczonej motoryki ale jak ktos cos wie jakie jeszcze moga byc przyczyny to [...]

[...] 1x/3x po 20 - Szrugsy 1x/3x po 25 - Pół pajacyki :D same ręce sztangielki 1x/3x po 10-15 Środa/Sobota Nogi: - Przysiady z sztangą 2x/3x po 20 - ławeczka prostowanie kolan siedząc 1x/3x po 20 Triceps: - Wyciskanie sztangielki zza głowy 1x/3x po 20-25 - Francuz stojąc 1x/3x po 15-20 - Odwrotne pompki 1x/3x po 20 Chodzę na siłownie już [...]

Czy taki plan ma sens? (2-3 razy w tygodniu) Skłony tułowia z przyciąganiem kolan na ławce Nożyce pionowe Skłony boczne ze sztangielką Wszystkiego 3s 25 powtórzeń Odpowiednio forsuje dolne partie mięśni brzucha? Zmieniony przez - Voide w dniu 2014-02-13 14:36:50 Zmieniony przez - Voide w dniu 2014-02-13 14:44:28

[...] wyciagu górnego w opadzie tłowia 4x12 tył barków: unoszenie hantli w bok w opadzie tlowia siedzac na ławce 4x15 odwodzenie ramion z linkami wyciągu 4x12 brzuch: unoszenie kolan w zwisie na drązku wspiecia brzucha na ławce prostej z kolanami w górze wspiecia brzucha unoszac jednoczesnie tłów i kolana sciaganie linki wyciagu gornego na skosne [...]

[...] dzisiejszy już nic mi nie dokucza :-D Wczoraj miałam trening porządnie się rozciągałam i nic mnie nie boli! Jakby tego było mało zaczęły mnie też w tym tygodniu pobolewać kolana. Wczoraj miałam trening i robiłam na nim przysiady, uginanie nóg siedząc i kolana mnie dzisiaj nie bolą. Natomiast na poprzednim treningu miałam MC klasyczny i [...]

Moim zdaniem kuleje technika bądź przeciążenie j/w napisałam stąd ból pleców/kolan/chwianie się. W wykrokach dużą rolę odgrywa koordynacja ruchowa, po prostu masz słabe przywodziciele, czworogłowe i boczne. Ważne jest to aby utworzyć kąt prosty między udem podudziem i biodrem w obu nogach czyli zakrocznej i wykrocznej. Zacznij od hantli trzymając [...]

Nie bardzo chyba zrozumiałem sarkazm :p No do tej pory robilem, identyczne jak zwykle przysiady, do maksymalnego zgiecia kolan :)

[...] bokiem 10x12,5/10x15/10x17,5 - Wyciskanie na maszynie typu hammer 10x40/10x60/10x80 - Skręty z talerzem 10kg 3s 12p - TRX"Y" 3s 12p - TRX Plank Knee tucks (przyciąganie kolan do brzucha) 3s 15p - brzuszki na ławce 4s 25p + 40 min stepper http://i43.tinypic.com/291fa1k.jpg Siema :) Dzisiaj troszkę odpoczynku i chwila na przyrządzenie czegoś [...]

[...] 20kg x15 (na nogę)/25kg x15/ 25kg x15 ok 23kg x15 (na nogę)/ 27/28kg x15/ 33/34kg x15 4. łydki siedząc 30kg x15/35kg x15/40kg x15 30kg x15/35kg x15/40kg x15 5. podciąganie kolan ---> walczę 5+7 (12) /5+5+3 (13) / 5+7 (12) 14/12(po 3)/ 12(po3) 6. wznosy na rzymskiej 15/15/15 15/15/15 Miałam dodać filmik z MC ale zapomniałam włożyć kartę do [...]

[...] wyglądać ćwiczenia, a ja nie potrafię podnieść plecami sztangi trzymanej w rękach. No kurde jak trzymam w rękach to podnoszę rękoma. Tak samo jak w tym wiośle ugnę lekko kolana, to całe ćwiczenie mi się sypie bo skupiam się na ugięciu kolan i nie potrafię już zrobić ruchu rękoma (a co dopiero plecami) :( Wydaje mi się, że w ogóle nie mam [...]