kolan

Zaległe michy Trening środa- 20 min rowerek stacjonarny czwartek- bieżnia 30 min tempo 6,8 km/h, 30x brzuszki na ławce skośnej, 30x podciąganie kolan w zwisie, 30x przysiady, 30x brzuszki zwykłe, 30x brzuszki na skos. Tęsknie za siłowym :-( /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/0951639c421745f28c095f22d886d352.png [...]

[...] z nachyleniem 3, 9.5km/h prosto 30.06 trening: skakanka 15 min, 50 brzuszków 1.06 trening: bieżnia interwały- 40min 6.6 km/h 11km/h, przysiad z piłką 40x, podciąganie kolan w zwisie 40x Ponadto praktycznie każdorazowo, gdy jestem na siłowni zaraz potem "z buta" idę do pracy gdzie pokonuje dodatkowo jakieś 2.5 km :-) czasem ten dystans [...]

[...] Musiałem po dwóch seriach zmniejszyć ciężar, bo ledwo stałem. Dwugłowe na maszynie - spoko. Ciężar dobrze dopasowany. MC - ok, właściwie bez problemów. Robiłem trzy ruchy do kolan i jeden głęboki do połowy łydek z mocnym wypięciem tyłka. Czułem że pracuje prostownik, a nie dwugłowe uda... Trzeba popracować nad techniką. Lunges - wziąłem dwie [...]

[...] 2. przysiad plie (3 x 10, szeroki ze sztangielką) 3. wiosłowanie sztangą w opadzie (3 x 10, 60 sek. ) 4. wyciskanie sztangi na skośnej w górę (3 x 10, 60 sek); 5a. wznosy kolan w zwisie 3 x 10 5b. jeżyki 3 x 10. 60sek przerwy między obwodami + obwodówka wytrzymałościowa (docelowo 5 obwodów, 1 min przerwy miedzy obwodami) 7 przysiadów, 7 [...]

[...] x 10)/ 14,5 kg x 10 / 16 kg x 10 / 17,5 kg x 10 4. wyciskanie sztangi na skośnej w górę (3 x 10, 60 sek) (R: 12 kg x 10)/ 14,5 kg x 10 / 16 kg x 10 / 17 kg x 5 5a. wznosy kolan w zwisie 3 x 10 60sek przerwy między obwodami 8+2 / 10 / 10 elegancko, poprawa w chwycie 2+3+2+3/ 5+5 / 5+5 5b. jeżyki 3 x 10. 10/ 10/ 10 cc 10/ 10/ 10 cc Czas: [...]

3.III.2011r.: -Rwanie z pasa (90/5 x2), -Rwanie z kolan (100/5 x2), -Rwaniodocisk na axlu(100/5 x4), -Zarzut + góra (60x4, 80 x4, 100 x4, 120 x4), -Skręty siedząc (50/12 x4) -Obwody siedząc (15kg/ 12 x3) -Wycisk wąsko lekko (120/6 x4), -Rozciąganie, -Brzuch, -Trochę sprawności. Przeziębiony jestem lekko, katar i trochę gardło. Więc dzisiaj [...]

23.III.2011: -Rwanie z pasa (105/5 x3), -Rwanie z kolan (115/5 x3), -Pajace ( -Dyn biceps ( -Obwody siedząc, -Brzuch, -Boki, -Trzymanie axla, -Trzymanie sztangi, -Hantel (60/6 x2), Później 2 trening w klubie, dużo skakania, biegania i techniki. Bardzo dobre połączenie, fajnie się czuje. Po HGH night fajnie się śpi, dużo bardziej wypoczęty [...]

prostowanie na wyciągu- możesz zaminić na pompki na poręczach, albo odwrotne pompki. prostowanie kolan w siadzie na maszynie na hack siady, albo syzyfki. uginanie leżąc to uginanie stojąc z krązkiem przyczepionym do nogi albo leżąć obunóz lub zwykly martwy na prostych nogach i po kłopocie. pzdr/ Zmieniony przez - Don Garcia w dniu 2006-11-16 [...]

[...] I WYLACZNIE na uderzeniach z rak. Jesli jednak musisz ustawic sie tak zeby lovy nie wchodzily (piekny bol), zeby nie sprowadzili Cie do parteru,zeby w klinczu nie zbierac kolan,to wtedy nie jest juz tak latwo.A jak takiego masz juz na ziemi,to normalnie zal Mu sprzedawac sromotne g&p bo widac ze jest gosciu jak ryba co wypadla z akwarium- [...]

[...] - np. 50-60 pompek nie było żadnym wyzwaniem. Sporadycznie pokopię piłkę. Generalnie te wyniki siłowe spadły jak przestałem trenować boks, później doszły problemy z kolanami - których nigdy nie miałem. Jak dobrze się temu wszystkiemu przyjrzę - to te stawy w kolanach na 90% rozwalił mi program treningowy wprost z USA - Insinity. [...]

[...] wyrzylenie,lepsza twardość,spadek pasa,większą wytrzymałość mimo że waga bez zmian i ogromny problem ze stawami.czuję się jak taka stara nienaoliwiona maszyna bo przy każdym ruchu coś strzela,bóle kolan barków nadgarstków mimo picia fleexit.Zostało mi jeszcze 5tyg i po zakończeniu zdam całą relacje.dieta oczywiście na duży minus jakies 400kcal

[...] tak wiec sie pokusilam wyprawa na silke i zrobilam trening obwodowy, ktory mnie po prostu rozlozyl na lopatki, big time:)) Rozgrzewka: ~1min skakanka z wysokim unoszeniem kolan ~sumo dl high pull z hantlem 16kg ~10 pompek ~wymachy RR Obwod pewnie wszystkim znany :-D i powszechnie lubiany!!!niestety zapomnialam gdzie i u kogo go znalazlam, tak [...]

No i klapa, kolana wysiadly ledwo zrobilam pare pajacykow na rozgrzewke ;( ile powinnam sobie dni przerwy zrobić? A może są jakieś ćwiczenia nie obciążające kolan i ramion? :/

[...] na ławeczce (mały zakres ruchu, napinaj mięśnie podczas każdego powtórzenia), tylko broń boże nie rób pełnych brzuszków, bo to za bardzo obciąża kręgosłup; do tego unoszenie kolan w zwisie/podporze też bez pełnego zakresu ruchu (zapomnij o podnoszeniu ich do klatki, wysokość do pasa będzie wystarczająca, nogi unoś zgięte w kolanach, nie [...]

[...] http://www.mysquatmechanics.com/deadlift/ I tam taki mi wyszedł model startowy: /SFD/2019/1/16/3a4be44259fe4278941dfb8329679d3e.jpg Gdyby udało mi się właśnie nie prostować kolan zanim sztanga nie przekroczy ich linii to byłoby pięknie... niestety wszystko mi sie po drodze rozjeżdża, d**a w górę, barki przed sztangę i klops}:-( Zmieniony przez - [...]

Długo by wymieniać zaczeło sie we wrzesniu 2004 gdy się dowiedziałem od ortopedy ze mam chondromalacje rzepki obydwu kolan,(odrazu pisze że nie mam już żadnych kłopotów z kolanami jedynie z barkami i łokciami) dostałem leki na regeneracje chrząstki niestety dokładnych nazw nie mam. Gdy skończyłem te lekarstwa zakupiłem 3 opakowania glucosaminy i [...]

[...] niemusisz go meczyc, poprostu powiedziec aby ci dal skierowanie ale mysle ze musi byc jakas podstawa tak sie wyjatkowo sklada ze sam wczoraj bylem u ortopedy z wynikami usg kolan, ktore wykrylo lekkie zmiany, jakies chropowatosci, niepotrafie medycznie tego nazwac a niemam wynikow przed soba, w kazdym razie objawia sie mi to bolem w czasie [...]

13.10 Wybrałam się na trening, trochę go zmodyfikowałam, żeby nie obciążać kolan. Z aerobów tylko marsz po bieżni. Mam nadzieję że jest w miarę ok. Jutro pokombinuje jeszcze. Boję się stracić to co już zrobiłam. Może macie jakieś sugestie?? Byłam dziś na targach Eko żywności, kupiłam mąkę żytnią, kaszankę :-) smalec i inne pyszności [...]

14.10, 15. 10 W poniedziałek był trening, kombinowałam co będzie najlepsze dla moich kolan. Trener polecił Multi Hip. Po treningu kolano troche dało o sobie znać, niewiem czy to przez to cwiczenie czy przez orbiterek. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/40775735f2a5446c8b304cbdfcf3acfd.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/9b1b5edfc9db4d0f95f8cd6503f99195.png [...]

31.10 Dzisiaj z aerobów sprzątanie mieszkania :-) jak to podczas sprzątania, sporo skłonów i przysiadów, co przełożyło się na ból kolan. Zastanawiam się czy nie kupić sobie opasek na te kolana, może to mi pomoże :-? Miska Napoje Woda 0,5l. herbata zielona 0,5 l, kawax1 Warzywa Pomidor, papryka, cebula, ogórek zielony Suplementy ZMA, Lecytyna, [...]