kolan

[...] bez obciążenia i co jakiś czas coraz niżej. I zaczne je smarować maścią kamforową na rozgrzanie, i za jakiś czas jak zdobęde jakieś pieniądze to kupie glukozamine. Jeśli problem będzie większy i bardziej denerwujący to dopiero napisze temat z prośbą o pomoc Jak narazie przyłoże się dużo bardziej do rozgrzewki kolan i stawów skokowych. Pozdrawiam

Cwiczę już ponad 2 miesące. Postanowałem zadbać też o brzuch. Ile serii i ćwiczeń polecacie na początek? Myślałem o przyciągaie kolan do klatki na drążku- 4 serie max oraz skłony boczen 4 serie 12-10-8-6

[...] 2 serie na górę, 2 serie na dół i 2 serie na skos (proponuję w dwóch superseriach w kolejności skos->góra->dół) ćwiczenia które możesz wykonywać, to: na dolne: wzniosy kolan na drążku, wzniosy nóg w podporze oraz na ławce płaskiej, nożyce na górne: spięcia tułowia wszelakie na skos: spięcia ze skrętem, skłony boczne, skłony na ławeczce [...]

[...] 2 serie na górę, 2 serie na dół i 2 serie na skos (proponuję w dwóch superseriach w kolejności skos->góra->dół) ćwiczenia które możesz wykonywać, to: na dolne: wzniosy kolan na drążku, wzniosy nóg w podporze oraz na ławce płaskiej, nożyce na górne: spięcia tułowia wszelakie na skos: spięcia ze skrętem, skłony boczne, skłony na ławeczce [...]

Przyciąganie kolan do klaty na drążku i spięcia na ławce skośnej- robie 2 serie, ale ile powtórzeń? Max? MASA MASA MASA %-)

a przysiad, pełny przysiad do końca z nogami za szeroko/za blisko siebie szkodzi. Jest to po prostu nienaturalny ruch dla kolan, nadrotacyjny. Dla kobiet polecam normalne przysiady, z małym obciążeniem, do tego atakować wykrokami nogi. Zmieniony przez - peepeek w dniu 2013-05-24 14:02:29

btw ja zawsze ponizej kolan robiłam sory, za nie editowanie Zmieniony przez - Maslanaaa w dniu 2011-03-13 16:04:47

Wtorek 31/05/11 No i znouw trza nadganiać wypiski :D. Dieta: To samo co zawsze tylko 200kcal z węgli zdjęte, kilo warzyw i owoców, białka około 2.5G/1KG ciała i tłuszcze tak samo. Wody około 4L. Suple: WPC mi sie skonczyło : (. BCAA Xplode 25G Glukozamina 1.5G Omega3 2G Wapń 1G Trening: A1 Klata Barki Tric Brzuch WL Ławka ze Sztangą [...]

[...] koszulek /dozwolone ściągacze i opaski na łokcie/, wymagane są koszulki z krótkim rękawkiem włożone w krótkie spodenki przylegające do ciała nie zakrywające kolan. - komendy wydaje sędzia główny zawodów /dwie komendy, START i STOJAK/, bój zostanie spalony gdy zawodnik nie zastosuje się do komend sędziego głównego, a także w [...]

Ja też mam łapy prawie do kolan Krac dla mnie bomba!

[...] - Marcel żaden połowiczny sukces, ewentualni +1,5 pkt zamiast +1 Co do reszty - waga - kurcze, mam niższą, ale tez w kółko stoi i nie spada, przestałem się przejmować, my nie PRO, aczkolwiek jeśli dolegliwości kolan są - wiadome, że im lżej u góry tym lepiej... jesteś w dobrych rękach - trener, będzie dobrze! Kawał roboty w tym sezonie odwaliłeś!

co do tych kolan sa rozne szkoly i obie maja racje;-) I polega na tym, ze kolana beda delikatnie rozciagniete w plaszczyznie nienaturalnej co w razie zlego stapniecia lub jakiegos upadku nie spowoduje nadwyrezenia wiezadel. natmiast II szkola mowi nam o tym, ze nie nalezy w ten sposob rozciagac wiezadel w kolanie, bo wlasnie sprzyjaja pozniej ich [...]

[...] 5. Skłonny ze sztangi na barkach "dzień dobry" 6. Wyciskanie hantli na ławce siedząc 7. Szrugsy z hantlami 8. Spiecia brzucha 9. Skłonny boczne na ławeczce 10. Spiecia skłonny tlowia z przyciągania kolan 11. Umorzenie jpg leżąc 12. Plany Chciałabym dołączyć aeroby tylko nie mam pojęcia jakie można w domu wykonywać?? Z góry dziękuję za pomoc :*

[...] 3 serie po 10 powtórzeń Prostowanie nóg w siadzie - 3 serie po 10 powtórzeń Typowe brzuszki - 3 serie po 15 powtórzeń, a ostatnia 20 powtórzeń Unoszenie nóg w podporze - 3 serie po 10 powtórzeń Unoszenie kolan na płasko - 3 serie po 10 powtórzeń Zmieniony przez - Rhis w dniu 2012-12-11 21:09:04 Zmieniony przez - Rhis w dniu 2012-12-11 21:09:30

[...] i rano nie kac mnie obudził ;( ale ryzyko wkalkulowane. Ci co wiedzą o co chodzi to rozumieją że tańcze jak paralityk przez chondro (troche sztywno i nie zginam tak bardzo kolan) - ale ci co mnie nie znaja pewnie maja ubaw. A jakie ładne plaskie buty sobie kupilam na imprezy. Dzięki za soga ;) Zmieniony przez - Fonsito w dniu 2008-01-05 22:39:18

Dajankaa - ja tez mam przeprost obu kolan, ale chodzi o to, że w chorej nodze mam teraz minus 5 stopni, a w zdrowej (powiedzmy) minus 10 stopni zgięcia. Chodzi o to, ze po rehabilitacji tez powinienem dojsc do tych minus 10 w chorej, bo na razie sie czuje przy chodzeniu, jakbym zdrową nogę miał trochę krótszą. Dzisiaj rozmawiałem ze swoim fizjo i [...]

[...] ze nic sie z tym nie da zrobic... Jem glukozamine ale baaaardzo srednio mi pomaga. Chcialam zapytac jak jest z tymi cwiczeniami, bo teoretycznie lekarz kazal mi oszczedzac kolana a praktycznie tancze co prawda zredukowalam treningi do minimum i nie mam zamiaru z nich zrezygnowac.. Czytam to ze obciazenie kolan cos daje a przeciez wtedy chyba [...]

[...] nie mam zdania, właściwie lekarz zapisał mi krio, ale rehabilitantka stwierdziła, że w moim stanie lepiej zrobić pole. Mam więc pole i laser oraz ćwiczenia. Szpotawych kolan, ani koślawych nie mam na pewno, a co do osteotomii to mówię jej zdecydowane NIE :)). Fonsito mnie też pyta i melduję na bieżąco, ale rehabilitantka mówi, że jeśli ten [...]

[...] tylko zgadywał i robił sobie na mnie eksperymenty (pomoże? nie pomoże?). A najlepiej to mu wychodził tzw. bajer. Miałam dziwne wrażenie, że chce mnie zbadać powyżej kolan. Sorrki za te zwierzenia ale to święta prawda! Kolejny pan doktor zaaplikował mi blokadę dostawową w taki sposób, że nerw uszkodził. Przeżyłam koszmar... Broń nas Panie [...]

jerusalem, ktory masz stopien chondromalacji ? Czy trenowanie pilki noznej w wieku 16 lat z chondromalacja obu kolan to dobry pomysl? bo mi wszyscy to odradzaja ale nie pytalam sie jeszcze lekarza... zapytam sie po artroskopii jak sie dowiem co tam jest dokaldnie ale napewno powazna chondromalacja... A ciekawa jestem co Wy o tym sadzicie...