kolan

[...] jest lepiej niż kiedyś, bo zaczynam izolować dwójki i nie napinam łydek, co często doprowadzało do skurczy. 8. Łydki metodą Szoprexa 1 obwód, łydki zmasakrowane. Unoszenie kolan w zwisie + allachy - 3 serie -10/20kg x 15 -8/22,5kg x 15 -7/22,5kg x 15 Dość sympatycznie weszło. Wrażenia z dnia następnego- tak jak przewidywałem, sił nie było, mocy [...]

[...] słaba partia w moim wykonaniu. 8. Łydki metodą Szoprexa 1 obwód, dobry bodziec. Jestem ciekaw, czy po dzisiejszym obwodzie też będę cierpiał na łydki przez 6 dni. Unoszenie kolan w zwisie + allachy - 3 serie Pomimo czucia mięśni brzucha podczas wznosów, dolne partie nie odczuły zbytnio uczucia 'pompy', za to górne cegiełki dostały niezły [...]

[...] - 3x20 -10kg -15kg -20kg Z przytrzymaniem na górze, nogi strasznie wypompowane. 5. Żuraw - 4 serie -CC f -CC -CC -CC Nauki ciąg dalszy, niestety cienka podkładka pod kolana wytrącała mnie z równowagi. Jak widać, jeszcze dużo pracy przede mną, dopóki moje dwugłowe nie będą silniejsze technika dalej będzie wyglądać tak, jak teraz. Może za [...]

[...] z tyłu - Smith - 3x20 20kg / 40kg / 50kg 40kg / 50kg / 50kg Dawno tak nie zawiodłem się na szrugsach, chwyt mi puszczał i może przez to nie skupiłem się w 100%. 7. Unoszenie kolan do klatki z oparciem 10 / 8 / 10 / 10 / 10 10 / 10 / 15 / 15 / 15 Ujdzie. Dodam więcej powtórzeń (ile wlezie). Ogólnie - będzie git Siłka prawdopodobnie czwartek, [...]

[...] wytrzymały, a ja zmniejszyłem ilość repsów i poczułem przyjemny ból w czworobocznych. (Nie pamiętam, czy robiłem serię 70kg czy nie, więc nie wpisuję %-)). 7. Unoszenie kolan do klatki z oparciem 10 / 8 / 10 / 10 / 10 10 / 10 / 15 / 15 / 15 15 / 10 / 10 / 10 / 10 Trochę podrasowałem technikę, poszło trudniej ale przyjemniej. Ogólnie - [...]

przyjmuje tych kolan

Martwy ciąg od kolan to MC Dimela(Dimel deadlift)

[...] powinno byc jak najmniejsze i do tego duza ilosc powtorzen.Ale np dla mnie takie 10 kg na powiedzmy wypychanie ciezaru na suwnicy to nic i wlasciwie to mi suwnica ucieka wiec do chrzanu.Tak wiec robie z 30kg czy to wtedy nie za duzo?Dodam ze tak samo mam np ze sciaganiem kolan w siadzie. tak wiec jaki ciezar jest najlepszy zeby nie przeginac?

A jest, właśnie wracam z RTG kolan

nivix rzeźba fajna i ręka, ale cała reszta do poprawy szczególnie barki i te patyki od kolan w dół %-) Zmieniony przez - GYMwork w dniu 2012-04-22 11:17:40

nivix rzeźba fajna i ręka, ale cała reszta do poprawy szczególnie barki i te patyki od kolan w dół %-) Zmieniony przez - GYMwork w dniu 2012-04-22 11:17:40 Z łydami jest problem gdy ktoś ma je z natury oporne na trening. Mam podobnie, żadne metody nie skutkują. Łatwo tak gadać z boku a tylko ci, którzy mają genetyczne patyki wiedzą ile [...]

Łydki konkretnie cienkie, przez to w spodenkach do kolan wyglądam jakbym nóg nie ćwiczył. Zdjęcie na siłce robione to nie będę nachów ściągał %-) W bonusie widijo z dzisiejszego treningu, coś tam widać że uda są. 80 kg u pasa. http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=9YATXTMV62E Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2012-06-08 19:58:53

[...] ,choć w trochę zmienionej formule. Ale tak przy okazji-warto zwrócić uwagę na pewien ciekawy aspekt. Ogólnie poleca się ,jak najgłębsze przysiady,bo między innymi chroni to kolana przed nadmiernym obciążeniem tego stawu i zapobiega kontuzjom ... Stąd moje pytanie-to dlaczego w tej konwencji treningowej osoby robiące bardzo dobrze technicznie [...]

Spiecia z unoszeniem ud,unoszenia kolan i nie raz tradycyjnie brzuszki na skosie i tyle

[...] usuń. Na klatę daj wyciskanie zwykłe i sztangielkami na skosie dodatnim, rozpiętki mogą być, ujemny możesz usunąć. Brzuch daj jeden raz w tygodniu, 3 serie podciągania kolan do klatki w zwisie powinny starczyć. Najlepiej w dzień nóg na samym końcu. Na barki daj 3 ćwiczenia, z miliatary press na początku. Na nogi przysiady to mus, daj [...]

[...] nóg w leżeniu 50x - 3 serie, przerwy 60s Skłony tułowia w leżeniu z uniesionymi nogami, z 2 talerzami po 2,5kg za głową - 50x - 3 serie, przerwy 60s Wznosy zgiętych kolan w leżeniu na plecach - 50x - 3 serie, przerwy 60s Już dzisiaj zrobiłem ten trening - jako tako "kopnął". Tylko miałem mały problem z trzecim ćwiczeniem - w 3 [...]

[...] prostych nóg + zgiętych) - 10+5 / 10+5 / 10+5 - na przyszłość mogę robić troszkę więcej, ale nie dużo "Rowerek"* - 100/100/100 - dało w kość Unoszenie kolan w leżeniu płasko - 100/100/100 - trochę lekko 26 I 2010 NOGI: Przysiady - 17kg - 12/12/12 - lekko Wykroki - 17kg - 12/12 - lekko Wspięcia na palce - 7,5kg - 12/12/12 - [...]

Wyjeżdżam dziś :( Wracam 16. --------------------- 15 VIII 2010 Unoszenie kolan w podporze 20/15/15/15 Rowerek - 5,5kg - 30/30/30/30 Spięcia - 5,5kg+0kg - 20+10/15+15/15+15/15+15 Przerwy między seriami 30s, przerwy między ćwiczeniami 45s. Całość około 15 minut. ----------------------------------------------------- 17 VIII 2010 Klatka piersiowa WL [...]

i tak pyerdolisz mialem wlasnie tak samo, 45 kołniezyk, a koszula byla na mnie jak pizama do kolan hahaha ogólnie później bylo ok, tylko jeszcze problem byl z marynarka, dobra w barkach=wór w brzuchu, idealna w brzuchu=reki podniesc nie moglem...

[...] to TaeKwonDo + Boks (najlepsze sztuki walki 1.nogi 2.ręcę) MuayThai + Boks (MT ma dodatkowe ciosy ręczne,łokcie itp co daje przewagę w walce na ręcę i kopnięcia z użyciem kolan itd) a taką kreatywną sztuką walki jest MMA bo zawiera i parter i stójkę dlatego pytanie czy warto jest się zapisać na to ? czy poszukać szkoły BJJ. ?? Dodam,iż na co [...]