[...] , 7x90kg , 3-4x7-9x125kg - tak było u mnie )Powtórzenia mają być dynamiczne ! Powoli schodzisz do momentu aż uda będą równoległe do podłogi po czym dynamicznie prostojusz kolana. Podłóż jakąś podstawke pod pięty. 3. wstepowanie na podwyższenie np. ławke. 3 x 6-8 powtorzen na noge. najpierw stawiasz prawa stope na ławce ( cała pow buta przylega [...]
[...] dipsów, chociaż też będę próbować, tylko bez maszyny. Ja mam po prostu ambicję, żeby móc robić takie rzeczy jak pompki i podciągania, to dlatego ;) A co do K2E to wydaje mi się, że mi w miarę wychodzi. Trudno jest, ale wiem, że to tak jak z plankiem, jak jest za łatwo, to robisz podciąganie kolan do klatki. Niestety nie ma mnie kto sprawdzić.
[...] się po kościach. Także nie będę już krakać :) LEGS: A) Przysiad przedni 10x20 8x25 8x27,5 8x30 6x32,5 B) RDL 10x25 10x30 8x35 6x37,5 6x40 C) Wspięcia na palce 8x45 8x55 8x65 6x75 D) Unoszenie kolan w zwisie 10x kolana 8x kolana 8x kolana Ahhh i mam już zrobiony zakwas, także jutro będę piec chleb od Oveji, pochwalę się co z tego wyjdzie :D
[...] ze stangelką w opadzie tułowia 3serie po 10powt. - wyciskanie francuskie sztangielki jednorącz 3serie po 10pow./12;10;8 i to daj jako pierwsze Brzuch: - podciąganie kolan do klatki - wisząc na drążku 4 serie 15-20powt. - Spięcia mięśni brzucha 4 serie 15-20powt. (jak lekko to dokładamy obciążenie za głowę - do rąk) - Skręty z kijem na [...]
[...] %-) Ogólnie fajnie. Mentalny sog. A co do brzucha - dragon flag rzeczywiście zdecydowanie najtrudniejsze, próbowałem, masakra :-D Jest jeszcze jedno ciężkie ćwiczenie które znam od dawna tylko ciężko je wykonać (w sensie warunków) - zawieszamy się na czymś nogami (np na drążku) i robimy skłony do kolan. Jakoś nigdy nikt o tym nie wspomina :-D
Z kolan na hantli potrafię jednorącz rolować, ale ze stania na nogach to wyższa szkoła jazdy :D Co do dipsów to racja, źle wyszło :D A te brzuszki to słyszałem o nich, ale nie mam gdzie takich wykonywać i się nie znalazły w progresji bo nie mam jak ocenić, które trudniejsze ;p
Musi być ten przysiad? Tak jak mówiłem, odczuwam ból kolan przy tym ćwiczeniu.. Do unoszenia tułowia nie ma specjalnej ławki na siłowni, tego żurawia już kiedyś próbowałem - to samo co z przysiadami.. ból kolan. Niewiem co z tym RDL, nigdy tego nie robiłem..Wycisk żołnierski na czym polega? Znalazłem tylko coś w rodzaju pompek (dość śmiesznie to [...]
[...] ciagu gdzie rowniez czworoboczne beda pilnowaly przed dadmiernym obnizeniem konczyny dolnej i uciskiem na tetnice podobojczykowa) 5.Ciagi 4s po 5 ruchow z podstawki ponizej kolan pozniej zrobilem brzuch i 15 min rowerek bez dwojek dzisiaj, bo jeszcze mam domsy lekkie na nich micha przed i po treningowa taka sama 250g cyca+100g makaronu [...]
[...] Poza tym - czy na treningach nie masz żadnych ćwiczeń szybkościowych - tylko technika, pozycje itp, żadnego wzmacniania mięśni, rozciągania? I jesteś tego pewien? Co do kolan - kto Ci każe biegać na piętach i po asfalcie? Przecież jeśli chcesz uniknąć kontuzji kolan wynikających właśnie z przyczyn ww. - to biegasz na palcach z ugiętymi w [...]
[...] wyciskanie za głową sztanga "PROG" 2.Francuskie wyciskanie jednorącz w leżeniu Brzuch 1.skłony tułowia-brzuszki 2.unoszenie nóg w leżeniu na ławce/lub/spinanie kolan na ławce Łydki 1.Wspięcia na palce jednej nogi z obciążeniem w dłoni WTOREK - TRENING LEKKI Uda 1.przysiady ze sztangą na barkach "PROG" 2.prostowanie [...]
[...] wszystko w granicach rozsądku). Chodzi o to aby cała sylwetka była bardziej proporcjonalna i aby przyspieszyć przemiane materii. A jeżeli chodzi o te bolące kolana to szybkie marsze wykonywane na czczo na pewno pomogą. Dzieki temu będziesz spalać tkanke tłuszczową i poprawisz ukrwienie kolan. Można nawet całkiem zaniechać ćw. [...]
[...] na suwnicy siedząc(jednonóż) 1s-10kgx10p+40kgx10p 2s-15kgx10p+50kgx10p 3s-15kgx10p+60kgx9p 4.Uginanie nóg leżąc-"siódemki" 1s-20kg 2s-25kg 3s-30kg 5.Ściąganie kolan w siadzie 1s-30kgx12p 2s-30kgx10p 3s-30kgx10p To ćwiczenie robiłem po raz pierwszy w życiu,fajnie przepracowuje wew.część ud. 6.Martwy Ciąg na prostych nogach [...]
[...] glowa chwytajac lawke nastepnie opuszczamy nogi co stanowi stale napiecie miesniowe. -------------------------------------------------------------------------- Unoszenie kolan - kulturysci okreslili je mianem zbich kopniec mozna wykonywac to cwiczenie natychmiast po spinaniu brzucha .Stosowany przy tym cwiczeniu jest bardzo specyficzny ruch [...]