Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 10 powtórzeń 5. Wykroki 6. Wspięcia na palcach 7. wyciskanie francuskie sztangielki 5 powtórzeń 8. brzuszki (połowa ciała zwisa nad przepaścią) 20 powtórzeń 9. unoszenie kolan w leżeniu płasko 5 powtórzeń 10. pompki 20 powtórzeń i za kilka dni dojdzie kilka ćwiczeń z drążkiem, wszystko po 4 serie Zmieniony przez - ProSzymOn w dniu 2013-11-10 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 4.przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie 4x 12,10,8,8 Kaptur: 1.szrugsy ze sztangielkami 4x max Łydki: 1.Wspięcia na palce stojąc 4x max Brzuch: 1.przyciąganie kolan do klatki 4x max Wtorek: klatka+triceps+przedramię (uginanie nachwytem) KLatka: 1.wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x 12,10,8,8 2.wyciskanie sztangielek leżąc na [...]
[...] czułam ze plecy pracują i to nawet symetrycznie :-D 2A. Box przysiad ze sztangą 3 serie po 35 kg - ledwo dociagalam do końca, pod koniec każdej serii trochę trzesacych sie kolan było i stabilizacji ptzywodzicielami stad nie zwiekszalam ciężaru 2B. Pompki 3 serie - cieżko ;-], mam wrażenie,ze trudniej było niż tydzień temu 3. RDL w wersji [...]
10.11.13 Trening brzucha Dragon flag 1x10s 2x15s 3x20s Seria łączona 3x Pompki z dotykaniem łokci kolanami(prawe kolano lewy łokieć)x20 Pompka z wyrzucaniem nóg do tyłux20 Przysiady z napinaniem brzuchax15 Unoszenie nóg leżącx10 Przyciąganie kolan leżącx20 L-sit 14sekund max Dragon flag fajne ćwiczenie ale muszę jeszcze opanować do końca [...]
No i wracam ja ! Zostawiłam treningi baletowe na rzecz siłowni ! (Mam tylko treningi choreograficzne). Siłownia daje mi niesamowite efekty w naprawde, krótkim czasie, po dwóch tyg treningów siłowych, zauważyłam, że mam większą siłę w podnoszeniu nóg ( tak wiem, was to nie dziwi :D , dlatego działam :) Jeśli ktoś zechciałby zerknąć i udzielić mi [...]
[...] (Teraz piszę z telefonu, wiec nie mogę wkleić linka). Nauka burpee dosłownie krok po kroku. W każdym razie zamierzam sie doszkolić z burpeesów:-) Z tego co zauważyłam to tam nie ma pompki, tylko raczej padnięcie na glebę, a potem strzał z biodra do wstania na prawie wyprostowane nogi i ważna jest pozycja (w sensie ułożenie) stóp i kolan.
[...] serię. W każdej serii miałem niewielki zapas mocy. Moc rosła z każdą serią - normalna rzecz, którą zauważa każdy ćwiczący. Kilkanaście miesięcy temu robiłem jeszcze wyprosty kolan - teraz moje uda są sponiewierane przez przysiady i zrobienie dodatkowych ćwiczeń byłoby tylko udowodnieniem sobie, że potrafię trenować dłużej. Wczoraj trenowałem [...]
Witam. Mam takie pytanko mianowicie chodzi mi o martwy Ciag na prostych nogach z hantlami. Poniewaz Ciężar opuszczam na wysokosc kolan (az/tylko ?) I odczuwam bol w plecach (na ugietych wszystko ok). Ucze sie dopiero tego cwiczenia bo jakies 2 lata temu mialem kontuzje spowodowana tym cwiczeniem. Uczyc sie dalej czy dac spokój ?. U lekarza bylem [...]
[...] nazwę pierwszego dziennika(?). Dzisiejszy trening już zrobiłem, a wyglądał on tak: Rozgrzewka: skakanka 5 minut Podciąganie nachwytem 10x1 Dipy, wersja power 10x1 Unoszenie kolan w zwisie pod drążek 10x2 Przysiady na jednej nodze 10x1 Żuraw 10x1 Przerwy po ok. minucie. Z początku nie zamierzam szaleć. Spokojnie z treningu na trening będę dodawał [...]
[...] dzienniki byly ciekawe. Dzisiejszy trening już zrobiłem, a wyglądał on tak: Rozgrzewka: skakanka 5 minut Podciąganie nachwytem 10x1 Dipy, wersja power 10x1 Unoszenie kolan w zwisie pod drążek 10x2 Przysiady na jednej nodze 10x1 Żuraw 10x1 Przerwy po ok. minucie. Unoszenie kolan pod drazek tzn. obracales sie w zasadzie to pozycji glowa w [...]
[...] te talerze na kawałek linki, koszulkę i solidnie zawiąż. To co zrobiłeś będzie tworzyło bardzo długie ramię siły (środek ciężkości przetnie się z linią tułowia poniżej kolan) a to źle! To ramię będzie za długie do nauki swingu. Będziesz miał tendencję siłownianą do angażowania ramion i pleców zamiast bioder! Możesz zrobić sobie duże kuku. [...]
[...] odpoczynku (bez zejścia z platformy) - snatch - double half snatch - one arm long cycle clean and jerk - LCCJ - double jerk (właściwie push press, ale dopuszcza się ugięcie kolan w celu zejścia pod kette - tzw. second dip) To już mamy drabinkę: 1. GS - najwięcej restrykcji 2. PENTATHLON - jest zmiana rąk 3. BOLT - można odłożyć kettla na ziemię [...]