kolan

ja się strułem czymś i 2 dzień matę odpuściłem bo się bałem kolan na brzuch :)) e tam, zwróciłbyś co masz zwrócić i po krzyku

[...] na noc: ZMA, witaminki /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d495f421985343c9800651025b1aabaa.png Trening: MMA - rozgrzewka - techniki boksersko-kopane w parach, generalnie dużo kolan - jeden partner z dołu się broni, drugi próbuje mu obejść nogi - sparingi: stójka x1 - rozciąganie /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7dbda7e066fd400194c5d8fa8ec376ef.png 1. [...]

[...] nie używaj w nich ciężarów, bo jedynie pogłębisz sobie brzydkie nawyki i prowadzić do dalszego dysbalansu siły i proporcji w sylwetce, Naucz się operować ciężarami na siłowni, a wytrzymałość rób ćwiczeniami z ciężarem ciała (pompki, burpees, wskoki na skrzynię o wysokości min. do kolan etc.) Darku, jakieś braki w obsadzie zaliczyliście? ;-)

TOMASZ " PAPAJ " LECH / TAKA MOJA RADA / odc.09 - Stabilizacja kolan - wiązanie taśmy http://www.youtube.com/watch?v=MQ-SmjsRyLY

[...] Troche poczytałem forum no i doczytałem: -pięta nie dotyka podłoża, biegam na palach; -dłonie otwarte, pod kątem 70-80%; -pochylenie tułowia do przodu; -wysokie podnoszenie kolan; Jestem niski, zaledwie 160 cm. Powiedzcie mi czy zastosować się do tych rad? Szczególnie pytam o te wysokie podnoszenie kolan... Może macie jakieś rady dla mnie przy [...]

[...] brzucha to przede wszystkim dieta i zbijanie tluszczyku. Ale robienie 6 paka bez silnych miesni jest bez sensu. Z cwiczen z drazkiem jak napisalm Ci poprzednik unoszenie kolan, potem stopniowo zgietych nog, nastepnie wyprostowanych do poziomu, a jak sie wzmocnisz to jeszcze wyzej. Skosne to unoszenie ich ukosnie. Mozesz sie podciagac z tzw. [...]

2 razy w tygodniu po 30-40 minut, raz robisz bez drążka czyli różne ćwiczenia takie jak ci napisali poprzednicy, czyli unoszenie nóg leżąc nożyce, podskoki z unoszeniem kolan do klaty, innego dnia robisz te unoszenia nóg na drążku itd,

[...] / 70x20 / 75x20 Spięcia brzucha 3x30 30/30/30 30/30/30 30/30/30 30/30/30 Przyciąganie nóg leżąc na ławce skośnej 3x15 15/15/15 15/15/15 15/15/15 20/15/15 Unoszenie kolan wisząc na drążku 3x15 15/15/15 15/15/20 15/15/15 15/15/15 Komentarz- Tydzień temu było lepiej, szła seria za serią a teraz trening dobry ale bez szaleństw. Ból [...]

20. 4 serie w 15:56 min 80 pompek 20 dipsów 40 podciągnięć kolan do k. p. 40 podciągnięć 100 sek plank 20 sek lsit 3 serie w czasie w/w 60 przysiadów 60 wspięć na jedną nogę 30 wyrzutów nóg w pozycji do sprintu na 1 nogę rozciąganko było, a aeroby wprowadzam od nowego tyg, zacznę o 6 rano wstawać 2013-09-26 późno zrobiony, wizyta u ortodonty i [...]

[...] pomidor, kalafior. Trening: Rower - 30 minut cross w terenie Bieganie - 40 minut w terenie (zmiennym tempem) Chciałabym zapytać na jakie inne ćwiczenie mogę zamienić "wznosy kolan w zwisie"? (powód - brak drążka) oraz jeżyki (dziękuję Krewetce jeszcze raz za podrzucenie linków do filmików). Zmieniony przez - Rarity w dniu 2013-09-26 21:38:00 [...]

[...] ...kiedyś na spacerze zaczęło mnie pobolewać, po dwóch tygodniach, jak już dobrze bolało poszłam do lekarza, który stwierdził, że mam zapalenie/ uszkodzenie chrząstki w kolanie i możlwe, że również uraz łękotki, dostałam leki przeciwzapalne i maść na tydzień, miałam wrócić jakby po dwóch tygodniach nadal bolało; dwa tygodnie mija właśnie [...]

[...] ale uznajmy że możemy być wyrozumiali i nie będziemy dyskusji przenosić gdzie indziej;-) jeśli spacer - żadnego obciażenia, nie zabijaj stawów skoskowych, kręgosłupa, kolan, bioder etc. przeciążenia bardzo duże. spacer - dobre tempo, dynamicznie - bez obciazenia - 30-50min 3-4*/tydz, worek po treningu i na czczo jak najbardziej!! [...]

[...] :P Legs Obwodowo: a) Przysiad klasyczny 15x60kg 12x80kg 10x90kg 15x65kg 10x85kg 8x95kg 15x70kg 10x90kg 10x70kg 15x60kg 12x80kg b) Hack Przysiad maszyna (bez wyprostu kolan stopy złączone) 15x40kg 12x60kg 10x70kg 15x35kg 10x45kg 8x60kg ----------------------- 10x40kg 15x40kg 20x40kg c) Łydki na maszynie siedząc 15x30kg 12x40kg [...]

pupe bardzo chetnie :-));-) jedyne obawy jakie bym miala pzed takim treningiem to zeby sobie kolan nie rozwalic tymi moimi pozal sie boze przysiadami @-| dieta dzis 1574kcal, 67B/130T/52ww + szpik z 4 kawalkow ugotowanej kosci szpikowej, ktore byly pyszne jak deser tiramisu :-D ale po ktorych zemdlilo mnie na reszte dnia takze juz mieso wieczorem [...]

Rafał ale dobrze wiemy jak wygląda PP 70 kg przy masie ciała 80-90 kg. Ja oczyma wyobraźni widzę to uginanie kolan i 5 cm obniżenie tułowia bez pracy miednicy, wiesz o czym mówię.

Dobra poprawiłem ten plan zobacz teraz czy jest już lepiej ;) Poniedziałek Klata: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ x4 12-15 WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ x4 12-15 ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ x4 12-15 PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ x4 12-15 Barki: [...]

aaa.... i jeszcze jedno, bo o tym nie pisałam, jakiś czas temu - z 10 lat - miałam usuwaną łąkotkę w kolanie prawym - musze poszukac dokumentacji ze szpitala, bo wydaje mi się ,że całkowicie wycięli do dzis to kolan jest inne, ale nie jest źle Zmieniony przez - zmyslowa_sowa w dniu 2013-09-28 07:53:19

[...] sztangielek na ławce pochyłej(głową w dół)-3 serie(8-10 powt.) -Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej-3 serie(8-10 powt.) 2) brzuch: -Skłony boczne (maks) -Unoszenie kolan w leżeniu płasko(maks) -Skłony w leżeniu płasko(maks) Wtorek: 1) batki: -Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3 serie (10 powtórzeń) -Wyciskanie sztangielek [...]

[...] sztangielek na ławce pochyłej(głową w dół)-3 serie(8-10 powt.) -Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej-3 serie(8-10 powt.) 2) brzuch: -Skłony boczne (maks) -Unoszenie kolan w leżeniu płasko(maks) -Skłony w leżeniu płasko(maks) Wtorek: 1) batki: -Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3 serie (10 powtórzeń) -Wyciskanie sztangielek [...]

[...] bułgarski na jednej nodze 10 10 10 - Syzyfki 12 12 12 - Wspięcia siedząc 20x20 17x20 12x30 12x30 11x30 - Spięcia na maszynie leżąc 20x13sz 17x13sz 15x13sz - Unoszenie kolan w podporze 15 15 15 Aero: Bieżnia 20 min, interwały Trening ciut gorszy niż poprzedni - uginania i wyprosty były robione oddzielnie, a nie w serii łączonej. Poprzednio [...]