kolan

zalecil,ale już to wykorzystałem kiedyś przed przygoda z silownia było o wiele gorzej,strasznie mnie nogi bolały stylu ud w kostkach,nie moglem dotknąć rekoma kolan 3 lata temu zaczolem chodzic na silownie i bardzo ale to bardzo się porawilo,teraz tydzień nie czwicze bo czulem jagby miała mi pęknąc kosc pod pośladkiem.to minelo teraz jeszcze mnie [...]

dzięki za rady, popróbuję na wszystkie sposoby. czyli ogółem nie jest to jakiś problem dla kolan jak wychodzą za kolana z 5 cm? w sumie to ja robię tylko fronty, w backach jeszcze gorzej z kolanami bo nie dość że bardziej wysuwają sie kolana, to jeszcze używa sie większych ciężarów a moje kolana są już dość sfatygowane od skoków na beton z kilku [...]

nie zajadą mi kolan? chrupie mi strasznie w kolanach przy syzyfkach, poza tym staram się je oszczędzać bo mam już ładnie zajechane - szczególnie prawe

[...] stojąc podchwytem (z "supinacją" nadgarstka) 1 seria - 16 pow. 2 seria - 14 pow. 3 seria - 12 pow 3. Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie - w podporze o kolano 1 seria - 16 pow. 2 seria - 14 pow. 3 seria - 12 pow 4. Podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) 1 seria - 16 pow. 2 seria - 14 pow. 3 seria - 12 pow 5. [...]

[...] 3x 10,8,8 6. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem (z "supinacją" nadgarstka)3x10,8,8 7. Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie - w podporze o kolano 3x 10,8,8 8. Unoszenie nóg w leżeniu (nożyce) 3x max, max, max 9. Skłony w bok z hantelką 3x max,max,max 10. Brzuszki z nogami na podwyższeniu 3x max,max,max Piątek [...]

[...] ~16h Czas uczty: ~8h /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/590e5a2eb04d4ca78c04084074516c05.png SUPLE: białko po treningu http://img855.imageshack.us/img855/3838/m8i8.png zarzut spod kolan + wycisk na barki wyciskanie hantli skos wiosło podchwyt 30x10 + 17,5x10 + 30x10 / 30x8 + 17,5x8 + 30x8 / 30x6 + 17,5x6 + 30x6 + bieżnia 18 min - 7 - 60s / 11 - 30s [...]

[...] - weszło bdb. To samo drążek. Klata na wakacjach, więc chyba te 30kg na łapę, to dobry pomysł. Nogi trochę obolałe po bieganiu - złe buty + zmęczone czwórki i coś poniżej kolan przy piszczelach (nie wiem czy ścięgna, czy mięśnie). Mam nadzieję, że nie wpłyną zbytnio na trening (tylko MC dzisiaj na nogi). Fotki: #obiado [...]

[...] w opadzie (3 x 10, 60 sek. ) (R: 12 kg x 10)/ 14,5 kg x 10 / 16 kg x 10 / 17,5 kg x 10 4. wyciskanie sztangi na skośnej w górę (3 x 10, 60 sek) nie zrobiłam 5a. wznosy kolan w zwisie 3 x 10 60sek przerwy między obwodami 2+3+2+3/ 5+5 / 5+5 5b. jeżyki 3 x 10. 10/ 10/ 10 cc, linka (typ jak od expandera) zaczepiona o drążek sufitowy + [...]

[...] na jednym z największych konkurencyjnych admin zapytał mnie niedawno, co to jest przekrojówka. to chyba wystarczy, panowie. aha, i jeden z tamtejszych modów stwierdził, że kolan w korpus nie da sie ćwiczyć w sparingu. i sugeruję, żeby wiecej z pewnym nielotem nie rozmwaiać, niech wraca na swoje drzewo, skoro z ludźmi nie potrafi rozmawiać.

kolan na korpus nei da sie ćwiczyćw sparingu to jak on chce je ćwiczyći na boga co ja robiłem na tym sparingu a tak to ładne podsumowanie , podsumuj jeszcze ontopic z którego i tak nic nei wynika nowego ehhehe łap soga Jodan kiedyśsie do ciebie zraziłem ale z biegiem "lat" to minęło

Kibicuje Polakom, szkoda mi Pana Małeckiego :(... Na pewno na fb opisze co się stało, gdy troche emocje opadną. A Oley z formą nie do końca trafił. Tył jest od kolan do szyi zamglony, jeśli przegra to będzie to głównym powodem. Mam nadzieję, że się jutro zdziwię tym, jak bardzo można się przez dobę poprawić

1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), to ćwiczenie wykonuję się w poziomie na ziemi?? Nie lepiej byłoby unoszenie kolan do klatki w zwisie na drążku (proste brzucha)? 2.Prostowanie nóg na maszynie w siadzie-(czworogłowe ud), 3.Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie-(dwugłowe ud), 4.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej [...]

Ostateczna wersja treningu: ACT 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch)/ unoszenie kolan do klatki w zwisie na drążku-(proste brzucha) 2.Prostowanie nóg na maszynie w siadzie-(czworogłowe ud), 3.Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie-(dwugłowe ud), 4.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej [...]

2 warianty chodziło mi głównie o te kilka ćwiczeń np. Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch)lub unoszenie kolan do klatki w zwisie na drążku-(proste brzucha), pompki na poręczach lub pompki w podporze tyłem na jednym treningu wykonuje jeden z wariantów a na następnym drugą opcję, mogę też zmieniać te ćwiczenia co jeden obwód nie [...]

[...] przylegać do do ciała czyli piszczeli, ale powinna iść idealnie W GÓRĘ, więc jeśli masz mocno poszarpane piszczele to znaczy że robisz źle. Dolna faza, czyli od ziemi do kolan powinna wyglądać w ten sposób, że sztanga idzie idealnie w pionie w górę, a nachylenie pleców NIC SIĘ NIE ZMIENIA, dopiero kiedy sztanga mija kolana zaczynamy prostować [...]

[...] gimnastycznej 65cm 1 / 2 / 3 / 4 / 5 / 6 / 7 / 8 / 9 / 10 -> 7:50 Pompki zwykłe W5 -> 3:45 Brzuch - wznosy prostych nóg 1 / 2 / 3 / 4 / 5 / 6 / 7 / 8 -> 4:00 Brzuch - wznosy kolan 20x / 20x / 20x W4 (34x), W5(53x), W6(76x) i W7(103x) to takie piramidki. Wygląda to mniej więcej tak (przykład W4): 4, 3, 2, 1, 2, 3, 4, 3, 2, 1, 2, 3, 4 Zaczynamy od [...]

[...] w miarę ok. Nie był pełny martwy tylko dociągania w celu lekkiego zrobienia dołu pleców i rozciągnięcia dwugłowych. Szanga leżała jakieś ~43cm nad ziemią (na wysokości dołu kolan). Oczywiście podane są ciężary w kg na 5 powt. Skończyłem na 120, bo czułem, że na 130 plecy mogą się trochę wyginać, więc wolałem skończyć w idealną techniką niż [...]

[...] jednorącz kettl 25x2 -> 3:18 Burpees 50x -> 6:47 Mountain climbers 50x -> 8:11 Podciąganie podchwyt 50x -> 14:00 Podrzut kettl 25x2 -> 18:50 Pompki 50x -> 21:14 Wznosy kolan poręcze 50x -> 23:50 Przysiady 50x -> 25:23 Ujmę to tak: organizm się zbuntował. Pierwszy raz się tak czułem po treningu od kiedy trenuję. Nigdy trening nie był tak [...]

[...] wyciskanie sztangielek jedną ręką 3s 6. Biceps: uginanie przedramion ze sztangielkami chwytem młotkowym 3s 7. Przedramię: kółko do ściskania 2s 8. Brzuch: wznoszenie kolan do klatki w zwisie 3s C: 1. Nogi: Przysiady ze sztangielkami 3s 2. Plecy: Podciąganie sztangielek w opadzie 3s 3. Klatka: rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce [...]

[...] - 3 serie - 12kg(12 razy) , 14kg(12razy) ,16,5(10 razy) - Tutaj kazda seria i powtorzenie paliło Moja klatke Lekkie rozciaganie i rozgrzanie brzucha: Brzuch -unoszenie kolan w podporze - 4 serie - 6,5kg(15razy) , 7kg(12razy) , 9kg(12 razy) , 11-12kg juz nie pamietam.. (10razy) -spiecia na podlodze - 4serie - 6,5kg(15 razy) , 7,5kg(12 razy) [...]