Nie zrobiłem dzisiaj za dużo! Najpierw zrobiłem przysiad na 1p a potem poprawiłem się w przysiadach na maksymalną ilość powtórzeń https://youtu.be/saUVNEpFTn4 Następnie 4 super serie wyprostów i uginań kolan. Wyprosty po 15p - można odczuć palenie w udach :-) Uginania po 12p. Zona napiekła placów dyniowych - podjem sobie i popiję kubkiem wina :-)
[...] tak, że bardziej mi przeszkadzały niż pomagały. Za 80kg wzięłam się już bez nich, za to z pomocą magnezji. Dwa powtórzenia poszły, trzecie i czwarte było tak do wysokości kolan, bo w obu palce nie wytrzymały, potem szybka przebieżka po więcej magnezji i znowu dwa powtórzenia. Czyli w sumie zrobiłam 4, ale z przerwą w środku, więc policzyłam [...]
[...] dlatego, że tak faktycznie jest tylko oni nie znają/nie potrafią nic innego w danym przypadku. Raz trafiłem na lekarza, który mimo, że jest jednym z najlepszych fachowców od kolan i stawów skokowych to jeśli przyjdziecie do niego z tematem, w którym nie jest specjalistą po prostu pokieruje was do osoby, która zna się na tym lepiej. Podsumowując [...]
[...] też bardzo przyjemnie weszło, lepiej niż na pełnej szerokości ;p tyl barku to tam standard. biceps chyba idzie lekko lepiej, wyrwałem 1p więcej w pierwszej serii, uginanie o kolano dopiero w 2 i 3 serii urwałem więcej powt. i młotki tutaj też po 1p więcej udało się wyrwać ;p Na koniec brzuch z przerwami 30s między seriami i to by było tyle ;p i [...]
[...] ćwiczeń rehabilitacyjnych. Zrobiłem też kilka serii wyprostów naprzemiennie na drążku takich, jak z konkursu od Viki - również bardzo dobrze się sprawdzają na wzmacnianie kolan. Na koniec wspięcia na palce bez obciążenia. W między czasie poprawiłem stabilizację w WL. Głównym powodem utraty pozycji był pospinany brzuch, który od pierwszego [...]
[...] Wyciskanie wąsko 8*87,5/5*100/4*105/6*110 Ajazy, w ostatniej serii miało być 3 a ja zrobiłem AMRAP nie wiedzieć czemu https://youtu.be/tXvcPCLkXSU Opuszczanie na drażku 2*2/8*1 I raz do góry %-) Kółko z kolan 4*10 /SFD/2019/10/30/d8d1233ada46464887e0ab644e70b30f.jpg /SFD/2019/10/30/610296844c534c52bcec6d40571ca099.jpg
[...] przez te 5tyg zlecialo 7kg ( 85kg naczczo teraz waze ) , 1cm z bicepsow , z ud po 4cm , z pasa 5cm :) , psychika tez byla zajechana ale jak szumy ustaly podnioslem sie z kolan . Cel odbudowac sie i robic dalej progres. Ostatni zastrzyk z propa i masrtera byl 4tyg i byl bity tylko przez tydzien bo wywalilo cisnienie i zaczely sie szumy. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 17,5x8 - Odwodzenie - 3s 20-15 kazda 80% ciezaru poprzedniej stackx20x3 stackx20x3 - Sklony z kablem, 3 serie po 20 powtorzen, ten sam ciezar 75x20x3 75x20x3 - Wznosy kolan do klatki 3 serie po 20 powtorzen 12x3 12x3 tak jak pisalem ciezar uciety w siadzie na 130, wykonany powoli z kontrola zejscia w dol, duzo bardziej mnie zajechal niz [...]
Nogi super - krawieckie widoczne a te wcześniejsze prążki i napięta skóra w okolicy kolan jak u młodzieży robią na mnie kolosalne wrażenie! Może będzie start w 2020 Debiuty?!
Zasady są nienajlepsze, no ale to wina polityki. Aczkolwiek sama klatka jest dużo lepsza, pełni rolę ściany. Mnie pasuje choć wolałbym żeby były kolan na ziemi, stompy i soccery. Tylko że ogólnie straciłem zainteresowanie
[...] Miało być 7*5*110 z przerwami po 60sek ale nie dałem rady, więc 2 ostatnie serie rozbite na 3. Przerwy utrzymane Wyciskanie francuskie 4*10*32,5 Tu dołożę kolejne 2,5 następnym razem Opuszczanie na drażku 2*2/8*1 https://youtu.be/q80LaawsJRc Kółko z kolan 4*10 Zmieniony przez - ruski czołg w dniu 2019-10-27 08:21:01
[...] w wahadle, ciężar leci w dobre miejsce czyli do dołu brzucha, ale ruch wykonujesz jak w narciarzu, a nie ma takiej konieczności. Przyciągasz na prostych ramionach prawie do kolan i ciągniesz po udach można ten ruch nieco "skrócić" czyli wcześniej zgiąć ramiona. Poza tym jaki masz ciężar w tym wiosłowaniu? Bo wydaje mi się, że za mały. W martwym [...]
[...] raz w tym tygodniu powalczyłam na strychu - taki parszywy tydzień miałam w robocie, ze się nie dało wyrwać. Fajnie, ze 70kg założyłam i poszło bez żadnych trzęsących się kolan etc. Znaczy się - kolanka przeniosły się na poziom 75kg:) Chwila na osiedlowej siłce - próby wymacania o co chodzi z tymi przysiadami, potem ławka - ale zła jest bo [...]
[...] ręka 5 wiosłowań kettlem prawa ręka 5 wiosłowań kettlem lewa ręka 5 dipów siłowych na kółkach 10 wiosłowań na kółkach C. 3 serie 12 podciągnięć kettla do brody 10 wznosów kolan do łokci w zwisie na drążku Komentarz: Obsuwa w robocie i musiałem na szybko ogarnąć trening w domu zamiast pojechać na basen... Góra spompowana i chwyt załatwiony. [...]
[...] suwnicy skośnej nogi szeroko i wysoko (5powt normalnie +5powt 5sek negatyw + 5powt 5sek pozytyw + 5 powt normalnie) 200,200,200 8.Uginanie leżąc 12x96, 12x96, 12x96 9.Przywodziciel +odwodziciel łydki W siadach ze spokojem bym zrobił na 6-7powt bo sił ani trochę nie brakowało. Ale niestety ból kolan był na tyle mocny, że postanowiłem odpuścić