kolan

masz łonowe do kolan???

[...] http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/1/3/38 I tu pytanie czy wy też odczuwacie kosmiczny ból gdy próbujecie zginać nogi leżąc na brzuchu(używając prasy) chodzi o ból w okolicach kolan lub wyżej, tak samo z prostowaniem nóg siedząc(lecz ten ból jest mały) na prasie do nóg w poprzedniej ławeczce nigdy mi się takie coś nie przy trawiło..

nie spodziewaj się efektów w miesiąc czy dwa, jakby tak było to by każdy miał kaloryfer, np podciąganie kolan do klatki czy prostowanie nóg do konta prostego wersja trudniejsza.

[...] tłuszczu, ale za to jest spora retencja glikogenu i wody. Kwestia wywalenia węgla i zmiana na tłuszcze (okresowo) a w samym treningu praca raczej na średnich obciążeniach w wyprostach kolan siedząc np + przysiady i jakieś uginania, słowem mniejsza objętość w treningu ud, bo cardio robi swoje i też je bardzo mocno pompuje. Takie jest moje zdanie.

PIERWSZY TRENING DOBRE SPRAWOWANIE Pompki Pochylone 2x20 coś tam było czuć, ale to jeszcze nie jest moment, ale to jeszcze nie to. Wznosy kolan na leżąco 2x20 Odczułem to ćwiczenie, możliwe dlatego, że przez cały czas trwania ćwiczenia mięśnie są napięte. W porównaniu do tego co potrafiłem jakieś 3 tyg temu, a teraz to teraz jest kiepsko. Mam [...]

[...] 3x10-12 unoszenie nog w zwisie 3x20 przechyly tulowia na boki z hantlami 3x20 Rozciaganie B: Nogi/Biceps/triceps Wstepowanie 3x10 Przysiady rampa 8 prostowanie ramion na wyciagu 3x10 modlitewnik 3x10 wykroki 3x12 wyciskanie francuskie lezac 3x8-12 przeskoki 3x 10 uginanie ramion z hantlami 3x10 sklony na lawce z przyciaganiem kolan Rozciaganie

[...] -wyciskanie francuskie w siadzie 4x12 -wyciskanie francuskie w leżeniu 4x12 -prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 4x12 Brzuch: -brzuszki 4x15 -przyciąganie kolan w leżeniu 4x12 -skłony boczne 4x30 Zaraz po treningu bieganie 4x5min z 1min przerwy. Wtorek: 6x5min na worku(przed tym rozciąganie nóg, na którym wylewałem sporo potu [...]

[...] na ławce skośnej na maszynie 3x12, - Pompki na poręczach 3x15, - Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki 3x12, - Wyciskanie na ławce poziomej wąsko 3x10, - Uginanie kolan w zwisie na drążku 3xdo bólu, - Allahy 3x15, Dieta: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c5992d7be5e64ac7a78ac044fdc42abc.JPG Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2013-07-22 20:16:49

co to jest

bieganie,abs,a6w,podciąganie kolan do kltaki na drążku,skakanka

[...] w miesiąc... A po 2 treningach siłowych na nogi aż (sic!) 3cm. Zresztą w tym wieku nie potrzebuje wyskoku, bo jak zacznie pakować w tym wieku to po 20 nie bedzie miał kolan, póki jest młody to niech robi technike bo później mu się nie będzie chciało i w końcu nic nie osiągnie. PS: A szczerze mi powiedz, naprawdę wierzysz że 14 latek będzie [...]

No to dzisiaj był marsz. Po 15 sekundach już zaczęły mnie boleć nogi poniżej kolan, to chyba te szczątkowe mięśnie;) no ale jakoś poszło. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a96e753edf7148ca9fca3d2755db2590.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/196492395be4464bb2dd3dc379fc0fb0.png Zmieniony przez - Agrest w dniu 2013-07-23 20:33:41

Jaki fajny :-) Pieszczoch pewnie? moj z kolan by nie schodzil:)

[...] , rozciąganie i ogólny trening siłowy). PLAN Rozgrzewka bieganie -zwykłe Rozciąganie Myślę nad tym : Youtube dociągnięcie -skręty bioder -prostowanie i zginanie kolan -lekkie podskoki trening pod MMA -powtórzenie technik -walka z cieniem Ćwiczenia Tu prosiłbym o rozpisanie planu ćwiczeń (podciąganie ,pompki ,brzuszki) Z góry [...]

Z wagą 130 kg zacząłbym od roweru żeby nie obciążać kolan. Jeśli koniecznie chcesz jakieś buty do biegania to z własnego doświadczenia wiem, że firma ASICS robi konkretne buty. Miałem jedną parę reeboków i nigdy więcej - przereklamowane (niby na początku fajne, ale przy dłuższych trasach jednak nie amortyzują tak jak trzeba. Mnie osobiście [...]

[...] tylnie ze sztangą ;progres -wykroki z hantlami albo - (N) wykroki ze sztanga 4x-12x -przysiady przednie ze sztangą albo - (N) Hack przysiad ze sztangą 4x-12x -(N)przysiad ze sztangielkami trzymanymi z przodu na barkach 4x-12x -unoszenie nóg na drążku 4x-12x -ALLAH -(N)-scyzoryki albo –(N)skłony tułowia z przyciągnięciem kolan na ławce

[...] całe 40kg obciążenia: 8-) 4x5kg, 4x2,5kg, 4x1,25 kg+ 2 gryfiki po około 2,25 kg i zaciski 2x0,25kg. Komentarz do ćwiczeń: mam wrażenie że trochu osłabłam, przed awarią kolan szłam jak burza a teraz ostrożnie, sporo macania,spory respekt do ciężaru... ale i konkrety się pojawiają. /-)_ [...]

[...] wyszło. Dałbym radę więcej razy się podciągać ale jak rion mi wcześniej mówił "jak masz pomagać sobie nogami - przerwij"... No więc robiłem zwykłe bez wymuszeń :-) 7. Wznosy kolan do klatki bocznie 7x/7x/5x/5x/4x (na stronę) 8. Side Plank 45sek/45sek/1min/45ske/45sek (na stronę) Ogólnie nie wyobrażam sobie wskoczyć na większe ciężary w martwym. [...]

[...] stojąc 15kg x 8 15kg x 8 15kg x 8 Unoszenie ramion na boki hantlami w opadzie 15kg x 10 15kg x 10 15kg x 12 Szrugsy sztangą trzymaną z przodu 100kg x 12 110kg x 12 120kg x 12 130kg x 10 140kg x 10 110kg x 15 Brzuch to totalny spontan, 10 serii i ćwiczenia typu wznosy kolan, brzuszki na ławce z obciążeniem. Trening trwał około 45 minut.

[...] szt. 12x4 szt./12x5 szt./12x6 szt./10x7 szt./10x4 szt./20x2 szt. Dla odmiany rampa 12 z regresją. Nie miałem sił za bardzo, ale czucie było wyśmienite. 3. Prostowanie kolan siedząc regresja 8x6 szt./ 8x5 szt./ 8x4 szt./ 8x3 szt./ 8x2 szt. 8x7 szt./8x6 szt./8x4 szt./15x3 szt. 6x7 szt./6x6 szt./6x5 szt/6x4 szt./6x3 szt./6x2 szt./15x1 szt. [...]