kolan

[...] nie masz drążka lub nie dajesz rady się podciągnąć, to zrób wiosłowanie sztanga w opadzie tułowia 9.Martwy ciąg na sztangą położoną na podwyższeniu (czyli taki niepełny-od kolan)-(proste grzbietu), 10.Uginanie ramion ze sztangą stojąc-(bicepsy), 11.Pompki wyciskanie sztangi wąsko w leżeniu na poziomej ławce(łokcie prowadzone blisko [...]

[...] w siadzie-(naramienne), 8.Podciąganie na drążku do klatki-(najszersze grzbietu),jeśli nie dajesz rady-to wiosłowanie hantlem w opadzie 9.Martwy ciąg ze sztangielkami (od kolan) -(proste grzbietu), 10.Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce-(bicepsy), 11."francuskie" wyciskanie sztangielki za [...]

[...] mam we wtorki i czwartki wiec kiedy oprucz tego sie najlepiej rozciagac zeby stawy miały czas na regenarcje??co do kociego grzbietu to bez problemów dotykam rekami ziemi a głowa kolan...a co do pozycji szpagatowej to...mam starac sie zobic szpagat??i rozsuwac nogi jak najdalej??i tak wogule ile czau robic takie rozciaganie "domowe"??

Trening obwodowy 1 Spinanie kolan w lezeniu płasko 2 przysaidy ze sztangą 3 4 wyciskanie sztangi w lezeniu na ławeczce płaskiej 5 unoszenie sztangielek bokiem w staniu 6 wyciskanie sztangi zza karku w staniu 7 podciaganie na drążku szerokim uchwytem 8 skłony tułowia ze ztangą w staniu 9 uginanie ramion ze sztangielkami w staniu 10 [...]

Mam pytnie czy jeśli bym na arzie robił codziennie w domu taki zestaw tych niby stacji: 1.Unosznie kolan do klatki w zwisie na drązku. 2.Podciaganie sie na drązku w wąskim lub szerokim chwycie (zamiennie) 3. POmpki 4.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach i jescze jakeis na warunki domowe (nie obciazajace kregosłupa)- jak cos wymyslicie to [...]

[...] "PROG"4 2.unoszenie ramion bokiem w górę ze sztangielkami 3 TRICEPSY 1.Prostowanie ramion na wyciągu "PROG" BRZUCH 1.skłony tułowia-brzuszki 2.spinanie kolan na ławce DZIEN 2 NOGI 1.przysiady ze sztangą na barkach "PROG"4 2.prostowanie nóg na maszynie siedząc 3 3.zginanie nóg na maszynie leżąc 3 GRZBIET [...]

[...] 1 minuty Skip B w miejscu 1 minute i na zakonczenie bieg bokserski do wymeczenia, poźniej standart głowa obroty itp ; ręce wymachy na zmiane; krążenia bioder, krążenia kolan, krążenia stopy i nadgarstków naraz . Poźniej rozciągać się zacząć od ćwiczeń statycznych np. wykrok ( przednia noga zgięta w kolanie, tylnia wyprostowana) Siad [...]

Jodan: 1 Racja 2 Dodaj do tego, że to jest odpowiednio zmontowane by jakoś wyglądało. 3 Nie tylko nadgarstków ale i łokci, barków, kolan... czegokolwiek 4 W Aikido są kopnięcia a przy zakładaniu dźwigni używa się czasem nóg.

Jestem w Grupie I Cykl I. Jestem w 2 tygodniu Programu 3. Mam pare pytan: 1.Na jakie cwiczenie mozna zamienic "Martwy ciag od kolan ze sztangielkami"? - mam lekkie problemy z dolna czescia kregoslupa. Od pozycji siedzacej. Chodze nawet na masaze. Troche mnie boli gdy wykonuje to cwiczenie. 2. Jak skoncze Program 3 (ma on trwac 4 [...]

[...] więzadło i wtedy zabieg. Łąkotka to pikuś, można żyć bez obu, jeśli dobrze są usunięte... Więzadło to inna sprawa. Dobrze zrobione + rok przerwy w większych przeciążeniach kolan i będzie dobrze, chociaz nigdy to nie będzie już to samo kolano, niestety. W wielu przypadkach kontuzja odnawialna. Przy rekonalescencji witaminy, glukozamina, ZMA [...]

[...] -spięcia tułowia w leżeniu(30/30/30) -skłony boczne ze sztangielkami(12/12/12/12) -szrugsy(12/12/12/12) -spięcia tułowia w leżeniu(30/30/30) -spięcia kolan do klatki w zwisie na drążku (15/15/15) Środa (biceps.przedramie, nogi, m.naramienne) -uginanie ramion ze sztanga stojąc(10/10/10/10) -uginanie ramion ze sztangielkami [...]

to ja moglbym prosic dane tego specjalisty od kolan z wro lub dolnego slaska ? ;) jutro odwiedzam profilaktycznie 4 ortopede, zeby mi powiedzial co dalej z moimi cystami bakera pod lewym kolankiem ;) ... ogolnie palca jush mam zdeformowanego przez lipne diagnozy "specow" jednak kolano mi sie bardziej przydaje wiec kolejnym specem nie [...]

dobra faku a yteraz taki problem: potrzebuje zastapic wszystkie cwiczenia na stojaco na jakies siedzac, by nie obciazac kolan... co na bary oprocz wycikania z za banki? i co zamiast wioslowania? moze wioslowanie lezac na czyms?? bo zamiast martwego zrobie takie jakby spiecia grzbietu lezac na brzuchu chyba

Jedno pytanie: Który zestaw ćwiczen jest lepszy (brzuch): - zginanie kolan do klatki piersiowej leżąc (dłonie pod pośladkami) 4 serie po 20-30powt. - spięcie mięśni brzucha 4 serie po 30-40powt. - skręty z kijem na barkach 4 serie po 60powt. Czy może: - trzymanie wyprostowanych nóg na ok. 15cm nad podłogą (dłonie pod pośladkami) 4 serie po ok. [...]

Żadko kto ma ponad 1m dosiężengo, spójrz chociażny na białych centrów. Co do Iversona, zdrowe, mocne kolana, mądry trening i środki zapobiegawcze. Teraz już idealnych kolan pewnie nie ma.

A ja zdecydowanie nie polecam 'rozkręcania' stóp ani kolan. Może być bieg, jakzda na rowarze, pajacyki, podskoki etc. Potem różne wymachy oraz inne ćwiczenia pomagające rozruszać stawy NATURALNYM RUCHEM. Póżniej rozciąganie i serie z małym obciążeniem.

[...] powinno byc jak najmniejsze i do tego duza ilosc powtorzen.Ale np dla mnie takie 10 kg na powiedzmy wypychanie ciezaru na suwnicy to nic i wlasciwie to mi suwnica ucieka wiec do chrzanu.Tak wiec robie z 30kg czy to wtedy nie za duzo?Dodam ze tak samo mam np ze sciaganiem kolan w siadzie. tak wiec jaki ciezar jest najlepszy zeby nie przeginac?

[...] się z nierawdopodobnie dużej liczby części:, więzadła, więzadła krzyżowe, łąkotki boczne, przyśrodkowe itp. itd... Nic go nie trzyma oprócz dobrych mięśni dookoła.Urazy kolan są łatwe do " załapania", czasami trudne do wyleczenia, czasami bardzo groźne. Moja rada: tydzień odpoczynku. Nie chodź na treningi, nie rozciągaj się. Leż [...]

[...] -Wyciskanie francuskie sztangi w lezeniu 3x10 -Wyciskanie francuskie sztangielki siedząc3x10 Brzuch: -Brzuszki na skośnej 3x20 -Skłony boczne ze sztangielką 3x10 -Unoszenie kolan w leżeniu płasko 3x10 **Środa**: Grzbiet: -Wiosłowanie sztangą 12<10<8<6 -Wiosłowanie sztangielką w opadzie 4x10 -Wiosłowanie sztangielkami w lezeniu na ławce [...]

Ręce opadają. Kliknij w link, wydrukuj, zanieś Pani od Biologii i spytaj na jakiej podstawie postawiła diagnozę i jakie ma doświadczenie w leczeniu sportowych urazów kolan http://www.kickboxing.com.pl/medycyna.HTM Duduś