kolan

Panowie mam filmiki ... dzis 310 tylko do kolan moglem pociagnac. pelen ruch zaliczylem 290.. wstawiac oby dwa czy ktory ?

[...] w opadzie (3 x 10, 60 sek. ) 10x 20kg/ 10x22,5kg/ 10x22,5kg 3x20kg 3b. wyciskanie sztangielek na skośnej w górę (3 x 10) 10x6,25kg/ 8x7,5kg/ 8x7,5kg 3x6,25kg 4a.wznosy kolan w zwisie 3 x 10 4b.woodchopper 3 x 10 (na każdą stronę) 10x6,25kg/ 10x7,5kg/ 10x7,5kg 3x6,25kg 4c.jeżyki 3 x 10 czarna+ zielona guma 3x10 2x10 z czarna podwojna [...]

[...] „wyszczuplające kremy”:-{, uważam, że niestety najlepsze, co morze być to ciężka praca i systematyczność. Masuje po prostu rękoma z całej siły ugniatam jak ciasto;-) od kolan w górę. Kilka lat temu jak zaczynałam to nogi miałam całe w siniakach (wstyd było się rozebrać) i tak codziennie po 5 minut nogę, kiedyś brzuch też masowałam (jak [...]

[...] wyciagu dolnego 3serie BICEPS 1.Modlitewnik sztanga łamana 3serie 2.Hantle naprzemian stojac 3serie 3.Młotkowe hantla stojac modlitewnik 3serie BRZUCH 2 serie unoszenie kolan do łokci w zwisie na drązku AEROBY 45 min bieznia bieganie Suplementacja Białko TCM Omega 3 Magne 100 Sport Bcaa Xtra Przed treningiem GEAR - Pre Shock zarzuciłem [...]

[...] tułowia 3serie ostatnia dropy SZRUGSY 3 serie hantlami BIC + TRIC superserie Siódemkowanie + francuskie sztanga prostą 3serie AEROBY 45min bieżnia BRZUCH 2 serie unoszenie kolan do łokci w zwisie na drązku Suplementacja Białko Omega 3 Magne 100 Sport Bcaa Xtra PRZED TRENINGOWO Firestarter Epozine o2 TCM Beta Alanina Dieta Zestaw który robie [...]

Dzieki Skeba :-) Ozzy tak bardzo dobrze czuje mieśnie brzucha czasami zaczynam robić z stóp zamiast kolan to juz jest mega ale nie wiele tak daje rade

[...] na skakance-30 min,rozciaganie szpagatu-ok 40 min,techniki reczne-2 godziny Wtorek, czwartek -pompki i podciaganie na drazku-30 min, skakanka-30 min, rozciaganie kolan-40 min, techniki nozne-ponad 2 godz., hartowanie-15 min Dodatkowo chodze w srode na silownie Sobota -pompki i podciaganie na drazku-30 min, skakanka-30 min, [...]

[...] suwnicy 4 serie 12x300kg 12x300kg 12x300kg 12x300kg 2.Wspięcia stojąc 4 serie 12x cały stos Brzuch 1.Skłony tułowia na linkach tzw. „allahy” 3 serie x 20 cały stos 2.Unoszenie kolan w zwisie 3 serie x 20 Suple: przed: 10g BCAA, 10g Kreatyna, 5g Glutaminy po: 50g węglowodanów, 10g BCAA, 10g Kreatyna, 5g Glutaminy, 40g odżywki białkowej

[...] leżąc 4 serie x 10 progres obciążenia 3. Pompki na poręczach 4 serie do upadku mięśniowego Brzuch 1. Skłony tułowia na linkach tzw. „allahy” 3 serie 20 2. Unoszenie kolan w zwisie 3 serie 20 Cardio: 30 min. Bieżnia SUPLEMENTACJA: Przed Treningiem: - 8g Creatin Monohydrate - 5g BCAA Powder - 2 tab Thermo Speed Extreme - 1 porcja Crea [...]

[...] 12-10 3. Uginanie na modlitewniku 3 serie x 12-10 4. Uginanie ramion w opadzie tułowia 2 serie x 14 Brzuch 1. Skłony tułowia na linkach tzw. „allahy” 3 serie 20 2. Unoszenie kolan w zwisie 3 serie 20 Cardio: 30 min. Rowerek SUPLEMENTACJA: Przed Treningiem: - 1 porcja Crea Shot - 5g BCAA Powder - 2 tab Thermo Speed Extreme Po treningu siłowym: - [...]

[...] leżąc 4 serie x 10 progres obciążenia 3. Pompki na poręczach 4 serie do upadku mięśniowego Brzuch 1. Skłony tułowia na linkach tzw. „allahy” 3 serie 20 2. Unoszenie kolan w zwisie 3 serie 20 Cardio: 30 min. Rowerek SUPLEMENTACJA: Przed Treningiem: - 10g Stamina Booster - 2 tab Thermo Speed Extreme - 1 porcja Crea Shot 2.0 Po treningu [...]

[...] suwnicy 4 serie x 12 progres obciążenia 4. Wykroki ze sztangą lub z hantlami 4 serie do wyczerpania Brzuch 1. Skłony tułowia na linkach tzw. „allahy” 3 serie 20 2. Unoszenie kolan w zwisie 3 serie 20 Cardio: 30 min. Rowerek SUPLEMENTACJA: Przed Treningiem: - 1 porcja Crea Shot - 10g Stamina Booster - 2 tab Thermo Speed Extreme Po treningu [...]

[...] leżąc 4 serie x 10 progres obciążenia 3. Pompki na poręczach 4 serie do upadku mięśniowego Brzuch 1. Skłony tułowia na linkach tzw. „allahy” 3 serie 20 2. Unoszenie kolan w zwisie 3 serie 20 Cardio: 35 min. Rowerek SUPLEMENTACJA: Przed Treningiem: - 10g Stamina Booster - 2 tab Thermo Speed Extreme - 1 porcja A.M.G Po treningu siłowym: [...]

[...] leżąc 4 serie x 10 progres obciążenia 3. Pompki na poręczach 4 serie do upadku mięśniowego Brzuch 1. Skłony tułowia na linkach tzw. „allahy” 3 serie 20 2. Unoszenie kolan w zwisie 3 serie 20 Cardio: 40 min. Rowerek SUPLEMENTACJA: Przed Treningiem: - 10g Stamina Booster - 2 tab Thermo Speed Extreme - 1 porcja A.M.G Po treningu siłowym: [...]

[...] żeby sprawdzić. Tak samo z martwym ciągiem. Z zakrokami też nie jestem pewna - czuję, że trochę nie doceniam swoich nóg. Postaram się to w ten weekend nagrać i wrzucić dla pewności, niemniej wydaje mi się, że przysiady robię ok - już nie tylko u tego gościa to robiłam i jest ok, kolan muszę tylko pilnować. Co do MC - pewności już takiej nie mam.

[...] przyjadę za 2 godz, ale póżniej też była zamknięta-pół dnia rozbite i lipa zrobiłam dziś dość intensywnie brzuch i miał być hiit na rowerku, ale wyszły z tego interwały ból kolan cały czas sie utrzymuje po tym felernym treningu 2 tyg. temu na suwnicy, nawet przy wchodzeniu po schodach nie daje o sobie zapomnieć....aj czuję się generalnie [...]

W sprawie kolan: miałam wypadek na rowerze (swojego czasu jeździłam wyczynowo) i od tamtej pory rzepki w kolanach od strony wewnętrznej z czasem zbliżyły się do siebie. Spowodowało to ścieranie się ciała tłuszczowego podrzepkowego. Gdy za dużo jeżdżę na rowerze np powyżej 30 minut odczuwam duży ból w kolanach bo ciało tłuszczowe nieznacznie [...]

28.08.2013r- No Gi i MMA Na no gi trochę technik z gardy i przejścia. Potem sparingi. Fajnie się kulało, trochę eksperymentowałem, raz tak że wpadłem w mata leo ale się wybroniłem %-) Na mma trochę ćwiczeń na poprawienie refleksu, zadaniówek. Potem ustawka - 2 ekpiy idą na siebie z kolan z końców maty i się naparzają w grapplingu :))

[...] poręczach-(tricepsy), 11.Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie-(przedramiona), 12.Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach-(łydki). Obwód 2: 1.Unoszenie kolan do klatki w zwisie na drążku.(proste brzucha), 2.Prostowanie nóg na maszynie w siadzie.(czworogłowe ud), 3.Uginanie nóg na maszynie w leżeniu przodem(dwugłowe ud), [...]

Ładne proporcje - barki/biodra. Taka ksiazkowa klepsydra:) Tez gorąco polecam siłowe. Tak tylko stanęłaś do zdjęcia czy coś sie dzieje w okolicach kolan - do środka idą?