[...] BCAA podczas treningu pilkarskiego, po CARBO, mono rano, i Cytocell+Cyotonx i kofeinke przed wysilkiem i w koncu pytanie: mam zbyt rozbudowane miesnie nóg zwłaszcza od kolan w górę, spodnie jak nosze wytrzymują max miesiac(oczywisice kilka par na zmiane mam i nic z tego) przecieraja sie od razu w kroku do tego dosc duze dupsko... wiem ze [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam jest to mój pierwszy post na Waszym forum, prosiłbym o doradztwo w sprawie treningu, który sobie dobrałem. Jest tu wielu specjalistów, więc myślę, że ktoś mi pomoże. Wiek Waga Wzrost Cel do osiągnięcia (Masa, Rzeźba) Staż (przez rok robiłem pompki - praktycznie co wieczór, od miesiąca zacząłem ćwiczyć na drobnym sprzęcie, o tym później) [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] PIĄTEK NOGI 1 Wypychanie ciężaru na suwnicy-maszyna 3 serie (12,10,8) 2 Prostowanie nóg w siadzie 3 serie (12,10,8) 3 Uginanie nóg w leżeniu 3 serie (12,10,8) 4 Prostowanie kolan w siadzie 3 serie (12,10,8) 5 Odwodzenie nóg w siadzie-maszyna 3 serie (12,10,8) 6 Wspięcia na palce maszyna 3 serie (12,10,8) W każdym ćwiczeniu kolejna seria z [...]
Trening 4 razy w tygodniu: Partie duże: uda, plecy, klatka Partie małe wspomagające - biceps, triceps, barki Partie małe "niekolidujące" - łydki, brzuch, przedramię, kaptury * A - Klatka, kaptury, biceps, brzuch * B - Plecy, Triceps, biceps, brzuch * C – Klatka, barki, Triceps, brzuch * D – Uda, łydki, brzuch 1 tydzień poniedziałek - A środa - B [...]
[...] stojąc podchwytem 3s 10.Prostowanie ramion za pomocą linki wyciągu w pionie w wykroku 3s 11.Prostowanie nóg w siadzie 3s 12.Prostowanie nóg na suwnicy 3s 13.Ściąganie kolan w siadzie 3s 14.Martwy ciąg 4s 15.Łydkownica 4s 16.Podciąganie na drążku szerokim uchwytem 3s - MAX 17.Przyciąganie linki dolnego wyciągu w siadzie do klatki 3s [...]
Witajcie, od niedawna jestem na forum, dopiero w zasadzie zaczynam przeglądać tematy. Szukam informacji w tematach jak ułożyć plan treningowy. Wiem że żeby to zrobić muszę mieć podstawowe info na temat jakie ćwiczenia można łączyć a jakie nie ( jakie partie ciała) ile razy w tygodniu ćwiczyć, jak długo, itp itd Dopiero doczytuję wszystkiego, ale [...]
Witam Mam trochę nietypową sytuacje. 10 lat temu przeszedłem opercje skracania ścięgien pod kolanami i spedziłem wówczas parę tygodni w gipsie. Wskutek różnych okoliczności nie dokoczyłem rehabilitacji i w efekcie do dziś nie zginam do końca obu kolan. Mam opór psychiczny no i wiem że gdybym chcia je zgiąć to będzie boleć jak diabli.Brakuje mi 2-4 [...]
[...] BF%:19 9 .TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): Mezomorfik 10 .WYNIKI SILOWE (tutaj możesz się POPISAĆ ile wyciskasz na ławce, ile bierzesz na przysiad a ile na MC) -Klata: 105 -Przysiad: 100(więcej się boję robić bo szkoda mi kolan) -Mc:110 11: INNE SPORTY: Trenuję Krav Magę 12 . Czy masz dietę?: Tak staram się w miarę możliwości
[...] niżej niż reszta ciała)- 4 serie x 5 4.Pompki przy ścianie(rys.2) 4 serie x15 5.Pompki w podporze tyłem(G) 4 serie 10 6.Przysiady(na jednej lub obu nogach) 4 serie x10 (żeby kolan nie obciążać zbytnio ;]) 7.Brzuszki 5 serii x15 brzuszków 8.'Skrętobrzuszki' 5 serii x15 9.'Wioślarz' 5 serii x10 Między każdym ćwiczeniem 30-60 sekund przerwy, [...]
[...] od 2 lat. Rok temu zadebiutowałem w trójboju siłowym na Debiutach w Węgorzewie i na MP w Puławach, lecz długo przygoda z TŚ nie trwała ponieważ pojawiły się problemy z kolanami m.in.martwica kolan, często spotykana w młodym wieku. Po tym zająłem się na poważnie kulturystyką i mam nadzieję na starty w zawodach w przyszłości. Wzrost - 178cm. [...]
[...] Lata mijały a ja z wiekiem zamiast chudnąć, tyłem jeszcze bardziej. Oczywiście przez te lata zdążyłem nabawić się choroby nadciśnieniowej, bólów kręgosłupa, bólów stawów i kolan. Wyniki badań u lekarza to też katastrofa, cholesterol co prawda jeszcze w normie ale np: trójglicerydy przekroczyły 2,5 razy dopuszczalną normę!!!! Choć zawsze [...]
Czy przysiady na jednej nodze są bezpieczne dla kolan i kręgosłupa? Słyszałem wiele opinii. Jedni mówią, że tak, drudzy że nie. Chcę poznać waszą opinię.
[...] 2. Uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem: 12-10-8 3. Zwijarka: 4x max 1. Uginanie przedramion wyciągu górnego w bramie: 12-10-8 2. Uginanie przedramienia w oparciu o kolano: 12-10-8 3. Uginanie przedramion ze sztangielkami siedząc z supinacją: 12-10-8-8 SOBOTA: wolne NIEDZIELA: (Nogi+Brzuch+Triceps) 1. Przysiady ze sztangą na barkach: [...]
[...] ryżu, makaronów, kurczaka, staram się jeść dużo białka itd. ogólnie jem bardzo dużo i nie mogę nabrać masy ;( Przeciwskazania medyczne: brak (staram się tylko nie obciążać kolan) Zażywane suplementy: brak, w sezonie piję napoje typu isostar,isoplus i czasem carbo Ostatnio przerabiany plan: brak, ćwiczyłem tak na oko starając się rozwijać każde [...]
[...] suwnicy 15-15-12-12 2) wyprosty nóg siedząc 15-15-15-15 powtórzeń 4. Łydki: b) wspięcia na palce 15-15-15-15 5. m. brzucha: a) podciąganie kolan na wysokość bioder w zwisie na poręczach 3x do zmęczenia b) wspięcia brzucha w leżeniu 3 x do zmęczenia II dzień treningowy 1. Najszerszy grzbietu: a) [...]
Cześć, robiłem przez 3 miechy redukcję na początku było to z ACT by przygotować mieśnie ale to jest jasne ;p potem tak około 2.5 miecha ciskałem Redukcję już z danym grafikiem od trenera z siłowni i po każdym treningu robiłem 1 ćwiczenie na brzuch 4 x 15 pow. Teraz gdy schudłem około 10 kg, zacząłem sam raz na zimę mase z dietą i nie długo gainera [...]