kolan

[...] 1* 3*10 rece na laweczce (maskara, prawie kilka razy nosem grunt badalam) 3. push press 4x6-8 18kg/20,5/25,5kg/28kg (4) 4. shoulders box 3x5 krazki po 1,25kg 5. wznosy kolan do lokci 3xmax 8/5/4 zestaw 7x po 7x przysiad wypad z przeskokiem (na noge) przysiad z wyskokiem, wypady (na noge) wypady z przeskokiem naraz nei dalo razy 14 [...]

[...] dzis 3. push press 4x6-8 20.5kg/23kg/25,5kg(7)/28kg(6) poprzednio 20,5kg/23/25,5kg(6)/28kg (4) 4. shoulders box 3x5 1,5kg/2kg/2kg poprzednio hantle po 2kg 5. wznosy kolan do lokci 3xmax 10/6/4 poprzednio 8/6/5 zestaw 7x po 7x przysiad wypad z przeskokiem (na noge) przysiad z wyskokiem, wypady (na noge) plus 3 spacery z psem plus [...]

[...] 4.Podciaganie nachwyt gumy 3*max 1=1.5 podciagniecia 6/4,5/3 5.wioslowanie sztangielka 3*6-8 7kg/8kg/9kg 6.wznosy ramion w opadzie tulowia 3*6-8 2kg/3kg-2kg**/2kg 7.wznosy kolan do lokci 3*MAX 10/6/4 bieg = 20 min 3,5km miska 1.chleb zytni gruboziarnisty, maslo, 2*jajko, cebulka, cienutki kawalek schabu ze sliwka,kawaleczek gorgonzoli, [...]

[...] po 3 powtorzenia 20kg/25kg/30kg/30kg *tu namieszlam znowu, dlaej walcze z zarzutem + 30-25-20-15-10-5 powtórzeń: - Sit upy na ławce skośnej - Wznosy z opadu - Wznosy kolan do łokci w zwisie czas: 23 min + bieg 10 min cale szczescie, ze dzis juz o 8 rano bylam na silce nie wiem co byloby pozniej.... juz przy pierwszym cwiczeniu [...]

[...] *nie szarzuje z obciazeniem, bo nadal mi kiepsko idzie zarzut + 30-25-20-15-10-5 powtórzeń: - Sit upy na ławce skośnej - Wznosy z opadu 0kg/2.5kg/5kg - Wznosy kolan do łokci w zwisie czas: 28min (jeszcze sprawdze) czas: 23 min upal na silce totalny, plynelam od poczatku chyba nikt by nie pomysla, ze przy robieniu brzuszkow i [...]

[...] 5.zrobilam wiecej serii, z hantlami po 7,5kg to basrdziej rece czulam niz brzuch, dobilam 2 serie z hantlami po 5kg. 6,wznosy, z przytrzymaniem. ok + dodatkowo 3*15 wznosy kolan do klatki +aero 30 min 20 min bieg, 10 min rower byla stranie goraca, cwiczylo sie doscyc ciezko aero to juz wogle masakra wzielam bcca przed i po, mam wrazenie jalkbym [...]

[...] na duzo wiecej. Zaczelam za nisko, stad w seriach bez progresu. poprzednio maks byl na 30kg. 4.ok. tak troche sie macam z tym cwiczeniem + w serii laczonej z cw nr 4 wznosy kolan do klatki 4*15 + interwaly majn got, nie mialam wogle sil na te interwaly, z ledwoscia wycisnelam 10 * 40s/20s, gdzie empu im dalej tym bardziej emeryckie... dobilam 5 [...]

[...] obciazenie zeby utrudnic sobie przysiad i RDL progres wznozy robilam na pilce bo posuli to do wznosow...:/ gorzej mi sie jakos robilo, nie moglam sie dobrze zaprzec. wznosy kolan do lokci mniej niz poprzednio, ale robilam na drazku tym razem. 10kg w russian twist jakos mi przy duzo bylo. ogolnie myslalam, ze srednio mi poszedl ten trening [...]

[...] na stroe 3*6 10kg/10kg/10kg OGIEN w tylku! \-):)) przysiad, RDL, wznosy - sie pomasakrowalam lekko %-) lydki bolay :P znaczy rosly %-) w brzuch tez ladnie wchodzilo, wnzoy kolan do lokci ladnie wychodzily :-) MISKA mniej wiecej, bo kaczka niewazona mialo byc wiecej ww mniej T...agryyy [...]

[...] (10) 2a.wznosy z opadu 5kg/5kg/10kg/10kg 2b.RDL 4*8 45kg/50kg/57,5kg/60kg 80* wznosy na palce na maszynie dzielone na czesci 20/15/15/10/10/10 brzus 3a.wznosy kolan do lokci 4*max 14/10/8 3b.brzuszku seratus crunch 4*14 po 5kg 3c.russian twist 4*8 na strone 10kg Miska Suma dobowa: 1945kcal, 166g (34%) białko, 60g (28%) tłuszcze, [...]

[...] mniej niż 3 pojedyncze powtórzenia o intensywności ponad 90% CM. Przykładowy rozkład serii i powtórzeń: Ćwiczenia ME: - przysiad do skrzyni - dzień dobry - martwy ciąg od kolan - martwy ciąg w szerokim uchwycie Dochodzimy do maksa, próbujemy pobić rekord. Dwugłowe uda (3-4 serie po 5-10 powt): - rumuński martwy ciąg - martwy ciąg na prostych [...]

Ja mam teraz inne priorytety. Przy moim skakaniu, im mniej ważę, tym lepiej dla moich kolan. Ale nie mam zamiaru stracić nic na sile. Jak siła zacznie spadać, to będzie oznaczać, że czas z powrotem łapać wagę

[...] kg E rzuty piłką lekarską w bok 5 rzutów (w każdą stronę) 5 rzutów (w każdą stronę) F wyrzut lekką piłką lekarską wzwyż 5 rzutów 5 rzutów 5 rzutów 5 rzutów A Bałem się o kolano i dwugłowy, ale poszło nieźle. Choć widzę spadki. B Na początku dziwnie, potem ok. W kolejnych seriach coraz dalej. C1 Skoki z pozycji zatrzymanej - ćwiczymy siłę [...]

Dokładnie o to chodzi, bo tak Ci zlatuje. Ja też tak robiłem na poczatku. Junior co do rwania to trzeba było rozpędzić sztangę od samych kolan (ale to przy więcej kg by miało większe znaczenie)

[...] gosc w malych rekawicach jest zwyczajnie kiepski i to bez znaczenia czy z tesciem na poziomie 15stu chlopa,czy takim jak obecnie.cale zycie bedzie bazowal na tych swoich kolankach,co jakis czas kopiac,po czym znowu wracajac do klinczu/kolan,w miedzyczasie przyjmujac na leb kolejne strzaly,bo to nie K-1 i tutaj bronic,to on sie nie umie. do [...]

[...] sprzed głowy -unoszenie sztangielek w opadzie -wiosłowanie sztangą -szrugsy Biceps: -uginanie przedramion ze sztangą na modlitewniku -uginanie przedramion w oparciu o kolano -uginanie przedramion ze sztangielkami Triceps: -prostowanie przedramienia ze sztangielka w oparciu -wyciskanie francuskie sztangi siedząc -wyciskanie sztangi na ławce [...]

Hej! Chyba się rozpadam ;/ Do kolan doszły jeszcze dzisiaj nadgarstki. Nie wiem o co chodzi, jakby mnie brał skurcz w okolicach nadgarstków. Takie dziwne prądy z bólem...Ale to tak przychodzi mocno zaboli, a potem odchodzi. No jakby skurcze ;P Sypie się na starość ;< Chyba jakieś galaretki czas jest na stawy. Ale trening zrobiony, to najważniejsze [...]

[...] Spokojnie, bez szaleństw. Od roku to jedna z lepszych opcji na spotkanie z przyjaciółką ;) Bo i coś robimy, i gadamy. I muszę stwierdzić, że jestem zadowolona z moich kolan, bo nie bolą. Chyba lubią chodzić/truchtać po lesie. A poza bieganiem to bolą tylko w momentach, jak np. wczoraj, że uderzyłam się wychodząc z tyłu z malucha... ;) To [...]

1.byłam na badaniu krwi i okazało sie że moje bóle kolan to wynik obecności we krwi odczynu lateksowego czyli zwykły REUMATYZM czy to JEST JAKIEŚ PRZECIWWSKAZANIE w ćwiczeniach siłowych? 2.jaka DIETA odpowiednia przy treningu na gęstość? ze względu na zimę bardzo by mi pasowało zwiększenie ilości węgli złożonych,ponieważ cierpię na depresję [...]

[...] DLA MNIE MAłO ISTOTNE) Plecy: 1.ściąganie drążka do Karku + sciąganie drążka do ud -stojąc 3x12-15 .. SS.. 2. Ściąganie vki z góry do klatki + klęczac ściąganie troczków do kolan 3x12-15 ..SS.. 3. wiosłowanie Hantla w opadzie tułowia 4 x 12-15 (*2) (seria ze zmniejszanym obciązeniem tutaj wypijam 25 gram Vitargo z bcaa 5 gr i glutamina 5 gr [...]