moze ugiecie mocniej kolan by cos dalo chyba ze to juz max zeby nie stracic stabilnej pozycji bo plecy raczej OK No coz jesli masz plecy doje**ne to wszystko jest OK :D
[...] robi tez ci sie przyda, zreszta na biodra zestawik przed treningiem nei jest rozniez glupim pomyslem No powiedzmy ze w tym treningu masz burpee i pompki co dla ciebie bedzie dobre ale TGU nei jest, zamien go na wznosy kolan w zwisie na podporkach pod lokcie i rob na kazda strone tzn nie podnos prosto tylko ukosem na strone tyle co w treningu
rob sztangielkami jak masz taki zarzut jest latwiejszy technicznie zamiast wznosow kolan normlane brzuszki tez mozesz, np na pilce i bedzie fjanie, albo odwrotne brzuszki dla odmiany
Lejjla mam rozumieć, że w 1 obwodzie robię po 30 powtórzeń: 30xSit upy na skośnej 30xWznosy z opadu 30xWznosy kolan do łokci w zwisie w 2 obwodzie 25xSit upy na skośnej 25xWznosy z opadu 25xWznosy kolan do łokci w zwisie no to już wiem, że nie zrobię aż tyle wznosów kolan do łokci w zwisie, bo ja w ogóle ani jednego nie zrobię takiego wznosu, [...]
rozkręcasz się 2. Zarzut 5x3 +30-25-20-15-10-5 Sit upy na skośnej Wznosy z opadu Wznosy kolan do łokci w zwisie Filonka, zarzut robisz normalnie 5s po 3 powt, to 30-25-20-15-10-5 to ilość powtórzeń sit upow i wznosow w obwodach Zmieniony przez - Lejjla w dniu 2011-04-12 08:37:27
[...] prostowanie w siadzie 3s i uginanie w lezeniu 3s potem wspiecia w staniu i siadzie po 3s na brzuch zrob 3 cwiczenia po 4 serie (po jednym na dolne, skosne i proste brzucha) np: unoszenie kolan do brzucha w podporze na przedramionach lub w zwisie na drazku 4x 12-10 sklony boczne z hantla w rece 4x 12-10 spiecia brzucha lezac lub allachy 4x 12-10
[...] w przód, oraz 10 w tył. Kolejnym przystankiem w tej części rozgrzewki to krążenie miednicy 15-20 "okrążeń" w prawo oraz kolejne 15-20 w lewo. Dalej przechodzimy do kolan, jako że jest to staw strzałkowy, który nie jest przystosowany do tego typu ruchów sugeruję ilosć około 8 ruchów, gdyż jest to ruch nie sprzyjający stawom strzałkowym. [...]
[...] ciągu dnia, brak pieczywa, śmieciowego jedzenia, ogólnie w miarę zdrowo. Ograniczenia żywieniowe : powiedzmy, że brak. ;) Stan zdrowia : nie licząc nieco kontuzjowanych kolan, jest dobrze. Stosowane suplementy: 2 x Omega3 1000mg + 2 x Fit Max CISSUS (preparat na stawy) Czy możliwe jest wprowadzenie dodatkowych suplementów : nie Wyliczenia [...]
[...] masz drążek? niet - czy możesz kupić gumę do ćwiczeń? si. na takie inwestycje w siebie pozwalam sobie jak najbardziej - masz w domu jakieś podwyższenie, tak do wysokości kolan, na które mogłabyś wskakiwać? nie bardzo - masz skakankę? skakanka to element mojego treningu wytrzymałościowego Marika, poważnie się zastanawiałam nad tym. Po [...]
[...] miejscu:63 Obwód na wysokości pępka:73 Obwód bioder:88 Obwód bioder w najszerszym miejscu (pupa):92 Obwód uda w najszerszym miejscu: 53.5 Obwód w połowie uda: 47.5 Obwód nad kolanem:37.5 Obwód łydki:32 Obwód w kostce: 20 Biceps:26 Barki:98 MAXY: Przysiad:60 kg MC: 65kg podciąganie: na prostych rękach 2x, na ugiętych 5x(wąskim uchwytem) [...]
[...] (w wypadach 5x na nogę) 2b. wyciskanie sztangielek na skośnej w górę 3x12 ...... I teraz pytania: - jakie masz obciążenia w domu? - masz drążek? - czy możesz kupić gumę do ćwiczeń? - masz w domu jakieś podwyższenie, tak do wysokości kolan, na które mogłabyś wskakiwać? - masz skakankę? Chyba tyle... Jak coś mi się przypomni, to jeszcze dopiszę
[...] 1x zarzut ze zwisu + 3x wyciskanie żołnierskie + 2x push press (w sumie 5 powtórzeń/serię); 5 serii 2. 30-25-20-15-10-5 powt. na czas GHD sit up Wznosy z opadu Wznosy kolan do klatki w zwisie RDL 3. Aero 15-20 min Dzień 4. Wydłużona wytrzymałość siłowa + aero do pełnej godziny, przykłady: 1. 5x po 3 obwody na czas: 8x box jump 7x [...]
[...] się "zablokować ") Ma to niby na celu spowodować ,że podczas biegu zadyszka złapie nas później. Po drugie mam już za sobą z 6 biegów i teraz już np. czuje jak bolą mnie kolana .Jaką preferujecie rozgrzewke żeby nie nabawić się kontuzji dot.kolan. I jakie buty odpowiednie do biegania? Wysoka podeszwa,może niska? Jaki styl biegania wybrać aby [...]
[...] nie przegina tak, jak mi się w mózgu wydaje). A najgorsze, że nie ma lustra z boku bym mogła kontrolować to na bieżąco. Muszę jakoś sobie 'oznaczyć' niezbędny kąt ugięcia kolan. Niedzielne pomiary: Jak widać obwody są bj jednoznaczne niż ostatnim razem, co wydaje się potwierdzać moją teorię o zbyt bogatej misce. I w sumie ostatnio (tj. przed [...]
brzuszki na lawce skosnej sa na miesnie proste a unoszenia nog sa na dolne proponuje taki trening z obciazeniem: 1. Unoszenie kolan do brzucha w zwisie na drazku lub w podporze na przedramionach 4x 12-10 (m. dolne) 2. opad boczny ze sztangielka trzymana w reku 4x 12-10 (m. skosne) 3. spiecia brzucha na lawce skosnej lub allachy 4x 12-10 (m. [...]
[...] sztangi w opadzie RAMPA8 50 x 8 60 x 8 70 x 8 80 x 8 poprzednio 75 x 8 + dropseria 40kg x 10p 4a.Ściąganie drążka do klatki 3s x 10p 4b.Ściąganie drążka z górnego wyciągu do kolan 3s x 12p - 5 sztabek koment do treningu: Dałem martwy na początek treningu i to była dobra decyzja. Dzięki temu na podciąganiu prostowniki trochę odpoczywały i już [...]