kolan

Planki z kolan zawsze "lecą", to podstawa. ;-) Olo i tak ma być ku obopólnemu zadowoleniu:-D;-D

Planki z kolan zawsze "lecą", to podstawa. ;-)

[...] stojac na wyciagu zamiennie - Odwodzenie - 3s 20-15 kazda 80% ciezaru poprzedniej 15x15x3 - Sklony z kablem, 3 serie po 20 powtorzen, ten sam ciezar 60x20x3 - Wznosy kolan do klatki 3 serie po 20 powtorzen 12x3x3 rening bardzo mily:-) wszystko fajnie czulem, nie bylo juz back pompsów ktory mi ostatnio dokuczaly przy siadach, wiec [...]

[...] na ławce płaskiej 4x 15 powt. - Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 6x 10 powt. - Wyciskanie hantli na ławce dodatniej 4x 15 powt. - Allachy 3x 20 powt. - Unoszenie kolan do klatki w zwisie na drążku 3x 15 powt. Suplementacja: Kreatyna, beta alanine, cytrulina, rożeniec górski, ashwagandha, witamina d3+k2 mk7, magnez, cynk, NAC, [...]

[...] Na tylne 3 x 12 x 12,5kg Wiosło SMITH 10 x 70kg 8 x 75kg 4 x 6 x 80kg --lekko Przyciąganie do brzucha górny wyciąg 2-wie rączki siedząc na ławie skos 10 x 40kg 4 x 7 x 45kg--lekko martwy od kolan SMITH 4 x 5 x 120kg ciężar lekki lecz już kikut odczuwa biceps lekko łamana 5 x 10 x 40kg TRENING :-? ogólnie to jeszcze lekko całość 67minut

[...] na drążku chwyt młotkowy - 32p - 4s x 8p 4. Wiosłowanie sztangielkami w podporze o ławkę - 47p na każdą stronę - 20 kg x 15p - 20 kg x 12p - 20 kg x 2s x 10p 5. Kółko z kolan - 60p - 3s x 20p Dzisiejszy trening to tylko 95 minut ;-). Było by krócej gdyby nie sikanie }:-(. Myślę że jak moja waga zejdzie poniżej 90 kg to treningi będą jeszcze [...]

[...] zdyskwalifikują i będzie szkoda pracy. Łatwo powiedzieć :-P a jak się chce zrobić jak najlepszy wynik, to co nie jest zabronione, to jest dozwolone;-) A tymczasem Kółko z kolan do konkursu w Strength & Endurance: https://www.sfd.pl/Styczniowe_wyzwanie_w_rytmie_muzyki_%3B_-t1198308.html https://youtu.be/oqCGqjXfAY0 Gdyby ktoś miał ochotę [...]

[...] podciąganie nachwyt 5x 4. rdl na jednej nodze 16kg 10x 5. wyciskanie talerza 5kgx10 6. wskoki na skrzynię 7. pompki 10x 8. wykroki chodzone 2x5kg x10 9. wznosy nóg + wznosy kolan w zwisie 5+5 10. wall ball 2x obwód: - uchwyty wspinaczkowe - ringi - wejście na linę 2x obwód: - ścianka + liny - drabinka W pierwszym obwodzie część ćwiczeń jak [...]

Niektórzy mówią, iż wiek to tylko liczba. W sporcie to nie do końca prawda, dlatego szczytowe osiągi w podnoszeniu ciężarów czy sprincie odnotowuje się tylko u dość młodych ludzi. Po części jest to związane z tłem hormonalnym (testosteron, estrogeny, IGF-1, kortyzol, adrenalina, noradrenalina). Podsumowując, dlatego nie uważam, by sięganie po SAA [...]

[...] ta orzerwa mega dobrze zadzialala na ta kontuzję. Tyle dobrego z tego. Waga wczoraj 107. Spadala powoli, doj**alem nogi na ile umialem(do odciecia kazde ćwiczenie w ost serii) dzis wstac z lozka nie moglem i 109 na wadze znów. %-) rozciagam czworki miedzy seriami i bol kolan nie wystepuje. /SFD/2020/1/13/438368cb131846e982994f832fca4401.jpg

[...] ten sposób stopy przyjmą kształt łuku, co przełoży się na równomierne i bezpieczne rozłożenie ciężaru na całych nogach. Co najważniejsze, pomoże to również w poprawnym ustawieniu kolan, które podczas wykonywania ruchu, nie będą rotować się do wewnątrz i nie będą narażone na kontuzje.Druga sprawa to wskazana będzie konsultacja z fizjoterapeuta .

Popuri - dokładnie jak piszesz, z tą melodią to nie jest już zwykłe kółko z kolan, a to dłuższe przytrzymanie na dole jest zabójcze ;-) Jawor - tam są proste słowa powtarzane w kółko bring sally up - jedziesz do góry bring sally down - jedziesz w dół

[...] ciała do spaceru farmera, obciążenie liczone jest na każdą rękę). Bardzo dobrym treningiem aerobowym są też skoki na skakance (wiążą się jednak z dużym obciążeniem stawu kolanowego i skokowego, podobnie jak bieganie). Dużej intensywności skoki mogą być treningiem beztlenowym. Z końcu można też wykonywać np. przeciąganie lub pchanie przed sobą [...]

[...] {{:-( 5.Seria łączona ( drążek, wiosło) 5a. Podciąganie na drążku chwyt młotkowy - 40p - 4s x 10p 5b. Wiosłowanie sztangą leząc na ławce - 40p - 48 kg x 4s x 10p 6. Kółko z kolan - 45p - 3s x 15p No niestety nie zmieściłem sie w 90 minutach }:-(zajęło mi to 105 minut . Ale taki czas mi juz odpowiada :-) jest OK. Na następnym treningu będzie [...]

[...] 170x4 200x8 170x11 2. Sisi squat na maszynie z hantlami w rękach 2x32kg x10 2x22kg x10 2x15kg x9. 2x35kg x12. 2x35kg x8. 2x22kg x8. 2x15kg x8+CCx7 3. Syzyfki, mocny wypad kolanami w przód CCx15 x14 x14 CCx16 x15 x14 x14 x13/5 4. Wyprosty z hantla między nogami 32x18 x17 x14 x13 45x16 x14 x13 x14 x14 5. Przywodziciele na linkach wyciągu dolnego [...]

[...] pociągnąć redukcję żeby z tym poziomem tkanki tłuszczowej zejść jeszcze niżej. Dobra, to ciagne dalej! Warto też jak byś się skonsultował z fizjoterapeutą bo widzę, że kolana Ci się schodzą do środka i warto by było nad tym popracować bo przypuszczam, że wraz z zapadaniem się kolan mogą się z nimi z czasem pojawić problemy. Zwłaszcza jeśli [...]

[...] więc warto by było jeszcze pociągnąć redukcję żeby z tym poziomem tkanki tłuszczowej zejść jeszcze niżej. Warto też jak byś się skonsultował z fizjoterapeutą bo widzę, że kolana Ci się schodzą do środka i warto by było nad tym popracować bo przypuszczam, że wraz z zapadaniem się kolan mogą się z nimi z czasem pojawić problemy. Zwłaszcza jeśli [...]

Postaram się coś pokombinować. Mam dziś zakwasy od kolan po łokcie. I mam na lewym pośladku, a na prawym nie. No i zgodnie z zapowiedzią miska z dzisiaj: 1. omlet z masłem orzechowym i gruszką 2. kanapka z szynką, serem, musztardą i ogórkiem 3. jogurt kokosowy i mandarynki 4. udka z kurczaka, trendy lunch, mizeria 5. jogurt naturalny i gruszka [...]

No i fajnie. Ostatnio próbuję kółko ze stania do ściany, to mogę i z kolan jakąś próbę wstawić;-) Oczywiście jak Viki pozwoli..

[...] 2 - 10kgx2 x 4s x 10p x 2 6. Podciąganie na drążku nachwyt - 42p - 2-3-4-3-2 - 2-3-4-3-2 - 2-3-4-3-2 przerwy miedzy powtórzeniami około 40s między seriami 90s 7. Kółko z kolan - 60p - 4s x 15p Długie te moje treningi się zrobiły, albo juz jestem taki ciapowaty ze wszystko mi tak długo trwa albo za dużo ćwiczeń ( choć uważam ze robię ich za [...]