kolan

no ale czy kangur zmniejszony do 2 serii nie zniszczy kolan itp ?

[...] wade ze "skazany na trening" opartej na kalistenice(wykorzystuje glownie ciezar ciala) 1. pompki przy scianie 3s 50powt (ciezko, pompa niesamowita) 2. przysiad w staniu na barkach 3s : 30p, 20p, 20p technika w tym cwiczeniu daje wiele do zyczenia 3. podciagania do pionu 3s x 40p 4. podwijanie kolan 3s : 30p, 20p, 20p 5. mostek krótki 3s : 30p

jakiś czas temu wytargałam za uszy spod moich drzwi takiego pijaczka o wadze over 100.. Ale wył... I prosił zebym po policję zadzwoniła.. A ja dalej swoje. Facet obrócił się na brzuch a że miał dresowe spodnie to mu do kolan zjechały.. I tak go przetargałam przez wszystkie gumowe duże wycieraczki na tarasie... Do dzisiaj grzecznie się kłania :-D

[...] 3x20 50x20 / 55x20 / 60x20 55x20 / 60x20 / 65x20 Spięcia brzucha 3x30 30/30/30 30/30/30 Przyciąganie nóg leżąc na ławce skośnej 3x15 15/15/15 15/15/15 Unoszenie kolan wisząc na drążku 3x15 15/15/15 15/15/20 Komentarz Podciąganie - ładnie poczułem, nawet ciężko. Wiosło - bez większego wysiłku nie biorąc pod uwagę 55x30 gdzie nawet [...]

a jakich ty rozmiarów? Troche lipa ze glownie walka z kolan,na ulicy sie nie sprawdzi

[...] na drążku+5 podciąganięć) 3podciąganięcia,5s na górze,3head bangery, 5s na dole i to samo tylko ze 2 powtóżenia a potem 1 50 wypadów 40pompek 30podciągnięć 20 unoszeń kolan do drążka 1 muscle up i 10 muscle upów z pomocą half back lever trzymam już 6 sekund, muscle up techniczny mi wychodzi, no ale front jest trudny może jeszcze nie pora [...]

[...] "odzyskać" do wyciśnięcia. Dwie szesnastki łamią mnie tragicznie w kompleksach. A i przy rwaniu można poczuć. Wg mnie z 32 były push pressy, bo jednak poszło z ugięcia kolan. Przy prawej ręce nie było lockoutu, albo był krótki (dla mnie zbyt krótki, jakby tak nie do końca to było wyciśnięte). Nie napisałeś jednak co to miało być, bo może [...]

[...] | spalone kalorie: 125kcal godz: 8:00 | Siłownia | czas: 0:10 | zmęczenie: 3 /10 | spalone kalorie: 100kcal trening brzucha w domowych warunkach kółko ab-whell, na kolanach - 4 serie, zakres powtórzeń od 15-20, próbowałem zrobić zejście na z nóg, ale jestem jeszcze za słaby na taki wariant unoszenie kolan do brody siedząc na krześle - 4 [...]

Witam, Wykonując brzuszki na ławce skośnej głową w dół + ciężar, unoszenie nóg leżąc na ławeczce skośnej i zwisy na drążku z unoszeniem kolan do klatki czy można wyrobić mięśnie brzucha?

[...] dźwignie na nogi: taktarov, klucz na stopę, balacha - obrony przed w/w dźwigniami - skrętówki + obrony - wejście z dwoma prostymi i dwoma sierpami, złapanie do klinczu i 2-3 kolana na korpus - wejście cepem, dociśnięcie do ściany i 3 kolana - 5 pompek + 15 kolan -> razy 4 - rozciąganie /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7dbda7e066fd400194c5d8fa8ec376ef.png [...]

[...] 3 serie (8-12) 5. Wyciskanie francuskie jednorącz. 3 serie (8-12) 6. Prostwowanie ramion w opadzie. 3 serie (8-12) 7. Unoszenie nóg w zwisie. 3 serie (max) 8. Zginanie kolan do klatki. 3 serie (max) Piątek (barki, nogi, łydki) 1. Przysiady. 5 serii (8-10) 2. Wykroki. 5 serie (8-10) 3. Żołnierskie wyciskanie. 5 serie (8-10) 4. Wznosy [...]

następnie myślałem o małej superserii składającej się z przyciąganie linki wyciągu górnego za kark w siadzie i ściąganie linki wyciągu górnego stojąc przed sobą do kolan 4 cykle po 10 powtórzewń

[...] 5. Wyskoki z pilka lekarska 3 kg i przysiadem 6. Wskoki na skrzynie: 40 - 50 - 60 cm 7. Thrusters z Kb's: 2x 8 kg 8. Przeskoki przez plotek 50 cm 9. Pompka z przyciaganiem kolan do brzucha na TRX 10. Wyrzut pilki lekarskiej 5 kg z pompka na pilce Dosc ciekawy dzisiaj zestaw. Na zakoczenie po 2 min. odpoczynku: 1. 20 burpees 2. 20 przysiadow 3. [...]

[...] inny. Odczuwam dysonans pomiędzy nazwą "ciężki" i samopoczuciem. Może tak ma być. Wyciskanie 4 x 32 + 2 x 32 na każdą rękę. Starałem się nie oszukiwać, ale lekkie strzały z kolan chyba były. Przy lewej ręce na 100%. Push Press 5 x (2-3-5) Snatch 32 kg - 9 minut - (około 70 repsów) Trochę wygłupów, dosłownie kilka minut, rozciąganie i do domu. [...]

Mnie to takie raczej zostaną. Mam budowę gruczołowatą, tłuszczu na nich niewiele i pewnie już zszedł. Teraz muszę pilnować, żeby mi do kolan nie opadły :D

no nie ma srania po gałęzaich :-D Sforcia jak przysiad?:) i dlaczego wypiski nie ma, długo tzreba czekać, żeby się dowiedzieć?:-D Będzie jutro :-) obiecuję! A przysiad?? mam zalecenie robić 2 m-ce przysiad z gumami obwiązanymi w okół kolan, bo mi wpadają do środka }:-( Będzie ciekawie.!

[...] lawce 3 serie 4. Podciaganie sztangielki w opadzie (wioslowanie) 3 serie 5. Szrugsy 4 serie 6. Brzuszki 3 serie 7. Unoszenie nóg w zwisie na drazku 3 serie 8. Spinanie kolan w lezeniu plasko 3 serie Piatek (barki, triceps) 1. Wyciskanie sztangi z klatki 4 serie 2. Unoszenie ramion w przod ze sztangielkami 3 serie 3. Wyciskanie sztangi [...]

[...] 3x10, - Wiosłowanie w siadzie 3x12, - MC z hantlami 3x8-10, - Wznosy w opadzie tułowia 3x12, - Wznosy w opadzie tułowia na wyciągu jednorącz 3x10, - Allahy 3x25, - Wznosy kolan w zwisie na drążku 3x15, - Spięcia leżąc 3xdo bólu, Suplementacja: - 1x Activlab - Vitality Complex, - 10g Vitalmax - Creatin Monohydrate, - 25g ActivLab - Crea Shot, - [...]

24.09.2013 Czuje, ze zyje :) Dla wiekszosci przysiady ze sztanga 60kg to rozgrzewka, ale ja wczoraj doszedlem do takiego ciezaru i nie odczuwalem bolu w kolanach, co jest dla mnie wielka radoscia :D Mam nadzieje, ze teraz powoli, ale systematycznie bede zwiekszal obciazenia bez zadnych problemow. Wczoraj zrobilem lacznie kilkanascie serii siadow: [...]

[...] HI-TEC by SneS 24.09.2013 Czuje, ze zyje :) Dla wiekszosci przysiady ze sztanga 60kg to rozgrzewka, ale ja wczoraj doszedlem do takiego ciezaru i nie odczuwalem bolu w kolanach, co jest dla mnie wielka radoscia :D Mam nadzieje, ze teraz powoli, ale systematycznie bede zwiekszal obciazenia bez zadnych problemow. Wczoraj zrobilem lacznie [...]