kolan

[...] sie zrobic wszędzie te 10 powtórzeń. W miarę możliwości będziemy wam sugerować obciążenia. Ćwiczenia na brzuch macie wybrać ciężkie z obciążeniem lub w stylu wznosy kolan do łokci, tylko proszę wykonywać je solidnie . W każdym tygodniu w dowolne dni 2-3x w tygodniu (co drugi trening progresujesz wyżej) wykonujecie rosnącą ilość aero [...]

Ja mam pytanie co do ćwiczenia brzucha. Może to być TGU z odpowiednio dużym ciężarem? to wtedy wychodzi 3x 2 strony x 6-8 powtórzeń? Niestety u mnie wznosy kolan do łokci odpadają, więc zastanawiam się jakie ćwiczenia należą do tych ciężkich, do których można dołożyć obciążenie. :-) Zmieniony przez - UNKNOVVN w dniu 2012-11-24 11:54:47

skint73 - Niektórzy twierdzą że właśnie zbyt płytkie ryją kolana, a głębokie ze względu na to że bardziej angażują vmo są dla kolan lepsze (przykład Platza). Tak, też słyszałem. Ale moja praktyka pokazuje mi, że przy płytkich (do kąta prostego) mniej mnie bolały. Ale ja mam kolana zryte przez lata SW i też inaczej mogą reagować:-))

[...] stojąc: 17kg (+2kg) 2 Uginania ramion młotkowe sztangielkami siedząc: 15kg (+2kg) Triceps 1 Wyciskanie francuskie leżąc ze sztangą: 19kg (+6kg) 2 Pompki w podporze tyłem: 15/15/15 Brzuch 1 Spięcia w leżeniu 4x 30 2 Unoszenia kolan w zwisie na drążku 4 x10 Przeczytałem dokładnie temat Aylara i chyba nie tylko ja mam takie wahania nastrojów

Jurysdykcja dzięki za rady, wypróbuję je przy następnej okazji. Niestety z kolanami mam problem od dzieciaka. W gimnazjum lekarz stwierdził, że to przypadłość którą często mają chłopcy w okresie dojrzewania (u mnie spotęgowane koślawością kolan) i samo przejdzie, po czym wypisał zwolnienie z wf na cały rok. Jak widać, mimo że unikałam aktywności [...]

[...] mięśni jakichkolwiek. Na trening chciałabym poświęcić 3 dni w tygodniu, dwa dni treningu siłowego + jeden dzień ćwiczeń stabilizacyjnych z naciskiem na stabilizację kolan. Poniedziałki - trening A 1) Ćwiczenia pociążowe na brzuch od Obli 2) Wspięcia na palce obunóż 3) Wyprosty nóg z gumą 4) "krzesełko" 5) supermany 6) Pompki klasyczne [...]

[...] 5. Przyciąganie hantli do bioder leżąc na ławeczce 3x15 (2x4kg) 6. TRX przyciąganie – ręce proste 3x15 7. Wyciskanie“FRANCUSKIE” jednorącz sztangielek 3x15 (2kg) 8. Skłony tułowia z przyciąganiem kolan na ławce3x15 Wrzucam miskę za piątek, za weekend nie wrzucam bo aż wstyd :-( /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/baf67db9733d4700826fc470d8a37ae3.png

tak jak rwanie, tylko nie z ziemi, tylko znad kolan

Marzyciel Będzie bolało na bank wyskoki polegają na tym, by wibić się w miarę dynamicznie i opaść na palce i jednocześnie zamortyzować ugięciem kolan, obniżyć i ponowny wyskok. Nie opadaj na stopy lub zablokowane kolana! Reszta ok.

-przy siadach pilnuj żeby kolana nie wychodziły poza linie palców, jak zaczynasz ruch to nie skupiaj się na ugięciu kolan tylko bioder a kolana pójdą automatycznie w sensie skup się na tym jakbyś miała siadać do tyłu jak na krześle a nie żeby zejść na dół - wyciskanie wydaje sie spoko , jak czuałaś pierisiowe ? - ciagi nie są złe ale tyłek niżej [...]

[...] mi da skierowanie na rezonans kręgosłupa bo mówi że niewykluczone że ten łokieć też może być od kręgosłupa plus moje problemy z szyją, A jak na końcu mu dołożyłem problem z kolanem i zaczął sprawdzać to tylko był komentarz ",uuuu tutaj nie ma co się bawić żadne badania i marnować czas trzeba od razu zadziałać bo czuć wyraźnie że tu się zaczyna [...]

zapomniałem dopisać jednej rzeczy:D podciaganie ostatnia seria to z ciężarem ale tylko opuszczalem sie jak najwolniej:(unoszenie nóg robiłem pierwsza serie na prostych ale zbyt był to zbyt szybki ruch i następne postanowiłem zrobić do kolan ale jak naj wolniej:)

Shadow, tylko weź pod uwagę punkt, z którego startuje Ruski. Postęp w redukcji jest, ale bieganie (nawet truchtanie) może być dla kolan (i nie tylko) ogromnym obciążeniem. Pomijam kwestię kondycji. IMO - jak Kuba - spokojnie lepiej zacząć od marszów. A dopiero po jakimś czasie dodać ewentualnie trucht (okazjonalnie).

Shadow, tylko weź pod uwagę punkt, z którego startuje Ruski. Postęp w redukcji jest, ale bieganie (nawet truchtanie) może być dla kolan (i nie tylko) ogromnym obciążeniem. Pomijam kwestię kondycji. IMO - jak Kuba - spokojnie lepiej zacząć od marszów. A dopiero po jakimś czasie dodać ewentualnie trucht (okazjonalnie). Kalik, miałoby to sens, ale [...]

[...] przyzwoity siad z takim ciężarem nie będąc pod opieką trenera, nie trenując trójboju, ciężarów itp. Przyzwoity = bez podwijania ogonka, z prostymi plecami, bez uciekających kolan (przód tył, na boki), z kolanem poniżej 90 st. Ja na pewno tego nie umiem. Ja też nie %-) Nigdy nie pisałem, że jestem zadowolony z techniki. Pisałem zupełnie co [...]

[...] postaram się zamienić marsze na marszobiegi a później na bieg. Wcześniej jak próbowałem biegać to bardzo ciężko mi było to połączyć z siatkówką. Szybko pojawiały się bóle kolan kiedy nie było dnia przerwy między siatkówką-biegiem. Teraz siatkówki nie ma przynajmniej do września więc jeśli do tego czasu się uda wciągnąć w biegi to może już przy [...]

[...] przerwa miedzy seriami 30 s, miedzy cwiczeniami 60 s. 1. wypchniecia nog w lezeniu ( ale nie umiem az tak do swiecy wiec po protu wypycham dokad moge) 4*15 2. unoszenie kolan w podporze 4*15 3. sklony w lezeniu plasko 4*20 4. skłony tułowia w leżeniu z uniesionymi nogami 4*15 dieta, jem codziennie to samo co w rozpisce na poprzedniej [...]

[...] - Wyciskanie francuskie sztangielek siedząc 3 serie 12x18kg - Wyciskanie francuskie sztangi stojąc 3 serie 12x25kg, - Pompki francuskie 3x20; Brzuch: - Podciąganie kolan do klatki piersiowej w zwisie 3x20, - Brzuszki na skosie ujemnym 3x30. Podsumowanie: W wtorki normalnie powinienem ćwiczyć nogi, ale z powodu problemów z kolanem ten i [...]

[...] 4x5x75 Pauzowane przysiady daly popalic. Z ostatnich ledwo wstawalem. - Wskoki na skrzynie 4x10 CC Tym razem wyzsza skrzynia, siegala mi do 2/3 wysokosci uda(poprzednia do kolana). Bez obciazenia i bylo ok. - Wykroki chodzone obciazenie 25kg 4x8 + 4x8 Najpierw osiem krotkich i od razu osiem dlugich. - Wypychanie na suwnicy stopy szeroko 4x10 [...]

[...] droga irytujace jest, ze nogi mnie podnosza, lecz lece w przod. Wina slabych czworek niby. Jednak czworki robia robote, wiec gdzie lezy problem? Zmieniony przez - xtras2001 w dniu 2017-08-01 09:25:19 jak gnie to znaczy brzuszek slaby ! tez tak mialem ... smialem sie jak mi to mówili , kolko z kolan 5 x 5 codziennie , zobaczysz ze dziala !