Omlet z 4 jaj, 40 g lnianego, 350 g kiełby i jakiś szczypiorek %-) http://www.editer.pl/fotka/521a0577f5203cd17b3ff0f656fa56a4_5.jpg + sok wyciśnięty z 2 kg marchewki, wlany na raz. http://www.editer.pl/fotka/e4bcf7b1e77b1f123d1ca22fc7680b3e_2.jpg Jeszcze białeczko mi zostało na kolację z rzepakowym i będę happy
[...] (podjechałem na rowerze). Dieta - drożdżówa z kawą u rodziców (po 14 km roweru) i dalej długo długo nic - od 17:30 tortilla z 250g kurczaka, zaraz za nią kolejna - na kolację będą 2 jajka + mozarella 125g + warzywa - na noc shake uzupełniający kcal Trening 74,3 km (3h 06min) - rower w terenie, czysty asfalt niestety bardzo ruchliwe drogi, [...]
Witam :) Mam 21 lat, 174cm wzrostu i 78kg wagi. Nie ukrywam, że jestem takiej bardziej zbitej postury i w rodzinie wszyscy też, dlatego tak bardzo mi zależy na fajnym wyglądzie :) Od dwóch tygodni trzymam się diety 1000kcal i 100g węglowodanów dziennie, przy czym też staram się nie przesadzać z tłuszczami. Mój jadłospis mniej więcej wygląda tak: [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] co mogę zjeść na posiłek około godziny 17/18. Macie może jakieś pomysły? Kolacja - Uwieeeelbiam omlety. Na słodko, na słono. Obojętnie. Potrafię zjeść omlet z 5 jajek na kolację i do czasu spania, czyli 23 nie być głodnym. Aktualnie posiadam około 18% tkanki tłuszczowej. Na początku było około 23/22%, więc coś tam spada. Jak wiadomo [...]
Teraz ok? Te dwa jadłospisy na zmianę, w dni bez siłowni bez białka po treningu. 3 razy w tygodniu zamiast twarogu, orzechów i masła orzechowego na kolację, to 150 g makreli wędzonej, od czasu do czasu na kolację 4 jajka i oliwa. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/9d66781136cf4251ab7824009a09c4d5.png [...]
olej ryzowy zawiera za dużo omega-3 zmień go na oliwę, olej rzepakowy czy orzechy za duzo białka zmniejsz do 2 g na kg za dużo węglowodanów, wątpie że dasz radę zjeść ponad 600 g codziennie, a na kolacje aż 200 g owsianych ogólnie za duży plus jakie masz TDEE ( zapottrzebowanie )?
tak jak wyżej zabierz go wieczorem w jakieś ładne miejsce,tak by się nie spodziewał. najlepiej moim zdaniem na polu,nie w budynku i zorganizuj tam kolacje,jakieś wino itp.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Cześć. (Z góry przepraszam, jeśli zły dział.) Mam 15 lat. Od 6 miesięcy chodzę na siłownie (na początku ważyłem 85, teraz 95). Dodatkowo chodzę 6 lat na zapasy. Problem tkwi w tym, że chcę do zawodów schudnąć 10 kg. Jestem na redukcji. Jadam na śniadanie kogel mogel z 5 białek i 1 żółtka (czy kogel mogel jest ok?, w szkole bułkę pełnoziarnistą z [...]
Cześć. Mam 15 lat , dokładnie skończyłem w lutym , 1,76m i ważę 55 kg. Moim celem jest masa mięśniową. Doświadczeni ludzie na forum piszą , żebym nie liczył żadnych kcal czy b.t.w . No i tak zrobiłem i zacząłem juz od poniedziałku . Lecę treningiem z podwieszonego tematu w dziale trening dla początkujących. Wszystko spoko ale nie wiem czy dobrze [...]
Dzisiejszy wydruk z TANITA BODY COMPOSITION ANALYZER ;) : Waga: 79.1 kg Fat : 39.7 % Masa mięśni: 45.3 kg Wiek metaboliczny: 43 :o Idealna masa ciała: 61.4 kg Tak to wygląda. Poniżej wrzucam szamę na jutro. Na kolacje jem kurczaka z warzywami, ale będą tam też oliwki. Zastanawiam się od paru dni jak to się ma do bilansu tłuszczy bo owszem nie [...]
[...] i nie wiem czy dzięki bieganiu a przybyciu kg nie pójdzie w tłuszcz. Na ogół rano jem płatki corn flakes z mlekiem i łyżka miodu + pasek czekolady gorzkiej (to samo na kolację). W szkole bułkę i owoc. Później obiad w domu i często na podwieczorek banan. Czy moje odzywianie przy bieganiu co drugi dzien jest wysokie? Dziękuje z gory za każda [...]
Kolejny dzień zmagań za mną. Wszystko zgodnie z planem, trochę teraz jestem zalatany więc dzisiaj wpadł trening na czczo znów. Od października na pewno będzie to po pierwszym posiłku bo inaczej nie dam rady - teraz różnie bywa. DIETA Miska trzymana w 100%. Coś mi się dzisiaj kurde waga gramowa spierniczyła i muszę kupić nową. Orzechy i typu [...]
Witam Potrzebują odpowiedzi na moje pytanie, a więc : Czy ten oto sernik : http://www.sfd.pl/Przepis_na_sernik_na_zimno!!!-t520886.html?utm_source=SFD&utm_campaign=Szukaj&utm_medium=all - powinienem jeść po treningu? Na kolacje? czy mogę sobie zajadać kiedy chce? Jeżeli rano na śniadanie jem : owsianke II sniadanie: kuraka + ryz + warzywa [...]
Czyli nie ma znaczenia jeżeli mój 4 posiłek jest przedtreningiem, a ten ala "gainer" jest po treningu to nic, by się nie stało jeżeli zjadałbym x kawałek tego sernika np. po 2 śniadaniu i jeszcze kawałek na kolacje??