kolację

dzisiaj na obiadek pierś z kurczaka z ryżem ;) a na kolacje twaróg półtłusty z pomidorem jest pięknie :D

[...] ale wszystko zmieściłam w małym odstępie czasu |-) Okej, poniżej wklejam miske z dzisiaj. Rano owsianka, później grill, przekąska, zupę ugotowałam z brokułów i cebuli, a na kolację omlet na słodko. Czas spać! /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/f5617899605a46f4bf0f89417a196e75.png /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/2a657d6264c64b6ebf8314a8b8d328b8.png

ok, dzięki za rade. Nogi wyłączyłem bo w poniedziałek nie mam jak byc na siłce do późna (dużo zajęć niestety). W tym tyg trenowałem wszystko tak jak w planie a do treningu wtorkowego i piątkowego dołączyłem takie ćwiczenia: Klata(popołudniu) 1. Wyciskanie na maszynie hammer 3x12 2. Rozpiętki na maszynie 3x 12 3. Rozpiętki na ławce głową w dół 3x [...]

Dziś o godzinie 11:00 piłkarze Lecha Poznań opuścili Zakopane. Autokarem udali się do Wodzisławia, gdzie o godzinie 16:00 rozegrają sparing z Odrą. Po meczu lechici zjedzą kolację i pojadą do Poznania.

Raczej odpuść sobie jedzenie po 20 godzinie(godzin nie podawałeś, sadze, że kolacje masz po 20) Mniej kalorii i wio.

no przeważnie jem kolacje o 22 i o 23 kłade się spać. Kurcze chyba jeszcze jest to, że nie mam przez zime pracy i wstaje o 10. I z wysiłko to mam tylko siłownie, a tak cały dzień przed kompem.

Dokładnie ja wciągam na kolację od dłuższego czasu 250 gram twarogu co daje jakieś 55 gramów białka i żyję. Z kolei po przebudzeniu wypijam 45 gram białka w postaci odżywki i również jest spoko.

[...] wiejski z surówką czy jakimś warzywem (ogórek, papryka, sałata) albo jogurt z otrębami albo porcja warzyw (taka z mrożonki, np. chńska) czasem owoc kolacja: dość często na kolację jem to, co zostało z obiadu, czyli jak wyżej albo twaróg z jakimś warzywem albo omlet z jajek I jak podwieczorek wypada na posiłek przedtreningowy a kolacja na [...]

Śniadanie; płatki owsiane na mleku jajecznica z 2-3 jaj + chlebek Placuszek z ubitego białka z żółtkiem i 20-30 gram odżywki białkowek Drugie śniadanie; dwie bułki pełnoziarniste z schabowym bez kości ( kanapkowym ) niewiem co jeszcze bym mógł Obiad; ryż z kurczakiem, rybą, indykiem bądz polędwiczką wieprzową ew. z warzywami Potreningówka; 30g [...]

Okej, waże 67 ( schudłem już 9kg ) od nowego tygodnia mam zamiar schudnąć do 65kg więc tak: - Zwięszkam ilość posiłków - pełnowartościowe posiłki - mniej więcej trzymać się godzin co 2,5 - 3,5 ? - dużo wody - białko, tłuszcze na kolacje Suplementy, stosuje Creatine muscle max ( na czco 5g w dni nie treningowe, w dni treningowe na czco 5g i po [...]

Tym razem również nie wiem co na kolacje, to białko coś Mi za łatwo ostatnio wchodzi :/ /SFD/2017/12/12/8984d4e9b10340409601bd870ce9b18a.jpg

Wagą się nie sugeruj. Skup się na kompozycji sylwetki, a także na obwodach, w Twojej diecie jeszcze brakuje kwasów tłuszczowych omega-3. Warto wprowadzić tłuste ryby 2-3 razy w tygodniu, możesz również dodać roślinne (ALA) np: olej lniany wysokolinolenowy, orzechy włoskie. Kolację uczyń bardziej odżywczą, bo ten samotny twaróg nie był optymalną [...]

J Taki mam zamiar ale co z tego wyjdzie to sie okaze :-P Jak teraz znów popłyniesz to jesteś cienki Bolek ;) Nie szantażuj \-) . Rozpiski już dostałem , mięso właśnie się rozmraża także nie będzie lipy . Dieta będzie na podstawie teorii Radka Słodkiewicza - pierwszy i ostatni posiłek to białka + tłuszcze , reszta węglowodany + białka . Często [...]

Ok wiec tak. trening Szóstke weidera robi sie codziennie. jezeli nie mozesz robic codziennie zrób własny plan na brzuch, moze bazowac na cwiczeniach z szóstki. Nie ma sensu robic szostki np co drugi dzien, poniewaz ten trening bazuje na wzrastającej intensywnosci i tylko robienie go codziennie przynosi dobre efekty. Możesz wybrać 3 cwiczenia [...]

22.01.2014 Dzień 3 Dzisiejsze posiłki były trochę kiepskie bo zaspałem do szkoły i na szybko zrobiłem płatki, a jak przyszedłem ze szkoły to mama zrobiła zapiekankę (zdjęcie poniżej) Była tak dobra że zjadłem też na kolacje :) Co do treningu to był Boks :) Zadowolony jestem w 200 % taki jak powinien być :) [...]

25.01.2014 Dzień 6 Dzisiaj wstałem Baaaaardzo późno i od razu zjadłem śniadanio/obiad :) Zupa pomidorowa ta co wczoraj.Na kolację pasta jajeczna :) chodziła za mną od wczoraj :) Odpowie mi ktoś o tych koktajlach ? z wczoraj :) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/96acd486e85947f9bd9e90d10210d3d9.png [...]

[...] 0 kcal, 30-35g kokosowym, czekoladowym jaki komu smakuje. Osobno jeszcze do tego jem 10g orzechów nerkowca, żeby były jakieś zdrowe tłuszcze. Takie placki zawsze jem na śniadanie i czasami na kolację. Makro takiego posiłku: 46G białka, 13g tłuszczu, 66g węglowodanów i 535 kalorii razem. Zmieniony przez - angryuser w dniu 2022-08-28 15:53:50

Witam Sniadanie - 7.00 Mleko 2% Tluszczu -250-300ml Platki owsiane 100 gram 2 całe jajka kurze (okolo 120g) Chleb zytni razowy 100g Duza lyzka kuchenna miodu ok II Sniadanie (okolo 10 w szkole) Ser twarog pol tlusty -100g Chleb zytni badz bulka Jogurt bananowy (jogobella mala) jogurt bym wywalil, a jak juz to dalbym naturalny III Posilek (12.30) [...]

No tak, nie dodałam np. oliwy z oliwek do obiadu w spisie. Staram się jeść więcej tłuszczu np. z ryb. orzechów, smażę na oleju kokosowym. A to białko zazwyczaj pije tylko raz dziennie- wieczorem. No ale dziś przeczytałam, że lepiej rano, przed i po treningu. Czyli wracam do pierwotnej mojej wersji czyli raz dziennie na kolacje bądź po treningu. [...]

hi staram się zjadać około 5 posiłków staram się też nie podjadać chyba ze warzywa czy orzechy czasem wieksza ilosc owoców 8:30 rano mleko płatki 11:00 bułka pełnoziarnista masełko sałata pomidorek papryczka rzodkiew szynka z pierśi z kurczaka 3 plastry i plaster sera 15:00 pierś z kurczaka ryż sos słodko kwaśny 17:00 tutaj jakieś owoce czasem [...]