kolację

Niby tak , ale jak daje tłuszcze na kolacje to rano wstaje pełny , a to inaczej się czuje ;) ,proboje wstawić filmik z siadów , to może ktoś oceni , bo nie chce sobie kzywdy zrobić

Osobiście obstawałbym za tym, by nie skracać przesadnie okna żywieniowego. Poza tym, zjedz pełnowartościową kolację, zamiast cisnąć w siebie twaróg z oliwą na noc. Jak dotychczas wyglądał przebieg redukcji i jadłospis?

Przebieg redukcji trwa juz od okolo 12 tygodni troszkoe wyredukowałęm chciałęm jeszcze troszke brzuch wyciac i nadeszła stagnacja Jezeli chodzi o kolacje moge dorzucic duzo warzyw ale weglowodanów w postaci ryzu i innych napewno nie ze wzlgedu ze jestem endo i ostatnio stosowałęm diete low carb wole unikac dieta w tej chwili taka jak ponizej Małą [...]

2 małe pytanka. 1. Czy SAME orzechy włoskie na kolacje będą dobrym rozwiązaniem 2. Nie wiem za bardzo jaką aktywność sobie dobrać. 3x Siłownia. 3x WF + Weekendy Mecze w nogę.

[...] dzisiaj jedzenie przychodziło mi z oporem, mimo, że większość warzyw zjadłem w ostatnim posiłku. Zasmakował mi chleb razowy, więc zjadłem kanapki z niego i na śniadanie i na kolację. Chyba skład chleba się zmienił na lepsze, bo w zeszłym roku jak patrzyłem na nalepkę to było mniej % mąki razowej, ciekawe. [...]

Miska (1700 kcal: 100B/70T): Wkurzyłam się dzisiaj na maxa. Kupiłam sobie wczoraj watróbkę, miałam ją na kolacje sobie zrobić... wyciagam, a tu smród jak diabli! stąd też dzisiaj tyle nabiału. Czy mogę jeść śledzie w śmietanie? Nabrałam smaka dzisiaj. I ja już w końcu zgłupiałam z tymi warzywami. Jako nieliczone: zielone. A co z cukinią, [...]

ja tortilla na kolacje i sranko w drodze na przystanek przy drodze bo nie wytrzymalem :-(

[...] ketogeniczna która mi trochę namieszała w systemie łącznie z systemem trawiennym.Cały czas chce mi się jeść, organizm domaga się węglowodanów i wrzucam śmieci (dzisiaj na kolację krokiety które sam robiłem).Muszę troszeczkę się ogarnąć choroba bo zaraz się zaleję. Dzisiaj w sumie ważniejsza dla mnie była wymiana oleju i filtrów oraz klocków [...]

ja tortilla na kolacje i sranko w drodze na przystanek przy drodze bo nie wytrzymalem :-( Musiałem chwilę przetworzyć, że nie wszyscy mieszkają w dużym mieście %-) KVRVA CZEMU DZIŚ NIE CZWARTEK

Witam! Spróbowałem ułożyć dietę, tak żeby mieć trochę siły a żeby i mięśnie rosły, pewnie cała do poprawki: Śniadanie Płatki owsiane + mleko + 3 jaja na twardo 2 śniadanie: makaron 100g Obiad: Pierś z kurczaka, ryż 100g Po obiedzie jogurt, 2 bułki grahamki Na kolację: 2 jajca z chlebem żytnim, ewentualnie jajecznica Coś takiego może być?

sniadanie płatki owsiane 120gr z mlekiem 330ml soku z marchwi i do szkoły w szkole kanapka z serem 4pls po szkole 3jajka i obiad tam róznie schabowy albo mielony potem 4łyzki oliwy z oliwek maślanka cała banan i na kolacje 2torebki ryzy długoziarnistego białego i tak to wygląda moje zapotrz to 2148kcl to daje 2604 więc?

To zamienie ale co w nim złego jeśli ma sporo węgli? Rozumiem że na kolacje może węgli nie powinno być dużo ale na śniadanie taki tostowy też nie byłby dobra opcją?

No płatki jem na śniadanie i na kolacje, na obiad po treningu ziemniaczki czy ryz a w szkole to jem z 100g tych wafli z jakąś kurą czy innym mięchem?. To polecicie coś do tej szkoły czy zostawic jak jest ?

Dzień 10 podsumowanie Teraz podoba mi się rozkład makro, mleko postaram się wyeliminować od jutra ( został mi ostatni kartonik ) Jeszcze zdjęcie omleta na kolację:-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f801e163d81d416da3fa50d563c95f7a.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ece35da565c44ab68b22514b7332bdff.jpg

Witam, Chciałabym ładnie zredukować cm w obwodach, głównie zależy mi w zasadzie na wszystkich partiach %), dostępu do siłowni nie mam, w domu jedyny sprzęt jaki posiadam to... gumy oporowe. Da się ułożyć z nimi jakiś sensowny trening ? Gumy jakie posiadam to : 2,3 kg 3,1 lg 5,8 kg 10 kg. Nie mam kompletnie pomysłu na rozgrzewkę, biegać nie [...]

[...] +woda, espresso, rooibos Ostatni posiłek tak dziwnie wygląda, bo cały dzień latam i nie mam za bardzo jak jeść. Wieczorem dopiero liczę bilans i później wychodzi 1000kcal na kolację (pamiętam siebie sprzed roku, kiedy tyle to jadłam przez cały dzień, wliczając w to warzywa...) :-D. Piękne to jest :-). [...]

po treningu juz ;) suple zjedzone , jeszcze jakieś jajko na kolacje by cza wrzucić.. Zmieniony przez - DabylBlasta w dniu 2013-10-09 22:37:59

[...] surprise: gdybyś była "moja" pierwszą rzeczą, którą kazałabym Ci zrobić byłaby zamiana tego twarogu na bardziej wartościowe jedzenie. Kto powiedział, że masz jeść twaróg na kolację? To taki polski mit w środowiskach osób, które chcą się bawić w kulturystykę. Kulturyści szwedzcy, francuscy czy angielscy twarogu na oczy nie widzieli %-) No ale jak [...]

[...] (30 minut max) pakujesz do pojemników jak coś wypadnie zawsze masz przy sobie -) W moim przypadku tak zgodzę się. Ale to zależy od rodzaju pracy bo jak np. jesz taką "kolację" z klientem w knajpie to nie wyciągniesz przy nim pojemnika z sałatą i kurczakiem. Wywalą Cię z knajpy albo potraktują jak "obcego" i na pewno klient będzie lekko [...]

[...] (30 minut max) pakujesz do pojemników jak coś wypadnie zawsze masz przy sobie -) W moim przypadku tak zgodzę się. Ale to zależy od rodzaju pracy bo jak np. jesz taką "kolację" z klientem w knajpie to nie wyciągniesz przy nim pojemnika z sałatą i kurczakiem. Wywalą Cię z knajpy albo potraktują jak "obcego" i na pewno klient będzie lekko [...]