kolację

[...] warzywa Potem ok. 16 - 16:15 idę na siłownię, po siłowni jem jakieś owoce, głównie banany i ok 18 znów jadam ryby lub coś z tego co wymieniłem przy obiedzie. Potem na kolację albo kanapki z chudą szynką i serem żółtym albo jajka(ok 21:00) I czasami jak nie zapomnę kupić to przed snem jadam trochę twarogu. Jest to w miarę znośna/zdrowa [...]

mam po pracy jeden mały to po nim zjem te swliki a na kolacje jajka...no ja byłam 3 meisiace temu w spzitalu z refluksem bo myślałam ze to zawał jakiś czy coś... i od tamtej pory robie co mogę żeby nie miec

Witam! Pracując jako trener często przychodzą do mnie młode chłopaki, pragnące zwiększyć masę mięśniową. Najczęściej są to osoby szczupłe z szybką przemianą materii i prowadzące "młodzieńczy" tryb życia ;-) Przez swój szybki metabolizm, dużą aktywność fizyczną oraz nie usystematyzowany plan dnia, trzymają dietę "na oko". Niestety takie osoby [...]

Dziś. Zero treningu, stawy wysiadły i wole nie ryzykować. Do tego dostałam @, więc chętnie poleżę ;) Brak składu i ładu wg. mnie w miskach... Pomysłu na kolację brak. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/bb78245f5278406aad7238e50f1a02d2.png

Równie dobrze możesz zjeść pełnowartościową kolację. Twaróg z oliwą to żadna konieczność, a jeśli już - nie wybieraj produktów odtłuszczonych, bo to zupełnie niepotrzebna praktyka. Swoją drogą zastanowiłbym się, czy ten rowerek w ogóle jest tutaj potrzebny. Jeśli nie wybierasz się na siłownię, to zainwestuj chociażby w hantle i ćwicz siłowo. [...]

[...] A może ja po prostu mam jakąś przemianę materii niehalo? No i miska dzisiejsza: Oscypek oczywiście najprawdziwszy i naturalny, a posiłek 'Obiad' rozbiłam na obiad i kolację. Warzywa: duuuuuuużo zielonej fasolki ( z 500g) Suplementacja: brak /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ccea86cec55c4fcf9b9d3de4b463dc60.png Zmieniony przez - lisc_laurowy w dniu [...]

[...] mleka nie trzeba ograniczać. Ograniczam jedynie nabiał sklepowy- zwykle go nie ma w mojej misce, chociaż ciągnie mnie ostatnio do twarogu. Jedno z tych 3-ch jajek na kolację to było takie baby jajko, pewnie 30 g, a nie 60, a nie miałam go jak wpisać, więc białko pewnie było w normie. OBWÓD NA NOGI I PUPĘ [...]

Witam jeżeli jem dużo dziennie a nie mam diety i chce zacząć ćwiczyć i jeżeli dołoże więcej białka i klaori do posiłków np. duże obiady śniadania kolacje to zbuduję masę mięśniową. Nie umiem ułozyć diety i nie chce ponieważ nie lubie jesć ciągle tego samego. Nie chce stosować supli lecz mogę wzbogacać dzienne posiłki koktajlem z różnych produktów [...]

Ja zajęta... robie kolacje :-)

Mylisz pojęcia, dieta to nie jest jedzenie tego samego codziennie, posiłki urozmaicasz, każdy ma dietę Ty też, z tym ze jeden ma lepszą inny gorszą, Nikt nie jest w stanie stwierdzić ile kalorii C potzrebne do budowania masy, moze się okazać że jak dodasz te obfite snaidania obiady i kolacje to będzie za dużo i nadmiar kalorii się odłoży w postaci [...]

Okej, Twój wybór ;) Zadałeś pytanie, ja odpowiedziałem wg tego co wiem :P Co zrobisz dalej, zależy już tylko od Ciebie Nie chodzi mi to, że pozostaję przy swoim. Z chęcią zmienię jeżeli ta dieta jest zła, tylko przydałyby mi się jakieś rady. Np. teraz jadam powiedzmy na obiad 2 flądry czy tam ok 500g piersi z kurczaka, zamienić to np. na 1 flądre [...]

Nikt nie zwrócił uwagi na 2, 9g bialka na kg? Na dobrą sprawę to o 1.4g za dużo. Jesteś początkujący z niedowagą przy tym wzroście to t tam może jest 25kg mięsa a reszta to kości skóra woda i organy. Utnij białko dorzucić do tego tłuszcze (oliwa, orzechy, wiórki kokosowe). Zapotrzebowanie na bialko to ci pokryje jajecznica z 3 jajek , na obiad [...]

pewnie chleba z serem %-) znam takie przypadki, co mówią, że nie mogą przytyć a się potem okazuje, że 3 posiłki: rano chleb z szynka/serem, obiad to co mam zrobi i na kolacje znow kilka kromek :) ale znam też gościa, co jest chudy jak wiór z 60kg moze ma przy 180+ i niby wp*****la dużo, fastfoody wieczorami, syty obiad itp i za cholere nie moze [...]

[...] (które uwielbiam i są dodawane do wszystkiego), ogórki, kawałek papryki, kawałek kapusty pekińskiej i włoszczyzna w której gotowana była ryba (nie wiem czy ją umieszczać w misce. skład: marchewka, seler, pietruszka, cebula, por) na kolację już mięsko do chleba pieczone w domu :) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7cbcd71c386842148ac941a5ead29294.png

ja mam jeszcze kolacje przed sobą

[...] niestety zrobiłem sobie pauzę na zegarku. Niemniej odrobiłem te 300kcal z nawiązką. Jeden z moich problemów z dietą jest taki, że dużo mam takich wyjść biznesowych na obiad/kolację. Będę się starał ograniczać kcal przy takich okazjach, ale łatwe to nie będzie... żarcie w restauracji to duże ryzyko. Pytanie techniczne Mam pytanie techniczne jak [...]

[...] pierwszy raz makrele, nie jest zbyt smaczna, uratowały ją dodatki (kasza, pomidor, papryka, cebula i przyprawy), bez nich bym chyba nie dał rady. Teraz mykam na siłkę. A na kolację wątróbki drobiowe z kaszą. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d96bddc0a74b4e7e9dd9e9b85873ed8a.jpg Zmieniony przez - Wysoki88 w dniu 2013-08-23 20:34:07 [...]

Witam! Mam lat 13, mierze około 160cm i ważę 62kg. Jest mi z tym bardzo bardzo źle, do tego mam chorbę ossgoota i sahlatera :[ Bardzo potrzebne mi jest dieta, dzięki której nie będę tyć... Chciałbym, by dostarczane były dzienne zapotrzebowania na tłuszcze, białka i resztę. Totalnie nie znam się w tych stronach, więc chciałbym dostać plan, co mam [...]

Witam wszechwiedzących.. Zgłaszam się z problemem z jakim jak do tej pory nie potrafię sobie poradzić(właściwie to nie problem tylko pytania do forumowiczów) Trenuję już ładnych kilka lat z przerwami na wojsko i tańce hulanki swawole,troszkę już w życiu się na podnosiłem i najadłem,przeczytałem i wypróbowałem ALE.... podpowiedzcie mi drodzy [...]

Zamiast ziemniaków ryż oczywiście też będę jadł, ale to wciąż niewiele więcej węglowodanów. Sera nie mogę wywalić, bo nie jem żadnych innych produktów mlecznych. Twarogi, kefiry, jogurty odpadają, ryby zresztą też. Chleb tostowy też raczej nie będzie zawsze, tylko do urozmaicenia. Normalną kolację powinienem mieć podobną do drugiego śniadania.